【育儿成长】如何帮助孩子增高？认清四大因素、拆解常见迷思！

社会上许多人认为，身高是外表的优势，普遍人都希望自己或孩子能长得高一些，看起来健美一点、自信一点。然而，身高是否有标准？又如何得知孩子的发育是否达正常水平？如贸然服用生长激素，反而容易适得其反。本文将为大家探讨正常的身高范围，以及在不同情况下常用的长高方法。

孩子真的不够高吗？

作为家长，当然想自己的孩子身体发育良好。想了解自己的孩子是否发育不良，以下是最常见的三种简单检查方法：

１. 与平均身高比较（参考下图，男女成长曲线）：

只要在最高和最低两条线之间的，即不是分别最高或最矮的3%，又不突然大幅偏离所属的生长线中，一般都被视为发育正常，各位家长无须过份焦虑。

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2. 与父母身高比较

身高很大程度上是遗传性的，平均为（父亲身高＋母亲身高±13）/2，男孩用加，女孩用减。一般不大偏离于此身高多于5cm的都是正常发育。

３. 长高年期

通常女孩早于男孩发育完成，但是能够长高至哪个实质年龄，却是因人而异。其实，孩子能够增高，是因为骨骼中有软骨的存在，它们会随年岁逐渐变为成年人的一般硬骨头，使生长板愈合。所以，到医院或诊所照X光检查骨龄、软骨的发展情况，能预测生长年期。

影响身高的四大因素

１. 遗传：

其中一个最影响身高的因素少不了是遗传。近年内地研究指出，男性身高有72.9% 都是先天因素主宰孩子的身高，而女性则为62.8%。人们要以后天因素增高，也只能作有限的帮助，并无灵丹妙药，这也解释了为何一些人天天晚睡、不做运动，都可以长得很高。

２. 营养摄取不足：

除了保持均衡饮食，按活动调节卡路里和脂肪摄取（以免过重）外，骨骼的主要成份为钙。一般建议4-10岁的儿童每天摄取1000毫克钙，而青春期时建议增至1300毫克，以及5微克维生素D。
但其实，在香港或其他发达城市，营养不良的情况是罕见的，因为一些高钙食物，如8公克黑芝麻已含116毫克钙，而维生素D亦能从适度的照射阳光产生。而骨骼亦伴随著肌肉的增生，亦需额外摄取蛋白质，当中豆类含优质蛋白质，又有较少脂肪，一般较为健康。而额外值得注意的是，过多的蛋白质可能会增加骨骼钙质流失。

３. 内分泌失调：

生长激素是可能导致儿童发育长高的内分泌物，一般在晚上8到12时分泌最旺盛，而睡眠占日常分泌量约七成，所以早睡早起、睡眠充足，有助刺激生长激素。

另外，身体在有点饥饿、血糖稍低时，如断食期间，亦会分泌生长激素，运用脂肪储存的能量，因此尽量避免在太饱的时候入睡。

当然，运动量和强度也与生长激素的分泌成正比，而且高强度的间歇性训练，或比长时间的有氧训练更有效，跳绳、游泳等都或有助增高，但是注意重量训练，如举重，不利于增高。

若孩子有内分泌失调，以至无法长至正常高度，使用医生处方的增高药、生长激素或能有效助孩子修复问题。但是，这并不是万能药，若胡乱服用它们，有机会造成性早熟，日后反而长不高，形成反效果，得不偿失。因此，在使用之前，必先寻求专业意见。

４. 疾病

一些长期病患有机会影响发育，如25%的长期肾病儿童，会影响营养吸收和生长激素分泌，比预期身高矮，宜向主诊医生了解对策。

常见误解：拉筋有助在发育期后增高？

要数近年最热门的增高偏方，不能不数拉筋。对于拉筋的方法，坊间有五花八门的的动作，但大多数都是异曲同工的：要把身体直接拉长。不过，这并未有很具体的科学实证。拉筋后，身体被拉长，自然短暂高了数公分，但短时间后，拉长的效果就有会消失，使身体回复原状，因此拉筋并不确实有实际永久功效。

总而言之，身高主要由遗传所决定，没有大的偏离，现时医学也无十足把握能健康、稳定地把孩子变得更高。长高并没有一定成功的捷径，唯有试著从今晚开始让子女晚上十时入睡、日间有充足的活动吧！