物理治疗师同你一文了解赤足鞋 剖析传统鞋伤脚隐患及选购必读
根据医管局统计，本港每年逾30万长者曾经跌倒，当中就有4.4万人因严重创伤住院，跌倒已成为中老年人士健康的“头号隐形杀手”。物理治疗师发现，除了肌少症与平衡退化，传统鞋履的设计缺陷正默默加剧跌倒风险 —— 狭窄鞋头压迫足部、鞋跟落差改变重心位置、厚鞋底隔绝触觉及提高重心，这些问题从年轻时便埋下隐患。近年兴起的赤足鞋，凭借阔鞋头、零落差、轻薄鞋底三大设计，还原双脚本能，让足部肌肉与身体协调能力回归自然状态。以下由物理治疗师莫智超（阿超）拆解当中原理，并带你认识亚洲首间赤足鞋专门店 Barefoot Asia 如何透过专业服务帮助大众选对鞋。
传统鞋履三大隐形伤害 从年轻时损害双脚稳定根基
现时市面鞋履多以欧美窄长脚型设计，亚洲人普遍宽短的脚掌长期受狭窄鞋头挤压，犹如“现代扎脚”。阿超指出：“无论年轻人爱穿的尖头鞋，还是中老年人士以为‘合脚’的窄身鞋，鞋头过窄都会迫使拇指内收，长期下来增加拇指外翻风险，同时弱化负责足弓弹性支撑的足部内在肌如蚓状肌、趾短屈肌，导致足弓稳定性随年龄增长急剧下降。”此外，波鞋常见的鞋跟落差设计（鞋跟高于鞋头 5-10mm）等同“低跟版高跟鞋”，会导致盆骨前倾、膝盖压力增加，进而引发臀部肌群发力失调，中老年人士平衡能力因此下降、跌倒风险上升。至于近年流行的厚底“踩屎感”鞋款看似舒适，阿超提醒：“过厚鞋底会阻断足底传递给大脑的讯号，导致踩空或绊倒时反应迟钝，这种‘触觉麻醉’对中老年人士尤其危险。”这些问题犹如“慢性伤脚”，年轻时的积累在年长后与肌少症叠加，成为跌倒的重要诱因。
赤足鞋五大科学设计 从结构破解传统鞋履束缚
有见传统鞋履的弊端，赤足鞋以“极简设计”回归双脚本质，那么赤足鞋与一般平底鞋有何分别呢？阿超指出，赤足鞋是通过国际认可的“Minimalistic Index（MI 指数）”验证，从五方面解决传统鞋的问题。首先，鞋底厚度越薄，足底感知与地面互动越清晰，有助于提升平衡与步态稳定性；而鞋底柔软度高，则允许脚掌自由弯曲与抓地，促进关节活动与小肌群活化。第三，鞋跟零落差可模拟赤足行走时的均匀受力，促使胫前肌、腓骨长肌等脚踝稳定肌群主动收缩，同时带动臀中肌协调髋关节，“形成从脚到臀的动作协调链，大幅提升身体整体平衡能力，这是一般平底鞋无法达到的肌肉锻炼效果。”第四，赤足鞋重视鞋款是否存在各种支撑结构，如内侧加固支撑、足弓支撑鞋垫等，这些设计虽短期提供稳定，但长期会削弱足底肌肉与本体感觉，反而不利于自然步态。“避免身体依赖外部支撑导致肌肉偷懒，减少使用双脚会越锻炼越强壮。”最后，鞋重越轻，越能减少下肢摆动负担，提升运动效率与动作灵活性。整体而言，赤足鞋强调减少外在干预，让足部恢复本能调节与支撑能力，从而促进长远的足部健康与功能表现。阿超补充，现今大多赤足鞋都以阔鞋头设计贴合人体脚型，允许脚趾自然张开而非挤压，“这能强化足部内在肌，让足弓回复天然弹性支撑，无论年轻人预防扁平足，还是中老年人士延缓足弓退化，都能从根本提升双脚的稳定基础。”
亚洲首间赤足鞋专门店 Barefoot Asia专业团队贴心服务
