身高出世已注定？５因素影响身高发展　增高需把握“黄金长高期”

在疫情下，小朋友除了失去实体的体育课外，同时亦大幅减少了很多户外活动，令身高成为父母关注的议题之一。事实上，身高除了和遗传相关，亦受一系列后天因素影响。作为父母，如何知道子女的身高是否达标？在“黄金长高期”完结前，又有甚么方法促进子女长高？匡信中医的方瑞文医师，将讲述影响身高的五项因素，以及“转骨增高”如何发挥额外增高作用。

遗传身高值受父母影响　计算方法男女有别

一般来说，每个人的先天身高都有一定范围，而这个范围的数值受遗传影响，是根据父母的身高而计算出来。计算单位为厘米（cm），女孩子和男孩子的计算方法分别如下：

女孩子的先天身高值 = (父亲身高 + 母亲身高 - 13) ÷ 2

男孩子的先天身高值 = (父亲身高 + 母亲身高 + 13) ÷ 2

得出的数值再加减 8.5 cm，就是遗传身高的范围值。

例如，小女孩A的父亲身高是175cm，母亲身高是158cm，算式就是 (175 + 158 - 13) ÷ 2，结果是160 (+/- 8.5)，即小女孩A的先天身高范围值是151.5至168.5cm。

黄金长高期每年可长高9至10cm　五项因素影响身高发展

在“黄金长高期”期间，小朋友的长高速度可达每年9至10cm。而女孩子发育较早，黄金长高期是10至13岁；男孩子则是12至15岁。过了黄金长高期，身高基本上有了定论。如果能够在黄金长高期争取最大的成长速度，小朋友的身高可达到遗传身高范围值的最高数值，甚至有机会突破。

除了遗传因素，还有五项因素影响著身高。首先，先天的遗传病、疾病和基础病（例如皮肤、肠胃消化、呼吸道疾病等）牵涉体质，因而影响身高发展；后天方面则主要受其余四项因素影响，即睡眠、饮食、运动以及精神情志。

父母可参考 BMI 指数和“骨龄”

父母可透过两项指标来评估子女的健康和身高发展情况。第一项指标是“身体质量指数（Body Mass Index，BMI）”，这项指数有助反映孩子是否过瘦或过胖。父母可根据子女的年龄和 BMI 指数，评估子女的体格是否标准。由于儿童和青少年正值发育期，体重和身高随年龄的变化较大，因此 BMI 指数的变化或会较大，父母可定期计算。

第二项指标是“骨龄”。骨龄即骨骼目前的年龄，可反映发育情况和预测未来身高。骨龄或与实际年龄不同，但相差数值一般在1岁以内。检测方法是透过X光拍摄左手掌和手腕，骨龄小于实际年龄相对于骨龄大于实年龄长高的潜力较大。

睡眠促进分泌生长激素　避免高糖份食物

睡眠除了影响脑部发展外，也会影响身高发展，而个中关键就是生长激素。生长激素的分泌旺盛时间大约是在晚上10点至隔日的清晨3点；而当人体进入深度睡眠后，生长激素分泌更加旺盛。

所以，如果小朋友每天晚上10时入睡，睡足8个小时，而且期间有足够的深度睡眠，便可让生长激素有充足时间分泌，自然能够长得更高。因此，父母应协助子女养成规律的睡眠习惯；日间增加子女的户外活动也有助晚间更易入睡。

饮食方面，均衡摄取碳水化合物、蛋白质和脂肪都对长高有莫大帮助。 另外，父母应避免让孩子过量进食高糖份食物，因为高糖份食物会令血糖水平升高，抑制生长荷尔蒙的分泌，窒碍长高。

运动可刺激“生长板”细胞　心理压力可影响长高

运动除了能够促进生长激素分泌，亦因肌肉反复收缩，对骨头施加压力而刺激到俗称“生长板”细胞的生长。生长板会受刺激而增生软骨组织，再经钙化后形成硬骨，从而增加身高。然而，生长板会于青春期后闭合，任何外来刺激都难以再使它重新生长，因此父母应在子女踏入青春期前，培养他们的运动习惯。此外，选择具弹跳性、伸展性和带氧的运动，如篮球、跳绳、游泳等也有助加强长高效果。

最后，很多父母都会忽略精神情志对子女身高发展的影响。所谓“心理影响生理”，孩子在轻松愉快的状态下能够更健康成长。因此，父母平日不应对子女过份辱骂、训斥、歧视或威吓等，更切忌拿子女的身高与别人比较。这些行为都会为孩子造成心理压力，导致生长迟缓，阻碍身高发展。

疫情等多种外在因素影响子女发展　“转骨增高”把握黄金长高期

香港的小朋友面对沉重的学习压力，外间又充斥各种不良饮食和生活习惯，加上近年疫情以至气候变化，种种问题都为小朋友的成长和发展带来负面影响，令香港家长遭遇前所未见的挑战，单靠以上五项因素，成效实在有限。家长可透过“转骨增高”的方法，进一步让子女善用黄金长高期这个“一去不复返”的长高机会。

转骨增高是透过转变骨质，增加骨头长度，达至增高效果。转骨增高方案须根据小朋友的体质、健康等状况制定，过程包括“测验骨龄”，排除性早熟或迟熟的可能性；“治疗基础病”，从而提升整体健康；“进行睡眠、饮食、运动建议和督促”；最后是“了解孩子的心理压力和困难地方”。详情可以联络匡信中医。

匡信中医　专病顾问医师方端文

匡信中医　专病顾问医师黄忠瑜