糖尿病｜长期久坐唔止肩颈痛仲易血糖高 2招简单伸展动作要知

在办公室工作常常长时间坐在办公桌前，不时都会感到肩颈腰痛腰？有营养师指，久坐不动或长时间低头，就会对身体造成不同伤害。要解决不适，只要多做伸展运动也有不错的纾缓效果。

台湾营养师高敏敏在其Facebook专页分享久坐对身体的负面影响，直言“长期久坐，有如慢性自杀”，她表示特别是上班族、低头族、常常久站久坐没运动的人，都要多留意以下9大伤害。

▼长期久坐9大伤害（按图👇👇👇）

肩颈僵硬

脖子颈椎伤害甚大，长久容易造成颈部肌肉疲劳。

驼背

腰部长期处于高压状态就可能令腰椎出现问题。

腰酸背痛

肌肉酸痛是维持同一个姿势太久时，最常出现的问题。

关节活动受阻

由于长期和椅面接触，令关节受到摩擦和挤压，从而使坐骨神经感酸痛。

循环代谢差

久坐容易阻碍臀部、腰部及下半身血液循环，使其变差，严重时或会导致痔疮。

心血管疾病

血液循环变慢，血液浓稠度随之变高，增加患上心血管疾病及高血压风险。

肥胖

血液循环变慢也会让体内多余脂肪和水分不容易被排出，进而带来水肿、肥胖的问题。

消化道疾病

久坐不动容易使肠胃蠕动变慢，基础代谢率随之下降，增加便秘、大肠癌风险。

血糖差

久坐不动会令身体产生更多胰岛素，使血糖代谢能力变差，增加糖尿病风险。

久坐多伸展纾肩腰痛

如果经常感觉到全身腰酸背痛，高敏敏建议尝试“久坐50分钟，走动10分钟”，有助放松肌肉，纾缓不适感。另外，她也推荐大家2套伸展动作，有助解决腰酸、背痛、颈酸的困扰，又能促进循环代谢。

动作一（低头族适用）

1.肩膀 上下各5次

2.脖子 左到右各5次

3.转头 来回转头各5次

4.上下点头 上下点头各5次

动作二 （硬筋骨适用）

1.左右伸展

2.上下擡脚

3.往前弯

4.扶著桌边旋转腰部

▼手机颈自我检查＋预防方法（按图看清👇👇👇）

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