【肩颈痛】中大浸大调查：8成港人颈痛 4式1分钟运动自救
肩颈痛严重影响日常生活，如睡醒、吞口水时出现颈紧膊痛、难以擡头及转动头部，若痛症长时间没有改善，甚至会引致头痛、手痺、耳鸣等问题，严重者更有机会引起颈椎疾病，引发神经痛，后果可大可小。为增加大众对颈部痛症的了解，下文将剖析肩颈痛原因，并推介4项基本运动纾缓颈痛。
肩颈痛在香港十分普遍，根据香港浸会大学及香港中文大学的联合调查¹，发现近8成人曾出现肩颈不适或痛楚。都市人生活忙碌，加上日夜长时间使用电子产品，导致愈来愈容易受肩颈痛症困扰。
3大肩颈痛原因一览
长期低头、枕头高度不适合、睡姿不良均有机会增加颈椎压力，加快颈部劳损退化，形成颈痛。此外，运动或意外创伤亦是肩颈痛常见原因。
1.长期低头致肩颈劳损 加速颈椎退化
随着电子产品普及，人们长时间低头或俯前用手机或电脑，加重颈部负担，成都市人肩颈酸痛的常见原因。
按卫生署资料显示，低头15度时，颈部承重27磅；头向前倾30度，颈部要承受40磅的重量；低头至60度时，颈部要承受的重量增至60磅²，可见长时间低头可令颈部承重大增，更易出现劳损及退化，有机会引起颈椎痛或颈神经痛。
2. 枕头高度不适合、睡姿不良致颈痛
一般人每天睡6至8小时，如选用不合适的枕头睡一整晚，如枕头太高、太低，或软硬不适中，均不能充分承托头部。另外，睡眠姿势错误，亦很容易引致肩颈痛。
睡姿方面，俯睡或增加颈椎压力，或令颈椎痛的风险大增。由九龙医院、伊利沙伯医院及香港佛教医院联合推出的《颈膊痛护理手册》建议侧睡或仰睡³，并选用合适的枕头，确保颈椎不会过度伸展，从而纾缓肩颈痛问题。
3.意外创伤
突然转动或过度拉扯颈部以致扭伤，是拉伤颈部肌肉的常见原因。若颈部受到突然冲击，如发生交通意外或进行剧烈运动，除了引致肩颈痛外，更可能会引起椎间盘突出或骨折，形成颈椎痛或神经痛。因此，日常生活例如驾驶时应注意安全，做运动前亦应确保有充足热身，量力而为。
1分钟纾缓颈痛运动
面对肩颈痛症，除了贴止痛贴、穴位按摩、中医针灸等方法， 可参考《颈膊痛护理手册》的4式1分钟肩颈运动以作纾缓。运动分为运动拉筋及肌肉锻炼2种，前者伸展颈部筋腱，增加肌腱柔韧性，后者强化肌肉，减低颈椎负担，以缓解痛楚。
肩颈痛患者做以下运动拉筋时，应先咨询专业医护人员意见。放松自己，保持正常呼吸，一旦感到不适，应立即停止。
2式运动拉筋 纾缓肩颈痛
眼见肩颈痛患者愈来愈多， 以下2招简易居家拉筋运动可纾缓痛楚。每种运动10次为一组，每天可以做1至3组，维持肩颈肌肉弹性及增加柔软度。
1.仰卧或站立收下巴
可仰卧在床上或坐在椅子上做，收下巴，停留5秒，放松，再重复以上动作。如果坐下来做，眼要望前，腰要挺直。
收下巴运动有效纠正坐姿，平日用电脑时，记得眼部向前平望，下巴收入，腰部时常保持挺直，靠贴椅背。保持此姿势，可减低颈紧膊痛的机会。
2.双手肩膀画圈
双肩放松，双手手指放在肩膀上，双臂向前或后画圈。有效伸展肩颈肌肉，纾缓肩膊痛。
2式运动强化肩颈肌肉
完成简单伸展后，可尝试将强度稍为提高，以锻炼肩颈肌肉力量及耐力，预防肩颈劳损退化或受伤。
俯卧肩颈向上擡
放松俯卧垫上，于腹部位置放一枕头，头部贴于垫面，然后将头部及肩膊向上擡起，维持5秒。记得头部不得高于臀部，以免为颈部带来太大压力。
站姿双手置背后向下伸
放松站立，双手在背后合掌，手肘屈曲，然后向下伸直手肘，挺胸，身体保持向前，维持5秒。
以上纾缓肩颈痛运动拉筋的建议仅供参考，请先咨询物理治疗师、运动科学顾问或医生的意见，并在其指导下进行。运动科学顾问在了解颈痛患者的病情后，才会教授最适合的运动，以特定动作幅度、次数及力度进行。而且效果因人而异，要以自己痛楚感觉作指标，量力而为；如感到疼痛不适，应立即停止，并建议向专业人士寻求协助。
