2025妇科体检｜女士高效摄铁秘笈 避开贫血陷阱！附女士体检推介

除了蛋白质、维他命、膳食纤维等营养素之外，铁质亦是对人体不可缺少的矿物质。而女性在生理期间失血，而怀孕期间更特别需要铁质，但如果身体铁质不足的话，就不能产生足够的血红素，便有机会患上缺血性贫血。手脚冰冷、脸色苍白、异常疲惫都是缺血性贫血常见症状，如果希望身体有足够的铁质，分别要从饮食、摄取方法、身体检查三方面着手。

铁质主要功能

制造血红素：人体如要产生血红素，铁质是不可缺乏的成份之一，而血红素是在血循环中负责输送氧气到人体不同组织位置，如果不够铁质，就会无法制造足够红血球，有机会患上缺铁性贫血。

维持免疫系统：铁质是自然杀手细胞的其中一种成份，可帮助免疫系统正常运作，如缺乏铁质会影响免疫系统，提高疾病入侵人体的风险。

协助肌肉储氧气：铁质是肌红蛋白生成的其中一种要素，而肌红蛋白有储存氧气在肌肉组织中的作用，以及输送氧气的功能。

提供胎儿营养所需：女性在怀孕中会特别需要铁质，因为需要产生血红素同时给人体以及宝宝， 一旦胎儿缺铁的话，会对其脑部发展有不良影响。

除此之外，摄取适量的铁质亦有助改善疲劳、促进儿童智力发展，改善气色等好处。

每日铁质摄取量

根据卫生署指出，不同年龄阶段的女士每日需要铁质量都不一样：

18至49岁的女士及怀孕初期的女士：20mg
怀孕中段的女士：24 mg
怀孕尾段的女士：29 mg
哺乳期的女士：24 mg
50岁或以上的女士(更年期后)： 12 mg

你缺铁了吗？

一旦人体缺乏铁质，便容易患上缺铁性贫血，缺铁性贫血出现时心脏需要增强泵血来补回血液携氧的下降，严重可引致心脏方面的问题。

缺铁性贫血常见成因

饮食摄铁不足：当饮食中缺乏摄取足够的铁质，例如以不当的方式减肥，平日又爱喝咖啡或茶这些阻碍铁质吸收的饮料，当铁质流失程度大于补充的程度，便有机会患上缺铁性贫血。

人体无法正常吸收铁：人体吸收铁质的位置在小肠中，如果消化系统出现问题，就会影响铁质的吸收，即使食丰富铁质的食物，也有机会没法补充足够铁质。

失血／患癌／怀孕：患上直肠癌会引致缺铁性贫血，另外女性在经期中流失过多血液，就容易出现缺铁的状况。而怀孕期间除了自身需要铁质之外，也需要提供铁质给予胎儿，所以如果没有补充足够铁质，也会出现缺铁的问题。

缺铁性贫血常见症状：

．轻微程度：可能并不出现症状
．中度至重度程度：
．脸色异常苍白
．食欲不振
．指甲脆弱
．舌头疼痛
．心悸
．头晕或头痛
．异常疲倦
．运动耐量低
．异食癖
．不安腿综合症

缺铁性贫血会对身体的影响

轻微的缺铁性贫血对身体健康不会构成太大影响，但如果病情变得严重的时候除了使注意力下降、异常疲劳，会影响免疫系统的正常运作，同时亦会为心脏带来负担，严重会引致心脏衰竭。另外缺铁性贫血会提高胎儿早产的风险，对女性健康带来无法忽视的威胁。而缺铁性贫血也会对儿童健康带来负面影响，例如降低认知能力以及学习能力，影响脑部发展等。

体检可准确知道自己铁质状况

透过定期身体检查可了解身体的铁质状况，因为每个年龄阶段对铁质的需要都有所不同，如果检查结果得知铁质不足的话，就可以及早寻求解决方法。

精选铁质／贫血身体检查推介

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贫血的原因大多是营养摄取不足，而当中最重要制造血色素的原材料 — 铁质。有些人会认为患有贫血症状随意补充营养品就可以，但其实贫血也有可能是疾病的征兆。因此，最重要的是要找出贫血的原因并加以改善，才能真正改善治疗贫血问题。缺铁性贫血成因很多：女性月经量高、饮食失衡、节食、素食、患出血性疾病或营养吸收不良等人士容易患上缺铁性贫血。而缺铁性贫血会令人脸色苍白、容易疲劳、学习时难集中精神。此外，还可能会引起其他健康问题，如头晕、低食欲、抵抗力下降等 。庄柏医疗27项综合贫血检查，包括血全像、血铁、蛋白铁、运铁蛋白、总铁结合量等，有助你了解更多身体状况。

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高效补铁十大食材

食物中的铁质的来源一般分为动物性食物以及植物性食物，而食物内铁质的形式则分为血红素铁以及非血红素铁。血红素铁存在动物性成份之中，而人的身体对血红素铁的吸收率比非血红素铁高数倍，而非血红素铁则同时架在于动物性成份以及植物性成份之中。

丰富铁质动物性食物（每100克煮熟后的重量）：

．蚬：28.0mg
．猪肝：18.0mg
．蚝：4.3-12.0mg
．青口：6.7-10.9mg
．瘦牛肉：1.7-3.7mg

丰富铁质植物性食物（每160克一碗煮熟后的重量）：

．菠菜：3.2-6.2mg
．枝豆：3.6mg
．青豆：2.5mg
．白菜：1.6-3.4mg
．西兰花：1.0-1.3mg

高效铁质摄取率贴士

．每餐后进食含丰富维他命C的水果，因为维他命C可令铁质更易吸收
．进餐时尽量避免饮茶或咖啡
．吃蔬果时可配搭肉类可增加铁质的吸收
．烹调时可配搭不同铁质丰富食物如海产加肉类等
．如进食铁的补充品时要避免与钙的补充品同时吸收

可预防贫血的其他营养素

根据卫生署指出，除了铁质以外，还有其他营养素的补充也十分重要：
．维他命B12(协助制造血红素)：可从蛋、肉类、鱼、牛奶等摄取
．叶酸(协助制造血红素)：可从绿叶蔬菜、木瓜、橙、豆类等摄取

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