减肥｜3秒即知自己是否标准身型　营养师：减重应考虑这个因素

疫情之下人人注重健康，修身减磅也不再为了外表，更多时候是为了健康著想，就如号称“全球最重少年”的Khaled Mohsen Al Shaeri，也为著健康考量由610公斤，大减至63公斤，出门不再需要用起重机帮助。众所周知，饮食和运动是控制体重的两大关键，其中饮食更占七成重要性，但美食当前要戒口绝非易事，而且一旦过度节食挨饿，反而有机会为暴食埋下伏线，令体重反弹。有营养师就分享无需挨饿的减重方法，成效还相当理想，适合生活繁忙的都市人。

快速测试肥胖方法　需留意脂肪比例

想知道自己的身型是否标准，有部分人或会以BMI指数作为指标，但营养师 Arlene Frances 指，BMI 并非她最著重的数字，因为 BMI只是量度体重和身高的比例，但体重会受水份、骨量、肌肉量等因素影响。“最简单的方法就是度腰围，世界卫生组织建议成年女性的腰围应维持在31.5吋以下，而成年男性则应维持在35吋以下。但详细而言，要看脂肪比例才能真正确定自己是否有超重问题。要更加准确的话，可以再量度腰臀比例作为参考。”

Arlene 指，30岁以上女士的正常脂肪比例是20至27%，而男士则是18至25％。“脂肪比例过高，自然会影响健康，导致心血管疾病，但太少也不好，尤其对于女性，会影响荷尔蒙健康。”

减重方法众多　惟减磅需同时维持均衡饮食

Arlene 指市面的减重方法有许多，最直接而有效的方法就是控制饮食，其中使用代餐就适合忙碌的都市人。“许多上班族难以预先在家中准备健康食物，又未必充份掌握到哪些食物最有营养，更遑论为自己准备一顿营养均衡的膳食。”而代餐正正能够协助忙碌上班族定时定量地进食，不用挨饿之余可以有效控制卡路里摄取量，更可确保营养均衡。不止是减重人士之选，同时也适合健康一族。

▼都市人轻松减肥小贴士▼

Arlene 建议希望减重的人士先从代餐开始进行减磅，达至目标体重后再维持一段时间，然后便依靠均衡饮食来继续控制体重，“这种做法，效果会更显著，也是较容易成功的方法。”她同时提醒减重人士不能太贪心，一个月最多减4-6磅，“体重管理是长期维持和锻炼，不能急功近利。”

首要考虑代餐的营养成份　营养师指含益生菌更佳

选择代餐时，Arlene建议要留意当中的营养成份。“看食物营养标签时，首先要留意对人体最重要的营养素，例如蛋白质、碳水化合物、脂肪等是否足够。其次就是是否有足够的纤维素，帮助肠道蠕动。”Arlene 指，有加入益生菌的代餐尤佳，因为益生菌有效调节肠道健康，促进新陈代谢，除了可令皮肤更好看之外，亦能更全面地照顾身体所需。

至于蛋白质更是对体重控制不可或缺，“如果减肥期间只减少食量，但未有补充足够的蛋白质，所减轻的磅数其实都只是肌肉量；而且缺少蛋白质会令新陈代谢率下降，一旦停止减重就容易复胖，且将更难减重。”此外Arlene亦建议需留意代餐当中是否有含过多化学添加剂，“如果化学添加剂过多，便不宜长期食用。”最后，她强调使用代餐之余，如果能配合适量运动，即是每天做20至30分钟的带氧运动，并且休息充足，便能令减肥效果更加理想。

营养均衡的代餐之选　七日可减一磅

Slimeasy 轻代美是一款符合以上各项条件的健康代餐。Slimeasy 以科学营养为理念，研发出健康又美味的代餐。Slimeasy 的黄金配方包括十一种维他命及八种矿物质，符合人体每天所需；而且含 9700mg 丰富膳食纤维，相等于 400g 的菠菜，确保肠道顺畅；更加入专利活性益生菌，每餐包含 20 亿个专利活菌，维护肠道健康之余，更可以减少暗疮形成，令皮肤更白滑。

而且 Slimeasy采用先进冻干浓缩技术，锁住天然食材的营养和原味，有助迅速吸收均衡营养，补充能量，同时控制卡路里摄取量，轻松减重之余，能够保持精神，维持工作动力。Slimeasy 的代餐主要有四款口味，分别是两款饮品和两款汤品，冷热咸甜一应俱全。“咖啡拿铁（榛果风味）”和“综合莓果奶昔”适合早餐、午餐、下午茶或代替零食，其中咖啡拿铁以浓郁咖啡香配上丝滑口感，一杯便唤醒清晨活力；“北海道风味玉米浓汤”和“蕃茄海鲜浓汤”则是晚餐的最佳选择，尤其推介北海道风味玉米浓汤，当中粒粒粟米口感十足，滋味浓浓。

Slimeasy 的代餐不用烹饪，即冲即饮，快捷方便。只需每天以 Slimeasy 代替其中一餐正餐，每日便可减少约500卡路里，七天便可以轻松又健康地减走一磅。 每份 Slimeasy 代餐约 200 卡路里，但饱腹感可持续达五小时。

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