ANKH机能再生跨领域专业团队
以创新科技“RDS＋极速去痛技术”3步纾解肩颈痛
若肩颈痛症状持续，便应及早治疗。市面上治疗颈痛的方法多不胜数，包括运动伸展治疗、中医针灸、骨科医生或脊医等，部份患者会担心光顾不良店铺或黑店，到底该如何选择适合自己的治疗方法？患者宜考虑经验与成功个案，ANKH机能再生拥有15年去痛症经验，获得超过13万个案真人实证，成功率达95%*。
坊间痛症治疗中心一般针对单一领域，要全面消除痛症、减低复发机会，现时市面上亦有由ANKH机能再生-痛症健康集团推出的“RDS＋极速去痛技术”，使用专业仪器解决颈痛，当中包括获美国FDA和欧盟CE认证的高端仪器，透过“R-Restore”针对核心痛点修复痛患、“D-Detox”疏通经络去瘀排酸、“S-Strengthen”强化巩固肌肉关节，3步到位纾缓痛症，加强及巩固肌肉关节，预防复发。
ANKH机能再生拥有全面的跨领域专业团队，由中医、物理治疗师、运动科学顾问、西医、营养师、健康顾问及理疗师组成，可针对用家情况设计个人化治疗方案。除了应对肩颈痛外，治疗团队亦对治疗肩周炎（五十肩）、腰背痛、膝关节痛（膝盖痛）、坐骨神经痛、足底筋膜炎、网球肘、腕管综合症、弹弓手、富贵包、乌龟颈、肌肉筋膜或筋腱痛等痛症具15年丰富经验。
肩头痛患者：头痛、腰痛大大减少
何小姐和寿先生一度备受颈痛问题煎熬，她们均感谢团队悉心照顾，将痛症消除。
客人何小姐：“多谢顾问帮助我治疗，超过十年颈痛得到改善，整个人头痛消除，腰痛难睡情况减少，整个人精神焕发，十分开心，感谢专业服务。”
客人寿先生：“非常感谢机能再生的帮助，使我多年的痛楚减到最轻，尤其是特别感谢顾问和理疗师的安排和悉心照料，现在我已重拾信心，可以重上职场上班。 若有朋友患有此症，我会郑重介绍到机能再生接受治疗。”
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ANKH机能再生是首间获医护学会颁发“最受医护人员信赖痛症治疗品牌大奖”及“最受医护人员信赖最高荣誉去痛技术大奖”的机构，另获香港最有价值企业大奖颁发“亚太区最可靠痛症治疗集团”，更于香港汇丰银行支持、Business Innovator举办的《2022年度创新商业方案大奖》中，成为全港首间去痛症集团获得“年度创新科技极速去痛技术”的殊荣，去痛成效备受肯定。
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ANKH机能再生痛症健康中心遍布港九新界 环境宽敞舒适
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尖沙咀痛症健康中心
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参考资料：
1. 香港“入五登六”人士肌肉骨骼健康调查https://www.hkbu.edu.hk/zh_hk/whats-new/press-release/2019/0622-hkbu-and-cuhk-join-hands-to-launch-mus-fit-action.html
2. 卫生署《非传染病直击》https://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_june_2019_chin.pdf
*数据由ANKH机能再生提供。
（资料及相片由客户提供）
*本文内容仅供参考，并不能取代临床医学意见，如有疑问请向医生查询。