低头族｜脊医教简单4步自测肩颈痛问题，按摩、自行拉筋有用吗？

近年，肩颈痛已经成为常见的都市疾病。由于香港人普遍都是“低头族”，长时间机不离手，加上姿势不良，容易造成血液循环不佳，导致颈部肌肉绷紧，及后引起劳损。注册脊医梅享康表示，他接触求诊个案当中，出现“肩颈痛问题”的病人有上升趋势，当中更不分体质、年纪、性别或职业。

忽视肩颈痛会引起“连锁性疾病”？

虽然肩颈痛可能是由肌肉长期紧张所引致，但患者有机会同时出现头痛、上背痛，甚至手指麻痺等征状。若果仍忽视不理，会演变成慢性劳损，轻则会使肩颈活动范围受限、令肌肉变弱；严重可导致与其他部位相关的疾病，如：椎间盘突出。

而颈部更是不少血管、淋巴和神经的枢纽，当肌肉绷紧时，会令上述提及的软组织受压，影响脑部供氧，继而降低睡眠质素和引起头痛，使注意力无法集中，亦会影响日常生活和工作表现。

按摩、药贴“治标不治本”　脊医：发现问题宜及早处理

不少人长年受肩颈痛问题所困扰，大部分患者早期会透过人手、仪器按摩或药贴来纾缓肩颈不适，这能够暂时减轻痛楚；可能是“治标不治本”，对于治疗痛症普遍没任何帮助。

梅脊医提醒，一旦发现有肩颈痛问题，应尽早寻求协助；要正确治疗肩颈痛，必须准确判断痛症原因，并配合专业的治疗和适当的生活方式，才能从根源解决痛症困扰。

“若果持续以错误方式，即是过度用力按摩；会导致肌肉纤维化、结缔组织增生，甚至肌肉创伤。而且长时间对肌肉施加过量压力，会引起事后软组织不适，令肌肉更加紧绷或受伤，造成反效果。”

简单4步自测有否肩颈痛问题

梅脊医指出，大家如想知道自己有否肩颈痛问题，可透过简单4步自我检测；只需观察肩颈在保持不动或活动下的状态便可。若于任何下列情况都能感到痛楚，则代表患有肩颈痛。身体不适人士，请勿强行尝试。

第１步：尝试望向头顶正上方的天花板。

第２步：尝试向下望。

第３步：尝试分别向左望及向右望。

第４步：尝试分别向左侧屈及向右侧屈；留意当侧屈时，耳朵通常碰不到膊头。

肩颈痛的治疗方法｜自行拉筋有用吗？

想治疗好肩颈痛，可以先找注册脊医了解其根本原因；透过先进检测技术仪器准确测量肌肉拉扯和骨位歪斜等状况，取得肌肉受压指数、肌肉左右平衡度等科学数据作全面的诊断。因为人人病况不同，脊医针对性为患者定制方案，以有效地减轻由脊椎出现问题而导致的肩颈痛。

梅脊医也提到，“如患者有需要，亦可自行进行正确的拉筋，包括伸展颈椎的动作。通过适当的伸展，有助拉长绷紧的肌肉、还原肌肉应有的弹性、促进血液循环，从而舒缓肩颈痛。”

梅享康，香港注册脊医。（相片由受访者提供）