全球过劳城市香港排第２“脑疲劳”后果可大可小！
想到工作就“心很累”？过去，一项全球性的调查曾指出，香港是全球第二位过劳城市。作为一名平凡的上班族，每日返工都要应付来自上司、客户的压力，是否已经开始对工作感到厌倦、甚至烦躁？如果是，你可能已经陷入“工作过劳”的状况，想要摆脱这种情况就要细心阅读下文。
工作过劳是指长时间处于高度压力和负荷下工作，导致身体和心理承受能力超负荷的情况。早在2019年，世界卫生组织（WHO）就将过劳纳入了《国际疾病分类》，并将其定义为一种“职业现象”（Occupational Phenomenon）。过劳的三大症状包括：
1. 有精神体力耗尽或疲惫的感觉
2. 对工作产生抽离、负面或怀疑的感觉
3. 工作效率降低
长期处于工作过劳的状况很容易导致“脑疲劳”，进而对大脑功能产生负面影响，进一步削弱工作能力，形成恶性循环。在这种状态下，会导致思考能力和专注力下降、情绪波动增加，对工作的热情和效率也会受到影响。因此，及早识别并应对工作过劳所带来的“脑疲劳”是非常重要的！
何谓“脑疲劳”？
生活在现代社会，人们日常中或多或少都会感到压力。而“脑疲劳”则是由于大脑长时间处于高度认知负荷或压力下，导致大脑资源和能量消耗增加而引起的一种疲惫状态。
当人们长时间处于高度专注的状态时，大脑就需要消耗大量的资源和能量，来处理各种认知任务。在此期间，大脑的神经元需要不断传递讯号，合成化学物质以维持正常功能，但长时间的高度活跃会导致神经元疲劳，使其传递讯号的效率降低，影响了大脑的运作效率和反应时间。而神经传递物质，例如多巴胺和肾上腺素等亦会在长时间的认知负荷下减少，导致思考能力受影响。
此外，在压力之下，大脑会对杏仁核施压，同时抑制前额叶皮质，削弱思考能力。这种状况之下，会促使人省略了思考过程、迅速作出决定，但却不利于需要深思熟虑的职场。而持续承受压力亦会影响脑部神经健康，损害创造新记忆的能力，有害上班族的工作表现。
“脑疲劳”会出现什么症状？
脑疲劳可能会在精神层面、身体不适和行为改变等３个方面产生多种症状，并对日常工作产生负面影响：
1. 精神层面
专注力不足、记忆力下降和思维迟缓，这会导致工作效率降低，难以处理复杂任务和保持高度专注。而情绪不稳定（如焦虑、忧郁、易怒等），可能造成与同事的沟通困难，影响团队合作和工作氛围。
2. 身体不适
头痛、头晕、肌肉酸痛及胃部不适等症状，均会影响工作时的专注力和效率。另外，处于“脑疲劳”的人士亦可能会出现失眠或睡眠质量下降，导致经常感到疲劳和缺乏精力，从而增加工作负担、影响表现。
3. 行为改变
“脑疲劳”人士亦可能出现减少社交活动和缺乏动力的倾向，令同事之间的互动减少，影响工作气氛和团队合作。此外，饮食习惯改变和减少身体活动，则可能导致体能下降和情绪状态的改变，进而影响工作表现。
３招助你改善“脑疲劳”
想改善脑疲劳，让大脑更“精灵”、日常工作更得心应手，就要从生活中做起！
1. 减少摄取咖啡因
很多上班族都有依赖咖啡因提神的习惯，但这反而可能加剧脑疲劳的问题。过量摄取咖啡因可能导致焦虑和睡眠问题，影响大脑功能。建议尽量减少咖啡因摄取，特别是在下午和晚上。
2. 改善睡眠质素
改善睡眠质素对于缓解脑疲劳是非常重要的。睡眠是大脑休息、恢复和重新组织的关键时间，若想改善睡眠质素，可以每朝沐浴晨光，以助调节身体的生物钟。另外，可以确保床上的环境安静、舒适，以助加速进入睡眠。
3. 从饮食着手
饮食对大脑功能至关重要。事实上，有不少传统中草本或营养素对脑部健康都具有极佳的功效，例如有“黄金植物”之称的红景天可以针对大脑益气活血，激发脑活力；人参能带走脑部有害物质改善专注力；灵芝就含有多种活性成分，能够保护大脑的神经细胞、加强细胞抗氧化力。另外，多摄取维他命B亦有健脑的作用。
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维持脑部健康对于在职场上发挥最佳表现是至关重要的。一个健康、清晰和活跃的大脑可以提高专注力、记忆力、创造力和问题解决能力，令你在职场上“发光发亮”，做事顺顺利利，升职加薪就自然就不成问题！
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