失眠｜点解转季易失眠？ 想一觉瞓天光? 即睇7种助眠食物

正所谓“春眠不觉晓”，春天本应是适合最睡觉的季节，但不知为何，转季后睡眠质素频频下跌，不但不能一觉瞓天光，早上起来更觉疲倦，好像根本没睡过一样，到底点解转季会导致失眠？想改善睡眠质素又有何办法？

转季易失眠4大成因

转季易失眠的原因有以下几点（按图睇清）：

1. 光照变化

春天的日照时间通常会增加，这种变化会影响人的生理节律，尤其是睡眠。人体内有一个叫做“褪黑激素”的荷尔蒙，它会受到光照的影响而分泌，从而调节人体的睡眠模式。当春天来临时，光照的增加可能会抑制褪黑激素的分泌，使人的睡眠质量受到影响。

2. 温度变化

春天气温起伏较大，早晚温差也较大，这些变化也可能会影响人的睡眠。如果室内温度不稳定，或者人们还没有适应气温的变化，就可能会对睡眠质量造成影响。

3. 压力

春天是转变的季节，对于某些人来说，它也可能是一个焦虑和压力的季节。春天往往伴随著新的开始和挑战，例如学校或工作上的变化、假期的安排等，这些变化可能会对人的精神状态造成影响，进而影响睡眠质量。

4. 免疫系统反应

春天是万物复苏的季节，但同时亦是带来大量过敏原和花粉的季节。如果人们吸入了过多的过敏原或花粉，就可能会对睡眠质量造成影响。此外，春天通常也是人们开始运动、外出活动和社交的季节，如果人们没有适应这些变化，也可能会影响睡眠质量。

改善睡眠质素食7种助眠食物！

想要改善睡眠质素，很多人都会选择服用安眠药，但长久下去不但容易导致成瘾问题，更无助于解决失眠，治标不治本。

想要改善失眠问题，可以从日常饮食上著手，其实有不少食物都含有助眠的营养素，食用后有助提升睡眠质素，可以说是天然的安眠药，而且又不用担心成瘾问题，比起服用安眠药来得更健康。以下是7种有助改善失眠的食物：

1. 燕麦

燕麦富含镁和维生素B6，这些营养素有助于调节睡眠。此外，燕麦也含有酪氨酸和色胺酸，这些物质可以帮助身体放松并促进睡眠。

2. 三文鱼

三文鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸有助于降低压力和焦虑，进而促进良好的睡眠。此外，三文鱼也含有维生素B6和镁，这些营养素能够帮助身体放松并调节睡眠。

3. 香蕉

香蕉含有色胺酸和镁，这些物质有助于调节睡眠。此外，香蕉还含有维生素B6，它能够促进身体转换色胺酸为褪黑激素，进而促进良好的睡眠。

4. 牛奶

牛奶含有酪氨酸和色胺酸，这些物质有助于放松身体并调节睡眠。此外，牛奶还含有钙，这个营养素能够帮助身体产生褪黑激素，进而促进睡眠。

5. 杏仁

杏仁含有镁和色胺酸，这些物质有助于放松身体并调节睡眠。此外，杏仁还含有褪黑激素，这个物质也能够帮助调节睡眠。

6. 菠菜

菠菜含有丰富的镁，这个营养素有助于放松身体并调节睡眠。此外，菠菜还含有维生素B6，这个营养素能够促进身体转换色胺酸为褪黑激素，进而促进良好的睡眠。

7. 糙米

糙米是未经过精制的大米，它保留了大量营养素，包括镁、维生素B6和褪黑激素。这些营养素能够帮助身体放松并调节睡眠。此外，糙米的低GI值能够帮助身体缓慢释放糖分，进而稳定血糖水平，有助于促进良好的睡眠。

除了进食以上这些食物外，失眠患者平日亦应该尽量维持稳定的睡眠时间表、在睡前避免摄取咖啡因，同时减少酒精和烟草的使用，保持良好的睡眠习惯才是提升睡眠质素的不二法门。另外，若失眠问题持续存在，患者应寻求医生的帮助。