前列腺癌｜研究揭简单锻炼可减少患癌风险３成！预防留意８件事

前列腺癌在香港男性中并不罕见，由于病发初期难以发现，令其成为许多男性心生担忧的疾病。不过，有研究指出，只要通过简单的心肺锻炼，就能减少35%罹患前列腺癌的机率。

一项发表在学术期刊《英国运动医学杂志》（British Journal Of Sports Medicine）的瑞典研究指出，心肺健康状况在五年内平均每年提高 3% 或以上的男性，比心肺健康状况下降 3% 的男性患前列腺癌的风险降低 35% ，无论男性刚开始锻造时的健康程度如何，情况都是如此。换句话说，即是“无论你什么年龄，无论你处于人生的哪个阶段，也无论你的相对健康状况如何，如果你改善你的健康状况，即使是相对较小的幅度，你也能显著降低患前列腺癌的风险。”

在这项研究中，瑞典体育与健康科学学院的研究人员分析了 57,652 名男性的体力活动水平、身高、体重指数 (BMI) 数据、生活方式、健康状况资讯以及至少两项心肺健康测试的结果。研究人员会根据数据，将其按心肺功能增强、维持稳定或下降进行分组，以了解身体状况的变化会如何影响参与者们患上及死于前列腺癌的机会。

在平均七年的追踪期间，研究人员发现 592 名男性被诊断出罹患摄护腺癌，其中 46 人死于该疾病。

研究结果指出，在考虑了潜在的影响因素（包括年龄、教育程度、测试年份、体重（BMI）和吸烟状况）后，心肺功能的增加与前列腺癌风险降低有关，心肺功能每年增强3%或以上的人罹患摄护腺癌的几率比心肺功能下降的人低35%。但由于研究组的死亡人数太少，未能发现心肺健康的变化与死于前列腺癌的风险之间的关联。

研究人员表示，这项研究结果“强调了支持公众提高 CRF（心肺健康）或旨在达到中等健康水平的重要作用”。

该研究的共同作者、瑞典运动与健康科学学院的研究员 Kate Bolam 亦表示，研究结果表明，男性可以透过提高心率的活动来改善心肺健康，从而降低罹患摄护腺癌的风险，慢跑、健行或游泳也都是不错的选择。

早期的前列腺癌症状（按图看清）

罹患前列腺癌的危险因子

前列腺癌的发病原因尚未完全明确，但已经确定了一些可能增加前列腺癌风险的因素：

1. 年龄：年龄是摄护腺癌最主要的危险因素，罹病风险随年龄增加而增加。 大多数前列腺癌患者年龄超过65岁。

2. 家族史：有家族中有摄护腺癌的人，罹患摄护腺癌的风险较高。 如果一级亲属（父母、兄弟）患有前列腺癌，个人患病风险会增加。

3. 种族：非裔男性的摄护腺癌发生率较高，而亚裔男性的发生率较低。 种族因素可能与遗传和环境因素有关。

4. 饮食因素：高饱和脂肪饮食（如红肉和高脂肪乳制品）与摄护腺癌的风险增加有关。 相较之下，摄取大量蔬菜、水果和高纤维食物的人可能有较低的摄护腺癌风险。

5. 肥胖：肥胖与摄护腺癌的发生有关。 具有较高的体重指数（BMI）的人可能罹患摄护腺癌的风险较高。

改善心率、预防前列腺癌要做８件事！

想改善心率、预防前列腺癌可以从日常生活习惯开始做起，以下是一些日常生活中可以采取的措施，有助于改善心率：

1. 规律的运动：进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车等，可以提高心率并增强心血管健康。建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

2. 控制体重：维持健康的体重范围有助于降低心脏负担，并改善心率。透过均衡饮食和适度运动来实现健康的体重。

3. 健康饮食：采用均衡的饮食，包括多种水果、蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类和健康脂肪。减少摄取高盐、高糖和高饱和脂肪的食物。

4. 控制血压：保持正常血压范围对心率和心血管健康至关重要。遵循健康的饮食习惯、限制钠摄取、减少饮酒和规律监测血压，有助于控制血压。

5. 控制血脂：高胆固醇和高三酸甘油酯水平可能增加心血管疾病的风险。透过健康的饮食和适当的药物治疗，控制血脂水平。

6. 戒烟：吸烟对心脏健康有害，可以增加心跳和心血管疾病的风险。尽量避免吸烟，或寻求戒烟支持。

7. 控制压力：长期的压力和情绪问题可能对心脏健康产生负面影响。透过有效的应对技巧，如放松练习、冥想、良好的睡眠和寻求支持，来管理和减轻压力。

8. 限制咖啡因摄取：过量的咖啡因摄取可能导致心率加快。适度饮用咖啡和茶，避免过量摄取。