想入手赤足鞋？现在无需四周寻找！亚洲首间赤足鞋专门店 Barefoot Asia，引入了众多符合国际“minimalistic index（MI 指数）”的赤足鞋款。店内汇聚多个国际及本地知名赤足鞋品牌，包括Vivobarefoot、Be Lenka、Barebarics、Xero Shoes及Urbanroot，为消费者提供了琳琅满目的选择 。其专业团队会依据不同需求和脚型，给出精准的鞋款推荐。在选购赤足鞋时，有几点关键要素，亲自试穿时，站立状态下，脚趾与鞋头要预留 1cm 左右的空间，鞋的宽度务必完全覆盖前脚掌，如此能有效规避鞋过窄挤脚或过宽不跟脚的情况；还要著重体验鞋底的灵活度，轻轻扭转鞋底，若能轻易弯成圆弧形，即鞋可以很好地贴合脚掌自然弯曲。
门市设有不同纹理地面模拟区（如草地、石板路），让顾客体验赤足鞋的地面感知能力，并由Barefoot Specialist赤足团队提供选鞋咨询，针对扁平足、高足弓等问题给予专业建议。除此之外，Barefoot Asia的网站亦提供不少赤足鞋及健康与运动资讯，亦会不定期举办不同的实体工作坊让顾客参与。
初穿赤足鞋必读“循序渐进”法则 从轻量适应到本能回归
赤足鞋虽能强化双脚功能，但阿超强调最好循序渐进：“初穿赤足鞋可从日常通勤开始，回到公司可以换鞋，再慢慢穿较长时间及在不同场合穿著。从每天 20-30 分钟开始，首周先于室内平地或草地行走，让习惯被动支撑的双脚适应自主发力。”而选鞋时，初穿者可选鞋底 5-6mm 厚鞋款，让双脚先习惯赤足鞋的触感，而且最好是试穿后才购买。阿超亦提醒大家初期足底微酸属肌肉觉醒的正常反应，但若持续疼痛需暂停并咨询专业意见。
阿超亦建议平日可搭配“脚趾抓毛巾”、“单脚站立”等针对性训练，强化足底小肌肉与臀部肌群，对抗久坐造成的肌肉流失。“人类双脚本就该能适应沙滩、石板等多样地形，传统鞋的‘过度保护’反而让肌肉退化。”阿超以运动员为例，许多马拉松选手赤足或穿赤足鞋参赛，成绩优异，“这证明双脚的稳定能力远被低估，赤足鞋只是移除了束缚，让肌肉回归自然锻炼状态。” 对于担心“赤足鞋易拗柴”的疑虑，他解释：“赤足鞋重心低、贴合地面，身体能即时感知并调整，反而比厚底鞋更稳定。就像赤足走在湿滑路面，我们会本能收紧核心，这种反应力正是预防跌倒的关键。”
从“足下”开始的终身健康投资
无论 20 岁还是 70 岁，双脚的健康都离不开科学的护理与锻炼。赤足鞋凭借五大设计优势，结合 Barefoot Asia专门店的专业服务，为大众提供了从年轻预防到中老年强化的完整方案。正如阿超所说：“双脚本就该能适应多样地形，赤足鞋只是帮助我们摆脱束缚，让身体回归与生俱来的能力。”选择一双适合的赤足鞋，就是迈出守护双脚健康、预防跌倒的重要一步。
Barefoot Asia湾仔旗舰店
地址︰湾仔皇后大道东183号合和商场408号舖
Barefoot Asia尖沙咀体验店
地址︰尖沙咀金巴利道35号金巴利中心地库
Instagram︰https://www.instagram.com/barefoot_asia/
Facebook︰ https://www.facebook.com/Barefoot.asia.store.hk/
（资料及相片由客户提供）