女士更年期｜三花茶降火解心烦　45岁前调理　为更年期做足准备

普遍女性会在45至55岁踏入更年期，届时身体会开始出现各种生理及心理变化，最常见有月经紊乱、潮热、失眠、心烦气躁等。更年期是女性人生中必经的阶段，只要透过适合的方法，可减轻不适症状影响日常生活。本文请来香港注册中医师方小玲医师浅谈中医如何可协助女士们轻松顺利过渡更年期，并指导女士怎样在年轻时尽早调理，为踏入更年期做足准备。

中医针灸推拿调理体质　舒缓更年期不适征状

中医古籍《黄帝内经》提到，“七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”意思是指女性到四十九岁左右，冲脉及任脉出现亏损，肾精不足使“形坏”，即身体机能开始衰退，出现潮热、心悸、盗汗、失眠、情绪急躁、易怒、抑郁、健忘、浮肿便溏、皮肤暗哑无光、腰酸等情况，同时也会开始停经，不再有生育能力。

方医师指出，中医形容更年期为“冲任两脉、肾精不足及肾气衰退而出现生理变化的时期”，而这个时期出现的征状，中医则统称为“绝经前后诸证”。大部分都是因肾气精血衰退引起，因此医师会处方中药内服，配合针灸、耳穴、推拿等方法，调理脏腑功能，畅通经脉、补肾益气，使身体机能恢复平衡，达到“阴平阳秘”的目标，以缓解更年期征状带来的不适，助女性舒服地渡过更年期。与此同时，各位女士亦自我应调整心态，毋须为踏入更年期而过分焦虑紧张，否则只会加重身心负担，继而引发其他健康问题。

饮食以清淡补肾为主　改善停经、失眠问题

方医师亦提醒，除了靠中医调理，正值更年期的女性应注意饮食及休息。饮食最好以清淡均衡为主，应避免刺激性的食物及饮料，例如油炸或辛辣的食物、烧烤、酒精、咖啡等；同时可使用滋阴补肾的食材，例如：山药、雪耳、莲子、百合，以及黑豆、木耳等黑色食物，制作“百合银耳莲子甜汤”、“黑豆山药排骨汤”等简单汤水。

“适量饮用由玫瑰花、桂花及茉莉花制成的三花茶及吃龟苓膏，有降火安神作用，改善停经后出现的心浮气燥、失眠问题。至于杞子、红枣及当归等，有补血功效的药材，一般都对妇女有益，但由于更年期女性的身体状况变化较大，所以在选用药材前，应先咨询中医师的意见。加上不同人士因体质各异而出现不同的更年期征状，严重程度及维持的时间亦有差别，因此最适当的做法应让中医师通过‘辨证论治’，建议处方中药内服。”方医师说。

女士更年期脱发　与生理、心理有密切关连

有部分女士在步入更年期后会出现脱发问题，对此方医师表示相比起在其他年纪或人生阶段，女士更年期脱发以肝肾阴虚为主，“因为更年期征状多数是由肾气转变引起，所以中医会以‘补肾’作为最常用的处理方式。”此外，部分女性踏入更年期后有较大的情绪起伏，加上急速的生活节奏，容易令人精神紧张、压力大，令身体机能失调，从而影响头发健康。

因此女性在踏入更年期后，应保持心境开朗，并注意饮食及作息，以“强肝肾、护血气”为重，从而改善并增强头发健康。同时亦可以多梳头及为头皮按摩，有助促进头皮的血液循环。

45岁前及早调理 有助轻松面对更年期

香港生活节奏快、工作压力大，都市人五脏六腑的精气容易损耗，加上又忽略定期调理，不少女性在二、三十岁已有失眠、月经不调等问题。过往甚至有女士会提早踏入更年期，即未到40岁便停经、身体机能及外表老化、骨质疏松等。

方医师表示，调理不一定要等到踏入更年期才开始。女性可在45岁前开始调理体质，尤其要注重补血养气、护肾强肝，让五脏六腑保持健康，身体自然有足够的元气，去适应更年期所带来的生理转变及不适。

此外，可以向家庭中医师提问，或透过不同渠道吸取知识，加深对更年期的了解；提早做好心理准备，了解这个人生必经的阶段，积极面对活出璀璨和自信的“逆龄”人生。

方小玲医师，香港注册中医师。（照片由医师授权刊登）