停经不可怕　轻松保养健康“逆龄”　三个保养妙招轻松度过更年期

更年期，被喻为是女人最大的中年危机。虽然这是人生中必经阶段，但不论男女都依然闻风丧胆。尤其是女性的心理和生理的转变会特别明显，有可能会造成焦虑、或恐惧。面对更年期的挑战，须及早认识更年期并非是病态，而是属自然生理现象。如积极处理，更能活出璀璨、自信的“逆龄”人生。

什么是更年期？

当女性在没有患上任何疾病的情况下，连续停经超过一年，即代表绝经。更年是指绝经前后的一段过渡期。由于每个妇女的生活习惯、身体质素都有所不同，更年期开始的年龄也是因人而异，通常发生于45-55岁之间。踏入这个新阶段，生育能力开始下降。卵巢功能退化，卵胞数量不足，未能接受脑下垂体分泌出的刺激。而导致雌激素的产生逐渐减少，影响月经周期变得不规则，时早时迟，经血量亦时多时少，直至完全停止。

更年期的症状

除了经期的明显转变外，更年期亦会产生多种不同的症状。美国一项研究，于1996-2014年期间，总共跟进了1449位更年期女士。逾一半受访者表示，更年期不适持续约七年，最长更超过十年。困扰的确是不容忽视，以下四项症状在女性中较为常见。

１. 身体结构的改变

不良的生活习惯，如：吸烟、酗酒，并缺乏日常保养，会加速皮肤老化，形成皱纹。由于女性荷尔蒙的分泌减少，乳房会丧失弹性，阴道血液的供应亦会变少，引致上皮组织变薄，出现干燥、痕痒，甚至萎缩的情况。阴道环境的改变，局部感染的机会亦提高。阴道口逐渐变得狭窄，并失去弹性及润滑，降低性生活带来的兴奋及快感，甚至会造成疼痛。

２. 热潮红

通常在夜间发生，因血管扩张，整个身体突如其来的涨红发热、冒汗及心跳加速，并由胸部扩展至颈部、脸部。情况通常维持数分钟。出汗令身体感到过热或过冷，影响睡眠的品质，无法睡得安宁。

３. 情绪不稳

更年期生理变化太大，部分妇女一时未能适应，以致情绪上出现较大的起伏。容易暴躁、多疑及抑郁，亦会造成失眠问题。不但在日常生活难以集中精神，更会影响人际关系。

４. 骨质疏松

停经以后，女性体内的雌激素水平会急剧下降，加速钙质流失，骨质组织易呈疏松、脆弱的现象。如无妥善处理，将会增加日后骨折的风险。

有些妇女的适应能力较强，即使身体发生变化，并没有太大影响，能够平稳度过更年期。但亦部分女性不太习惯这种转变，因此可以寻求专业协助，以纾缓更年期的不适。以下有三个小贴士，可供参考。

更年期保养小妙招

事实上，更年期不代表“老”，女性的魅力并不会因年龄渐长而减退的。所以，各位女士应该抱著积极的态度去面对，克服其带来的挑战。

１. 均衡饮食

要改善更年期对日常生活构成的不适，最简易的方法，可从饮食入手。先要戒掉进食辛辣、刺激性食物的习惯，避免喝浓茶、咖啡等饮品，这全都会令潮热的症状加重。酒精类会影响肝脏调节血液内激素的功能，应可免则免。

女性在更年期间可摄取高钙食物，如：豆腐、芝士和乳酪等奶类及豆类制品，预防骨骼疏松。如果检查后发现骨质密度低于正常水平，则可向医生查询后，服用合适的补充品，有助骨骼健康，以及防止骨折发生。

２. 适量运动

每星期起码进行三次，持续三十分钟以上的带氧运动，包括：跑步、游泳或踏单车等。除了能加快新陈代谢的速度外，更可消灭自由基，达到延缓衰老的效果。每天适量地晒太阳，可促进体内的维他命D合成，有助钙质吸收，强化骨骼。

３. 坦诚面对

如妇女在更年期间感受到任何烦躁、焦虑等的消极情绪，不妨主动与家人或好友坦诚倾诉。同时可详细咨询医生的专业建议，有助减轻心理压力。积极订立新目标、培养新兴趣、学习新技能，充实的生活能够让妇女更快克服更年期的不适。

更年期并不可怕，始于有方法可帮助各位女士顺利过渡的。积极面对，依然可以活出精彩人生。如有需要时更可服用药物，舒缓更年期的不适症状。但须注意的是，切勿自行服药，请先咨询医生的专业意见。

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