压力过大10种征状，你中了几个？香港医学会教你减压4招+跳叉电操
港人生活节奏急速，容易忽略自身身体状况，大部份人都未有察觉压力对健康造成的严重性。压力大除了影响心情，记忆力减退、食欲大增、嗜睡等的征状都可能是身体发出的警号。长期抑压有机会影响精神健康，诱发情绪病。压力无可避免，所以我们要学懂如何与压力共处。今次请来两位精神科专科医生庄劲怡及黎荣谦，教大家自测压力指数，并分享减压小贴士，适当地释放身心。
从小到大，港人都面对各种大大小小的压力：小时候怕考试成绩不理想被责骂，长大后又担心工作绩效不达标会被裁员。压力，几乎成了我们生活的一部分。根据世界卫生组织的定义，压力是遇到困难引发的忧虑或精神紧张状态。其实，压力是人类的一种自然反应，能够帮助我们应对生活中的挑战与威胁。虽然每个人都会经历压力，但如何应对压力却会直接影响我们的幸福感。正因如此，香港医学会制作了公众健康教育影片，透过轻松活泼的方式与大家探讨精神健康问题，并分享一些实用的小贴士，教大家如何与压力共处！在影片中，两位医学会精神健康专责委员会联席主席 — 庄医生及黎医生，还会与大家一起跳“职场叉电操”，一起边玩边释放压力，希望大家轻松学会有效的减压技巧！
召集全城参与“你今日Re-charge咗未？”活动
香港医学会将今年10月定为“精神健康关注月”，两位医学会精神健康专责委员会联席主席的精神科医生庄劲怡及黎荣谦，邀请全港市民一齐参加“你今日Re-charge咗未？”活动。参加方法非常简单，于香港医学会Instagram平台分享大家纾缓压力的“精神叉电法宝”。如果参加者分享的法宝被两位医生选中，便会得到精美奖品！活动由即日起至10月 31日截止。了解“你今日Re-charge咗未？”活动详情，请浏览：https://health.thkma.org/mentalhealth
参加方法
1. 追踪香港医学会@the_hkma
2. 赞好+分享此IG Post，并于贴文下方留言你的精神叉电法宝。
3. 标注@3位朋友一齐参加。
4. 截止日期：2024年10月31日
医生教你减压四招 摆脱负能量
压力无处不在，无论任何年龄与身份，都需要有面对和处理压力的准备。庄医生指，不少人认为放假就可以解决压力大的状况。“假期虽为身体提供额外的休息时间，但长期受压不仅导致身体疲劳，更会导致精神疲惫。若长期未能妥善处理压力过大的问题，日积月累的压力会导致精神健康问题的出现，所以应从个人对生活和工作的态度的根源入手。”一于参考由庄医生与黎医生建议的减压四招，摆脱负能量！
第一招：规律生活
维持规律的生活有助于我们有效利用时间，并增强自我控制的感受。例如，安排时间按时进食、锻炼和睡眠等。例如，充足的睡眠时间可以使我们的身体得到修复、放松和恢复活力，同时帮助减轻压力对身体的影响。
第二招：均衡饮食 适量运动
均衡饮食能帮助摄取足够的营养，再配合适合充足的运动，这样便可以维持身体健康，又可减轻平日积聚的压力。
第三招：适时抒发心声
除了调整生活习惯外，学会与他人交流亦同样重要。家人或者朋友都是理想的倾诉对象，不妨与他们分享自己的担忧与感受，别忘了，你并非孤军作战！透过沟通，你可能会发现新的解决问题思路，从根本解决压力来源。
第四招：平衡工作与生活
如果你在工作中感到压力，可以试著从时间管理入手，将工作按迫切性排序，订下每日To-Do-List，帮助自己更有条理安排工作。同时，利用下班后的时间进行一些减压活动，看电影、行山、接触大自然均是不错的选择。最重要的是找到适合自己的节奏，平衡工作与生活，让身心都能得到放松。
香港医学会会长郑志文医生表示，如果上述建议仍无法缓解压力反应，或者你已处于“长期压力过大”的状态，那便可能需要寻求专业协助，例如咨询家庭医生的意见。“家庭医生通常是市民接触医疗服务的第一站，在基层医疗和心理健康维护上扮演关键角色。家庭医生会先进行全面评估，针对因压力导致的身体不适或失眠等问题，可能会采用药物治疗。此外，医生也会提供非药物治疗的建议，如调整运动、睡眠和饮食习惯，并在必要时评估病人是否有自杀或暴力倾向，并作出适当的转介。”
想知道更多关于精神健康的资讯，可观看香港医学会YouTube频道。
自我检测压力指数
大家有否出现有时食欲不振，有时又会暴饮暴食寻求慰藉的情况？原来长期处于压力之下，身体与情绪会出现警号，提醒我们需要关注自己的心理健康。庄医生指，压力常见的身体征状包括：痛症、心跳加快、呼吸急促、容易生病、失眠或嗜睡、食欲不振或暴增，以及焦虑不安。情绪方面的征状则可能是：容易发怒、专注力和记忆力下降、情绪低落及易哭，甚至滥用烟酒或药物等。每一种情绪都是身体向我们发出的讯号，提醒我们当下的状态以及内心的需求。医生提醒，每个人对压力的反应都不尽相同，即使面对相同的问题，大家的感受和应对方式也会有所不同。因此，找到适合自己的减压方法至关重要。
想了解自己的压力程度，不妨完成压力指数问卷（PSS），自我检测一下：https://refresh.bokss.org.hk/tc/perceived-stress-scale
香港医学会积极推行各种健康教育工作
“维护民康”是刻在香港医学会会徽上的箴言，故提升市民健康水平是医学会百年来的宗旨。多年来，香港医学会致力支援、辅助医生去履行工作及使命，积极推行各种健康教育工作。香港医学会今年将10月定为“精神健康月”，透过不同平台提高公众对精神健康的认知，呼吁港人关注自身健康。除了制作多辑教育影片上载至香港医学会YouTube频道 及Instagram，香港医学会亦制作了以精神健康为主题的专题网页，为公众提供重要健康资讯。香港医学会于今年内曾推出多个健康专题活动，如“女士健康月”、“男士健康月”和“成人免疫种接计划”等。明年，香港医学会踏入105周年，将密锣紧鼓开展更多健康教育活动，并会继续制作多辑不同系列的教育影片和定期更新健康专题网页，为广大市民提供一个重要的健康资讯平台。