降血压｜研究揭打太极比有氧运动更能降血压 附太极10大健康益处
高血压会对身体健康构成潜在风险，为了降低血压，许多人就会选择去做运动，但你又知唔否做哪一种运动效果才是最好的？近日，中国的一项最新研究就比较了太极拳和有氧运动对高血压前期患者降低血压的效果，结果竟发现太极拳对于降低血压有更显著的效果。
血压是指血液在心脏搏动时对血管壁施加的压力，它是反映心血管健康的良好指标。血压由两个数值表示，分别是收缩压和舒张压。收缩压（上压）是心脏收缩时血液对血管壁施加的最大压力，舒张压（下压）是心脏舒张时血液对血管壁施加的最小压力。血压通常以毫米水银柱（mmHg）为单位进行测量。
高血压（也被称为高血压症）是指持续性地血压升高到超过正常范围的情况。 根据世界卫生组织（WHO）和美国心脏协会（AHA）的定义，高血压被定义为收缩压大于等于130 mmHg和/或舒张压大于等于80 mmHg。 根据血压水平的程度，高血压又分为三个阶段：
1. 高血压阶段1：收缩压在130-139 mmHg之间，舒张压在80-89 mmHg之间。
2. 高血压阶段2：收缩压在140 mmHg以上，舒张压在90 mmHg以上。
3. 严重高血压：收缩压超过180 mmHg，舒张压超过120 mmHg。
高血压是一种慢性疾病，如果不加以控制和治疗，可能增加心血管疾病、中风、心脏病和其他健康问题的风险。
血压控制不佳导致心脏钙化？（按图看清👇👇👇）
太极拳与有氧运动哪个比较好？
近日，一份发表于国际医学期刊《JAMA Network Open》的研究指出，相对于有氧运动，太极拳对于降低血压有更显著的效果。研究共有342名平均年龄为49岁高血压前期患者参与。研究随机将其分成两组，在为期一年的活动中，每个小组每周都要参加四次时长为一小时的监督课程。其中一组会进行有氧运动，包括慢跑、踩单车和快走等；而另一组则练习24式杨氏太极拳。运动频率为每周4次，每次1小时。
结果发现，在12个月后，太极拳与有氧运动组受试者的收缩压分别平均降低了7.01柱(mmHg) 和4.61(mmHg) ，可以见到太极拳组的血压比有氧运动组的下降幅度更大。此外，练习太极拳的人中有近 22% 的人血压降至正常范围内，相较之下，有氧运动组的比例只有近 16%。而更重要的是，与有氧运动组相比，太极拳组继续发展为高血压的患者较少。
为何太极拳有助降血压？
研究人员认为，在练习太极拳的过程中，参与者会学会放松身心，这有助于降低交感神经兴奋性，纾缓紧张情绪对血压的影响。研究表明，练习太极拳亦有助于降低跌倒的风险，提高老年人的平衡和行走速度，并减少忧郁和焦虑，甚至还可以帮助防止认知能力下降，甚至增强记忆力。
打太极对长者的10大健康益处
1. 提升平衡能力，降低跌倒风险
太极拳强调缓慢、受控的运动，有助于改善平衡和协调性，从而降低老年人跌倒的风险。
2.增强肌肉和关节
太极拳柔和、流畅的动作有助于增强肌肉、提高灵活性，并有助于预防肌肉萎缩和关节疼痛。
3.改善心血管健康
太极拳是一种低强度的运动形式，可以透过增加血液循环和降低血压来帮助改善心血管健康。
4.减轻压力和焦虑
太极拳的正念和冥想方面可以帮助减轻压力和焦虑，这可以对整体精神和情绪健康产生积极影响。
5. 增强认知功能
太极拳已被证明可以改善老年人的认知功能和记忆力，有助于防止认知能力下降并改善整体大脑健康。
6.改善姿势和身体排列
透过专注于正确的身体排列和姿势，太极拳可以帮助改善平衡并降低背部和颈部疼痛的风险。
7.增强免疫功能
事实证明，经常练习太极拳可以增强免疫功能并减少炎症，从而有助于预防疾病。
8. 增加能量水平
太极拳的轻柔动作和深呼吸技巧有助于提高老年人的能量水平并提高整体活力。
9.促进放松和更好的睡眠
太极拳有助于促进放松并改善睡眠质量，这对于维持老年人的整体健康和福祉非常重要。
10.提高整体生活品质
透过改善身心健康、减轻压力和提高能量水平，太极拳可以帮助提高老年人的整体生活质量，让他们保持活跃、独立和参与日常生活。
同场加映：5个护心强脊太极动作（按图👇👇👇）
▼1.腹式呼吸：强化血液循环，增加肺活量
有些人习惯寒背，导致深呼吸时只能提起肩膀，胀开胸口进行胸式呼吸，这样做肺活量只增加10-20%。相反，太极拳要求身体动作舒展，所以深呼吸时利用肋骨和横隔膜，肺活量可增加50-70%，而且横隔膜运动可以按摩腑脏。
▼2.站桩：拉伸颈椎和脊椎，改善血液循环，静心
把身体结构正位，因为行不正则气不顺，站姿不正确亦会影响健康，如膝关节受伤。
▼3.脚弓按摩：降低血压、减缓呼吸、放松身心
太极讲求生发之气，由内部产生能量供身体使用。足的三阴由脚一直走到腹部及胸部，而气从地下而来，对脚底刺激，可升高人体副交感神经的活性，降低血压、减缓呼吸、放松身心。动作简单，中风患者、行动不便者亦可尝试。
▼4.松身法：保健心血管
▼5.稳定肩胛骨动作：改善脊椎健康及上背酸痛
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