内分泌及糖尿科专科医生教你如何抗疫不疲劳　疫情下控糖有办法

新冠肺炎持续超过一年，严峻疫情令香港人面临前所未见的难关，抗疫同时要面对生活上的种种压力，难免出现抗疫疲劳。虽然疫苗已被成功研发，但大家仍需等候接种安排，在这期间，香港人应如何紧守正向心态，做到抗疫不疲劳？今次请来香港糖尿联会主席伍超明医生为大家分享。

戴好口罩是抗疫关键　糖尿病患者死亡率比一般人高三倍

疫情自爆发而来一直反复，牵涉多个群组。伍超明医生认为，戴口罩是非常重要的抗疫动作，尤其在公众地方中。新冠肺炎病毒变幻莫测，有俗称隐形患者的确诊者完全没有症状，亦有一些只有轻微伤风咳嗽，也有一些情况严重需借助呼吸机呼吸，生命危在旦夕。根据纪录，糖尿病患者感染新冠肺炎后，引发严重并发症或死亡的情况比一般人高三倍。糖尿病患者之所以属于高危一族，一来糖尿病会影响免疫系统；二来二形糖尿病病患者多伴随其他疾病，例如高血压、心脏病、肥胖等会增加死亡风险的疾病，尤其是长者，所以糖尿病患者对抗疫情时更加不能掉以轻心。

WFH增减肥动力　将运动融入生活

随着健身中心、体育处所等需因应疫情要暂停营业，加上WFH的工作安排，大部分人于疫情下也大大减少外出。然而，欠缺运动容易令体重出现变化，有可能影响糖尿病病情的控制。不过，伍超明医生向我们分享，有部分糖尿病人于疫情下病情好转。到底他们是如何在不能出外做运动的情况下令病情有所改善？秘诀原来是改变心态，将运动融入生活。

伍超明医生续指，他其中一位任职司机的糖尿病人，于疫情下成功控制糖尿问题，更减去40多磅，情况令人鼓舞。 虽然司机的工作不需走动太多，但他于疫情下每日坚持行20,000步，比正常指标10,000步多出一倍。鉴于糖尿病有年轻化的趋势，而他亦发现子女开始有肥胖的迹象，所以他决定添置一部居家用跑步机，鼓励家人多做运动，尝试将运动融入家居生活中。

即使没有糖尿病的问题，WFH的安排亦大大减低活动量，容易引致肥胖问题。其实减肥不一定要花费额外金钱购买运动器材，伍超明医生的另一位病人，选择以新兴运动Tabata（高强度间歇训练）减肥，只要打开Youtube便能随时随地运动，最后更成功减去10多磅。所以，适量运动绝对有助健康，大家是时候动起来，不要让疫情成为懒惰的借口。

留家抗疫自煮安全又健康 大大减少卡路里摄取量

疫情除了影响运动模式，同时影响大家的饮食习惯。疫情下大家尽量减少外出用餐，选择留家煮食，食得更健康，绝对有利糖尿病友控制病情。伍超明医生其中一位病人便是一个成功的例子，疫情下，他把每天到快餐店吃公仔面配餐蛋与多士的习惯，改为在家自制早餐。在只改变早餐的饮食模式下，这位病人的糖化血红素（反映过去三个月的平均血糖值）由7.8下跌至6.5，获得显著的改善。伍超明医生解释，一个公仔面的卡路里相等于三、四碗白饭，加上香肠与餐肉亦属高卡路里食物，经常食用会影响血糖与健康。所以，疫情下多留家自煮，未尝不是迈向健康生活的一个契机。

学懂接受逆境　互相鼓励扶持越过黑暗

疫情影响生活，有人会为无法与朋友聚会、旅行而抱怨，同时亦有不少人反思生活。伍超明医生以陈奕迅的歌曲《今日》鼓励香港人，歌词中写道：“没拣择冷或暖甜和酸，晴天雨季缺或圆，全部受落才是活得真正全。”疫情的出现令社会情况变得难以估计，然而，不论逆境顺境，凡事也要抱着接受的心态，想法正面才能战胜逆境。大家互相扶持与鼓励，多关心身边人，彼此分享爱，坚信黑暗过后会是晨曦，怀着乐观总有转机。