夏天容易积聚脂肪

夏日的高温相信令不少人都懒得在户外运动，只想在躲在室内凉冷气，连丁点汗也不想出。在饮食方面，因为气温高企，大家也爱喝冻饮透心凉，食物的选择上更加嗜吃“重口味”，上述种种原因令夏天成为一个易胖的季节。

3类体质易水肿

位元堂注册中医黎姗姗医师分享指，冻饮、“重口味”食物及避免排汗等生活习惯，其实会令身体不能排出湿气，继而导致身体出现水肿等虚胖问题。一般而言，容易出现水肿虚胖的体质包括：

1. 肾阳虚，肾功能不佳

特征：频尿、腰酸、眼睛酸涩、怕冷、易疲倦、下肢容易水肿等。

2. 痰湿、瘀症

特征：胸闷、下肢容易水肿、肥胖等、关节肌肉酸痛、痛经血块等。

3. 气虚，肾气虚、气血虚体质

特征：呼吸短促、易晕眩、疲倦、易感冒等。

以上3种体质由于本身水分代谢不良、湿气较重，因此更要注意饮水时少量多次、不能一次喝太多或过量，以免又造成湿气滞留，水份滞留使代谢不佳，容易水肿，因此中医一般建议大部份人减肥时应先为身体祛湿。

茯苓、车前子冲祛水肿

黎姗姗医师建议，肥胖人士日常生活应保持环境干爽，加强通风或可使用抽湿机将室内湿度降至75%以下；切勿长时间处于冷气地方，会阻碍体内湿气排出，平时可多进行户外活动或者晒太阳。

另外，饮食方面亦要作出适当的调整，日常饮食应以清淡为主，并多以一些具有健脾、化痰、祛湿等功效的药材入馔，例如茯苓、车前子、黄芪、玉米须、防己、泽泻等。同时要避免吃寒性的食物，例如西瓜、冰、冷饮、奇异果、哈密瓜、生菜沙拉、火龙果等。黎姗姗医师亦特别拣选了其中的茯苓及车前子作为居家冲茶饮，两者同时可达到祛水肿的功效。

茯苓茶

功效：

．祛湿利水、健脾和胃、宁心安神

．改善脾气虚引起的问题，如精神不佳、腹胀胃口差、进食后腹胀加重、肥胖浮肿等

．改善心悸、失眠等问题。

材料：茯苓5克、水200毫升

做法：用200毫升热水焗10分钟后可饮用，每周可饮2次

忌服对象：

．阴虚内热者，如潮热盗汗、口干舌燥、手脚心发热、舌红少苔等

．气虚下陷者，如子宫下垂、脱肛等

．孕妇

车前子菊花水

功效：清热明目、利湿利尿、消除水肿、改善便秘

材料：车前子10克、决明子15克，菊花20克

做法：把上述材料放入600毫升的热水中，泡10分钟即可饮用，每周可饮2次

忌服对象：

．频尿、因虚弱导致小便不利者

．内无湿热、肾虚寒者

汗水要擦干　防湿邪入侵

除饮食外，黎姗姗医师亦建议透过以下生活习惯，亦可减少身体出现水肿的出现：

充足睡眠

从中医角度而言，睡眠不足会产生气虚症状，导致隔天精神变差。因此充足的睡眠不但能让身体更轻盈，而每天增加一些运动亦会让睡眠品质提高，睡得更好。

定时运动

运动量少的人常会感觉身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。愈是不爱运动，体内淤积的湿气就愈多。因此适当运动如跑步、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。

及时擦干汗水

夏天天气潮湿闷热，如流汗后没有擦干汗水，又马上吹冷气，很容易让湿邪侵入身体。夏天洗澡水如太凉，或洗头后又觉得天气热没及时吹干就去睡觉，这些行为均很容易让湿邪入侵。