健康饮食|饮能量饮品或致失眠?每月只饮用一次都会增加风险!

撰文: 浩贤
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不论是熬夜赶工、抑或通宵打机,许多人都喜欢饮能量饮品来提神,但你又了解其中的风险吗?最近,挪威的一项大型研究表明,能量饮品与失眠和睡眠品质差有关,每月只喝一罐就会增加睡眠障碍的风险。

由于能量饮品中添加了咖啡因、糖、维生素、矿物质、胺基酸及多种维他命B,能透过刺激人体的神经系统而起提神作用,因而深受年轻的欢迎。然而,不断有研究表明,能量饮品可能会降低睡眠品质。

最近发表在学术期刊《BMJ Open》上的挪威研究中,研究人员评估了能量饮品对睡眠不同方面的影响。结果发现,随著能量饮品的摄取量提高,与睡眠问题有关的风险亦会因应增加,而其中最明显的就是睡眠时间缩短。

研究团队采纳了 53,266 名18 到 35岁的挪威大学生健康与福祉研究(SHOT22研究)项目参与者的数据,并询问了他们饮用能量饮品的频率及有关睡眠模式的详细问题,根据每晚总睡眠时间与卧床时间计算睡眠效率。

在本次研究中,失眠被定义为:一星期内至少有3个晚上难以入睡或早起,加上一星期内至少3天的白天嗜睡和疲倦,并且情况持续至少3个月。

据研究结果显示,能量饮品的消费模式有明显的性别差异。例如,女性比男性更少或从不饮用能量饮品;而在那些喝能量饮品的人中,男性的频繁饮用人数亦比女性高。

报告指出,无论任何性别每天饮用能量饮品的人,睡眠时间都比那些只报告偶尔或不饮酒的人少睡半个小时。研究亦观察到,能量饮品的消耗量愈多,那些人半夜醒来机率及入睡所需的时间都会相应增加,亦即是他们的睡眠效率较差。

研究又指出,与没有或偶尔摄取能量饮品的男性相比,每天摄取能量饮品的男性每晚睡眠时间少于6小时的可能性高出一倍以上。同时,每天摄取能量饮品的女性睡眠不足的可能性高出 87%。即使是每月只喝 1 到 3 次能量饮品的人出现睡眠问题的风险仍然很高。

▼饮用能量饮品后身体24小时变化:(按图了解👇👇👇)

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食安中心给出4大饮用建议

1. 能量饮品不适宜儿童、孕妇及对咖啡因敏感的人饮用。

2. 饮用能量饮品时,不应同时服用可影响中枢神经系统的物质(例如含酒精饮料或中枢神经系统药物) 。

3. 不可过量饮用能量饮品,例如应按照标签上列载由制造商建议的摄入量(如有)。

4. 能量饮品不宜用于止渴或在运动时补充身体水分。从事剧烈体能活动或做剧烈运动期间,应饮用足够的清水补充身体水分。

▼过量摄入咖啡因副作用你不可不知!(按图):

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3款可取代能量饮品的健康选择

当你需要一个能提神的饮品时,其实能量饮品并非你唯一的选择。以下是4款饮品同样能达到提神的功效:

1. 绿茶

绿茶含有咖啡因,但咖啡因含量相对较低,比咖啡和能量饮品温和许多。 绿茶还含有丰富的抗氧化物质,如茶多酚,可以提供持久的能量和提神效果,同时有助于减轻压力和焦虑。

2. 椰子水

椰子水与高糖和人工成份的能量饮品相比,椰子水富含电解质、钾和镁,可支持肌肉功能并维持体内液体平衡。除外,椰子水热量低(每 8 盎司含有 45 至 60 卡路里)、不含添加糖且味道鲜美,可提供强大的营养成份。

3. 咖啡

如果你不介意咖啡因的刺激作用,适量的咖啡也可以具有提神效果。 咖啡因能够促进警觉性和注意力,并提高身体的能量水平。 然而,要注意适量饮用,避免过量摄取咖啡因。

这些饮品都是相对健康的选择,但仍需要适度饮用。 每个人对咖啡因和其他成份的反应可能有所不同,所以最好根据自己的身体状况和需求来选择适合的饮品。