失智症｜白天嗜睡可能会提高失智风险？５原则助你改善睡眠问题
你家中的长者会否在白天打瞌睡？如果这种状况经常发生就要多加留意，因为这可能是认知障碍症的早期征兆！
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早前，一份发表在美国神经病学学会杂志《Neurology》的研究指出，白天感到困倦或因睡眠问题而缺乏活力的长者患上认知障碍症的风险更高。
同场加映：认清认知障碍症早期征兆（按图睇清）
该研究由美国纽约布朗克斯区、爱因斯坦医学院的 Victoire Leroy 博士主导，研究团队对 445 名平均年龄为 76 岁、并未患有失智症的参与者进行了展开研究。
过程中，参与者接受了有关其睡眠习惯的调查问卷，其中涉及以下内容：
- 深夜醒来无法再度入睡的频率
- 开始休息后半小时内无法入睡的频率
- 有没有与环境温度相关的睡眠困难
- 是否服用药物来帮助睡眠
另外，参与者接也被问及白天的疲劳程度，包括在社交活动、用餐或驾驶时无法保持清醒，对完成白天活动的热情程度以及记忆问题。研究人员又会使用跑步机记录参与者的步行速度，每年测试一次，平均持续三年。研究人员又会每年进行一次测试，以跑步机记录参与者的步行速度，平均持续三年。
研究开始时，有 42 人患有运动认知风险综合症（motor cognitive risk syndrome，简称MCR），具体病征为步态缓慢且自觉认知功能减退，但没有失智且不影响日常生活。而在后续的研究过程中，又有 36 人罹患有此病。当排除年龄、抑郁症和其他健康状况等其他因素的影响后，研究人员发现，如果人们在白天过度嗜睡及对白天活动缺乏动力，患上 MCR 的可能性是没有同样睡眠相关问题的人的３倍。
研究人员总结数据后发现，睡眠品质较差、睡眠时间较短、报告经常发生白天嗜睡及相关功能障碍的参与者，较有可能罹患 MCR。
Leroy 博士指出，“研究结果表明，影响白天的嗜睡问题与年老后的认知障碍风险有密切关系，这支持了睡眠相关问题，尤其是白天嗜睡，与老年人认知功能障碍有关的假设”。
他又指，未来还需要做更多的研究来探讨睡眠问题与认知能力衰退之间的关系，以及运动认知风险症候群 （MCR）在其中所带来的影响。
睡眠问题与失智症之间有何关联？
深度睡眠影响记忆功能
深度和质量良好的睡眠对于记忆功能和学习能力至关重要。睡眠中的深度睡眠阶段被认为与大脑中的记忆强化和学习相关联。
睡眠中清除毒素
睡眠时，大脑会清除日间积累的代谢废物和毒素，包括β-淀粉样蛋白，这些物质在失智症的发展中扮演著重要角色。
睡眠不足损害大脑健康
长期睡眠不足或睡眠质量差可能导致大脑功能受损，增加患失智症等神经退行性疾病的风险。
改善睡眠问题 可以做５点
长者常常会面临睡眠问题，这可能包括入睡困难、浅眠、睡眠中断或早醒等问题，要改善这些问题，可以尝试以下方法：
1. 建立规律的睡眠时程：确保保持固定的睡眠时间表，包括固定的入睡时间和起床时间。这有助于调整身体的生物钟，帮助改善睡眠质量。
2. 创造适合睡眠的环境：保持宁静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。使用窗帘、耳塞、白噪音机等工具来帮助降低外界干扰。
3. 避免午睡过长：过长的午睡可能会影响晚上的睡眠品质。如果需要午睡，尽量控制在15-30分钟内。
4. 避免过度饮食和饮水：在睡前避免食用大量食物或饮水，以减少夜间起床上厕所的次数。
5. 适度运动：进行适度的运动有助于改善睡眠质量。但应避免在睡前过于剧烈的运动。
请记住，睡眠是大脑健康的重要组成部分，维持良好的睡眠质量，有助于预防神经退行性疾病，尤其是对于预防失智症的发展至关重要。
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