【破而后立】产后坐月必不可少 一文拆解坐月常见烦恼
老一辈的人会形容生育婴孩为“在鬼门关走一圈”，产妇平安诞下小生命后，又要面对生理和心理上极大的转变，恶露、腹痛、便秘、关节疼痛、精神紧张、抑郁等，可见相当不容易。在华人社会，妇女一般都会在产后第一个月进行“坐月”传统习俗，以不同方式让身体得到充分休息，调理自体机能。在中医的角度，坐月并不只是吃滋补食物、多睡觉，而是非常有学问。到底怎样才算是真正的坐月？坐月有什么禁忌？坐月时长又是多久？本文为你一一拆解坐月常见烦恼。
“破而后立”是甚么意思？
从中医角度，体质是由先天禀赋、生长环境和生活习惯等集合而成，并不能轻易改变。然而妇女在生产过程中用力与大量出血，会耗损她们的体力，使产后处于“血不足，气亦虚”的状态，于是就透过坐月“破而后立”，即因为产后元气大伤，可以藉著坐月彻底改变女性原有的体质，达至脱胎换骨的效果。
产后不宜立即进补 宜待恶露清退按体质进补
不少长辈误以为妇女分娩后要即刻进补，以补充失去的养份。然而中医认为补身应留待恶露完全消退后才进行，剖腹产的妇女甚至需待二十天后才可进补，而一些行气活血的食材，如当归和鹿茸更需小心服用，否则可能会加剧恶露，甚至出现血崩。产后初期饮食应以清淡为佳，如鸡肉、姜、鸡酒等温补食材，补充营养。
而气血虚弱的产妇，可以补虚为主，多选吃有益气、补血作用的食物；肝气瘀滞的产妇，需保持心情开朗，多吃具有清淡理气、活血化瘀、生乳、通乳功能的食物。无论体质如何，产妇都应避免吃凉性或性寒的食物。
至于鱼类是丰富营养的食物，但在坐月期间不建议食用鱼生。首先，中医认为鱼生是生冷食物，产后进食容易损伤脾胃、不利于子宫恢复，甚至导致恶露不净。其次，鱼生上可能会有一些细菌和寄生虫，抵抗力不足的产妇进食后容易出现腹泻、呕吐，也可能会透过母乳影响婴儿的健康发展。
有些人在产后或会出现缺乳或乳少的问题，此时可尝试中医传统按摩手法或药膳进行催乳，需要多吃使乳汁增多的食物，例如：薏米、小米、小麦、芝麻、红豆、绿豆、木瓜、冬瓜、丝瓜、山药、莲子、菌菇、猕猴桃、苹果、无花果、花生仁、银耳、猪蹄、猪肝、虾、牛奶等。
坐月常见的食物当然是家传户晓的姜醋，对于刚分娩完、体质较为虚弱的女士尤其有益。姜有健脾开胃、祛风散寒的功效；醋能散瘀、止血，与猪脚一同烹调，有助养血通乳、调理体质。加入含有丰富蛋白质的鸡蛋、更可以起滋补及修补子宫的作用。但需要留意的是，妇女产后有机会因失血太多以致脾胃虚弱，猪脚姜这类食品易引起肠胃不适，要待十二朝后才可饮用。
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恶露清后可以上奶茶／坐月茶调理身体
妈妈们担心会不够母乳给宝宝喝，除了一般的催乳服务之外，亦可以考虑以茶饮调理体质，帮助分泌奶水，而坐月期间也可以以坐月茶进补，帮助加速身体的复元。适逢荷花bb展，卢太太上奶汤水推出坐月炒米茶以及上奶炒米茶 各60包组合八折优惠，坐月炒米茶建议由产后第一天开始饮用，而上奶炒米茶建议由产后第二个月开始饮用。
坐月得当可改善体质 惟日后仍需注意保健
按照传统，坐月期间有不少规矩需要遵守，例如“坐月绝不能够碰水，否则年老时会得痛风”，这个说法主要源于产妇临盆后身体虚弱，免疫能力下降，容易感染风邪而导致关节酸痛。然而现代中医观点认为，坐月时只要能及时吹干及保持温暖，淋浴洗头并无伤大雅。即使是炎夏，沐浴用水亦不可低于37℃，否则容易导致气血凝滞，日后月经不调、出现身体疼痛的机会大增。若不敢淋浴也可用姜水抹身作替代，姜有袪风散寒的功效，而姜皮的药性会进入人体的肌表，故可适量使用。
由于经痛成因众多，不论坐月期间如何进补品，也不能确保证日后不再受经痛困扰。然而如果坐月子期间没有妥善调养，很易会造成气血两虚，来经时下腹会隐隐作痛、有重坠感，用手按压才能减轻疼痛。产妇在坐月期间最好加强补养气血，搭配适当活动，避免久卧，以免出现虚症导致痛经。而日常亦应多摄取猪肝粥、红枣粥等滋养气血，或服用当归黄芪粥以健脾补益气血、活血化瘀。
至于坐月期间不能哭泣的传统，乃由于中医认为肝开窍于目，产妇受到荷尔蒙变化的影响，情绪容易起伏，生产后气虚血弱，肝肾亦变弱，假如情绪激动一喊又会令肝肾伤上加伤，造成眼睛的疲劳。妈妈要注意坐月时的情绪变化，多与家人及朋友倾谈，让眼睛多休息，也可以做眼部护理及护眼操。
坐月期间宜做适量运动 助回复身体机能
不少人认为妇女产后元气大伤，加上要照顾初生婴儿，最好多作休息，避免活动以减低气血的损耗。但中医讲求动静结合，而《黄帝内经》中提到“久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”，所以过逸也会对身体造成损伤。
坐月期间进行适量的运动不单使气血流通，促进恶露排出；更有助恢复身体，甚至达到修身的效果。一些强度、幅度比较小的运动，比如缩小腹运动、凯格尔运动 (Kegel Exercise)，能够强化肛提肌的收缩能力，改善盆松底弛的症状，有利于产后回复机能，而且能促进血液循环，预防静脉血栓的形成，还可刺激肠道蠕动以预防便秘。自然分娩者可在产后一周内开始运动。若是剖腹生产，可与医疗人员先作讨论，以选择最合适的运动与正确的时机，建议在专业人士的指导下进行运动，同时也要量力而为，以免对机体造成损伤。