执业脊医拆解拣枕头床褥迷思 瞓咗好似无瞓？拣错随时影响脊椎！
人生几乎有1/3的时间在睡眠中，是我们休息、抖足精神的重要步骤，然而，你有没有试过一觉睡醒，发现颈梗膊痛、甚至比睡前更累？又有没有想过是你的寝具作怪？我们每晚睡眠时贴身使用寝具近8小时，因此选择合适产品很重要，本文请来了注册脊骨神经科医生何文燊脊医为我们剖析拣枕头床褥迷思。
点拣枕头床褥先至啱？
注册脊骨神经科医生何文燊脊医指出，选择枕头床褥时，最大原则是维持颈部及脊椎自然弧度，令颈部保持同头部水平直线，否则长期使用不当寝具会影响脊椎健康及引发痛症，后果可大可小。何脊医续指，选择寝具主要有两大要素，包括寝具软硬度和寝具物料。寝具软硬度方面，除个人喜好外，足够承托力很重要。寝具需支撑颈背，避免睡眠时悬空，防止肌肉因整晚发力而酸痛，因此寝具不能太硬也不能太软。
至于寝具物料方面，坊间有不同的选择如羽绒、太空棉、乳胶枕头等，而床褥除太空棉、乳胶外，更有椰棕、弹簧等，当中羽绒较软、结构松散，承托力略逊色；而椰棕虽然实惠耐用，但偏硬、与身体的贴合度较差；较多人选用的弹簧透气、承托力好，唯抗干扰及舒压能力失色；太空棉则是相对更佳的选择，因太空棉具感温的性能，能随人体温度而转变形状，从而紧贴颈部和背部的轮廓，包覆性强，提供个人化承托力。太空棉又称慢回弹棉，受压时能吸收和卸走压力，并慢慢恢复原状。整体而言，可以帮助颈部和背部放松。
最后何脊医建议选购寝具时，可以连同床褥和枕头先一起试用，以感受完整睡眠体验，再作合适的选择。
拣床褥3大Tips
1.重量
以BMI量度所适合的床褥，比如说BMI 低于18.5的过轻人士就需要较软的床褥，反而言之，BMI高于23的过重人士就需要选择一张较硬的床褥。
2.睡姿
平躺时，床褥应是可以与颈椎和胸椎大致上形成一直线，腰椎和大腿亦能大概成一直线，另外，在脚的位置，一般来说，大腿和脚的位置会形成一个小小屈曲的角度，承托著膝盖，能够形成这个角度时，大腿后的腘绳肌、小腿位置的肌肉才能得到一个舒缓作用，这样才是较为理想的状态。
3.承托力
承托力是拣选床褥最重要的一点，在腰部位置底下，如果能够将手指放进去，刚刚好能感觉到床褥有反弹的压力，而不能够将整只手放进去，这个承托力就为之适合。另外如果有些人习惯睡稍微硬一点的床，可以选择弹簧加太空棉这类双物料组成的床褥。
拣枕头3大Tips
1.了解自己需要
颈椎上有潜在问题如椎间盘突出、颈骨过直、颈椎退化等，必须先向脊医求诊，优先处理好颈椎问题。另外，知道自己的睡觉习惯也是十分重要。简单而言就是一躺在床上自己感到最舒适的姿势，再根据习惯拣选枕头，喜欢仰卧睡觉的话要找枕高低些的枕头；喜欢侧睡，可以找枕高偏高的枕头；经常左右反侧而睡的就要找弧型枕头。
2.找朋友或家人帮助了解睡眠姿势是否正确
带个朋友或家人去买枕头，替你拍下睡觉的照片，因为他们能告诉你的睡姿，侧睡时眼、鼻、嘴是否呈平直线，而仰卧睡觉时，额头是否高了或低了，最理想的状态为仰卧时，额头及下巴成一个水平直线，最多就是额头高过下巴5度；打侧睡的话，如果将身体画一条中间线，额头、鼻尖、口、心口都要成一直线，这就是最好的仰卧睡姿。
3.试枕头要留意所试的床褥
购买枕头时，要配合在一张与你家正使用的物料及软硬度接近的床褥来试，假如床褥很硬而你家用的是偏软，这个枕头就不一定适合你，更会导致错误地拣选枕头，因此要事先了解清楚家里的床褥是硬或软，是记忆棉还是弹簧床褥，这样才不会做错判断。
SINOMAX 枕头床褥融合前瞻科技 打造健康的睡眠
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睡眠是一天休息身心重要的过程，重视睡眠品质对健康有莫大关系，要睡得好，不妨小心拣选寝具，例如SINOMAX 优质设计，舒适又抗敏的枕头床褥，提升睡眠质素。
（以上资料由客户提供)