大肠癌｜运动就能够防癌？研究发现：这２个时间锻练效益最大！
大肠癌是本港第二大“癌症杀手”，大众一般都闻之色变，但现在有一个简单的方法就能减少罹患风险。近日，一项研究发现，早上和晚上两个关键时间进行活动可以将罹患大肠癌的风险降低 11%。研究人员指，找出体能活动“最有益”的特定时间，可以为日后制定癌症预防策略铺路。
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这项研究由雷根斯堡大学 (Regensburg University) 的专家领导，他们利用英国生物资料库 (UK Biobank) 的资料，评估了 86,252 名年龄介乎 42 到 79 岁的人，这些人透过在手腕上佩戴一种称为加速度计（accelerometer）的装置来追踪身体活动。在长达 5.3 年的追踪期间，共发生了约 529 宗肠癌病例。
根据数据，研究人员确立了４种活动模式，并发现每天早上 8 点和下午 6 点，有两个明显的活动高峰期，与其他时间相比，这两个时间点的运动会带来更明显的大肠癌风险降低效果。那些同时在清晨和傍晚都有运动的人，其大肠癌风险降低幅度为11%；而那些整天都有运动的人则为6%，只在半夜后才开始运动的人则无法确定。
这项研究由德国雷根斯堡大学流行病学及预防医学系系主任Michael Leitzmann教授领导，并发表在医学期刊《BMC Medicine》。他表示，“我们的研究强调，身体活动不仅对降低大肠癌风险很重要，而且在哪个时间点使运动量提高也可能扮演关键角色。”
Leitzmann教授指，透过找出身体活动最有益的特定时间（清晨和傍晚），未来可以制定更具针对性的预防策略。如果研究结果在未来得到证实，这将为个人提供一个简单而又有效的方法—即通过选择最佳的运动时间，来进一步降低患癌风险。
▼8大致癌食物（按图👇👇👇）
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预防大肠癌５贴士 改善饮食话咁易！
1. 多摄取高纤维的食物
高纤维的食物有助于促进肠道健康，减少便秘，降低大肠癌的风险。建议摄取豆类、全谷类、水果和蔬菜等高纤维食物。
2. 适量摄取动物蛋白质
适量摄取动物蛋白质有助于维持身体健康和生理功能，但过量摄取动物蛋白质可能会增加大肠癌的风险。建议适量摄取鱼、家禽、瘦肉等动物蛋白质。
3. 减少摄取红肉和加工肉
红肉和加工肉被认为是大肠癌的危险因素之一，因此建议减少摄取红肉和加工肉，包括熏肉、香肠、午餐肉等。
4. 增加摄取富含omega-3脂肪酸的食物
omega-3脂肪酸是一种有益的脂肪酸，有助于降低大肠癌的风险。建议摄取鱼类、坚果、亚麻籽等富含omega-3脂肪酸的食物。
5. 适量摄取钙质
钙质被认为有助于降低大肠癌的风险，建议摄取含钙质丰富的食物，例如乳制品、豆腐、鱼、坚果等。
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