脑退化｜30岁脑退化！逆龄5招食合桃大脑年轻10岁唔打麻雀玩这个?
脑退化症并非只是银发族的问题，近期更有年轻化的趋势，最年轻案例是30岁患病！究竟什么原因令年轻人也患脑退化症？哪些人最高危？想及早预防有什么方法？有研究发现，每日玩一篇数独，大脑年轻10年！吃合桃也可以？
脑退化症经常被误解是老人才会出现的疾病，其实日常生活习惯也是重要的影响因素，如经常挨死、工作过劳、睡眠不足等，不论什么年纪也有机会患上，要及早预防，可从食物、生活习惯或游戏中做起！
▼预防脑退化症小习惯：（点击下图看清👇👇👇）
相关阅读：脑退化｜脑过劳致失智30岁已病发！留意10症状防脑退化靠老朋友？
1. 饮食习惯
酒和咖啡
酒和咖啡能保持头脑灵活，特别是红酒中的成分含有丰富氨基酸，能抗氧化缓衰老。咖啡中的成分能防止心血管疾病，同时能预防脑退化。有研究指，每天一杯咖啡能有效预防失智症和柏金逊症。研究人员利用老鼠进行实验，发现咖啡因有效防止记忆力受损，并降低大脑中的异常蛋白质。这种异常蛋白质正是失智症的成因之一。科学家更对脑部受损的老鼠进行了长期服用咖啡的实验，结果发现牠们的记忆力、反应能力有明显的改善。
相关阅读：补脑饮食｜10种食物让大脑变聪明 怕失智油炸糕点5种食物不能吃
合桃
摄取对大脑有益的营养素，有助脑部健康，例如维他命E、奥米加3等，可以从三文鱼、坚果、菠菜、椰菜、番茄这些食物上补充。合桃含丰富植物性奥米加3，美国神经科学学会（Society for Neuroscience）研究发现，每天膳食中只要吃约28克合桃（约7粒），就能逆转大脑老化及认知障碍。
▼同场加映：防脑退化症除了吃合桃，还有不少食物令你大脑灵活记性好（点击下图👇👇👇）
相关文章：失智症｜抗发炎延缓认知力退化 防失智餐单15大要诀吃鱼记性好
2. 玩游戏
数独
参与刺激脑部思考的休闲活动能有效预防脑退化。人类的大脑具有神经可塑性，可以透过后天的活动增强大脑神经元之间的连结，增强大脑内的认知能力。
据《国际老年精神病学杂志》的一项最新研究，年龄在50岁以上的人玩数独和填字游戏等游戏时，其大脑功能愈好。研究人员查看约19,100名参与者的数据，使用了一系列测试来评估注意力、记忆力和推理能力。一日一篇数独更能激活左脑，从而有效预防脑退化症，参与者中，大脑功能平均比实际年龄年轻了八岁，最多更比年龄小10岁。
训练大脑的游戏，除了数独，还有打麻雀、填字游戏等：
俄罗斯方块有助短时间内增加脑内灰质，能增强记忆力和提升感知能力，从而防止脑退化。拼图可增强手眼协调、对文字和图画训练联想力及组织能力。打麻雀则可训练短期记忆、专注力、计算、分析及组织力。还有填字游戏有助提高思维、推理能力。
3. 运动
每周运动3次，每次运动30分钟已经能改善健康。即使简单活动如散步、耍太极、跑步、跳舞已经可预防脑退化。根据美国研究，每周3次运动，不仅有益于大脑健康和认知，还可改善您的记忆力。
4. 保持社交活动
社交活动亦非常重要！多见朋友、出门饮茶、间中和朋友“煲电话粥”对心灵健康亦非常重要！美国杂志《Entrepreneur》引述一项研究指，丰富的社交活动除了令心情开朗，还能防止脑退化。孤独感会导致心理和认知能力下降，这些负面情绪会对睡眠品质产生负面影响，增加血压，导致抑郁，甚至降低你的整体幸福感。
5. 每周接受新挑战
据《国际老年精神病学杂志》的研究指，持续保持头脑活跃对减低有脑退化症大有帮助，不妨让自己每星期挑战一件新事物，例如学习做小手工，编织、做陶艺、折纸亦是不错的方法。除了训练手眼协调、令手部动作更灵活，让脑袋吸收新知识亦是令大脑年轻的一种方法。每星期为自己设立一个新事物挑战，持续学习亦是良方。
相关阅读：琴姐逝世｜ 脑退化症不只影响记忆 照顾者角色更显重要
▼同场加映阿兹海默症十大警号（点击下图看清！👇👇👇）
相关阅读：【补脑食物】食花生增强记忆 8大食物蓝莓南瓜籽失魂鱼克星