精神健康｜长者要注意社交健康！研究发现：孤独会令人更易发噩梦
孤独原来不只是一种感受，若长期置之不理更有可能演变成各种身心疾病。早前，一项美国研究就指出，孤独感会影响睡眠质素，导致噩梦频生。因此，积极消解孤独感对健康是很重要的。
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美国奥瑞冈州立大学（Oregon State University，OSU）最近发布的一项研究发现，感到孤独的人更有可能做最可怕的噩梦。该校传播学院院长 Colin Hesse表示，本次发现意义重大，因为孤独和睡眠障碍不仅是严重的公共卫生问题，而且与心脏病、中风以及早亡的风险增加都息息相关。
在该项研究中，研究人员针对超过1,600名年龄从18至81岁的美国人进行了问卷调查，以衡量参加者的孤独感。随后，研究小组利用一份量表来评估他们报告的噩梦发生率。统计分析后发现，孤独感会增加噩梦的频率和强度。这是由压力所导致的潜在结果，当压力与重复思考和过度兴奋相等多种因素结合时，可能会导致噩梦的发生。
Colin Hesse又指，“人际关系是人类的核心需求。”当人们对强烈人际关系的需求得不到满足时，他们的身心和社交都会受到伤害。他举例指，就像饥饿或疲劳意味着你没有获得足够的卡路里或睡眠一样，当人们对人际关系的需求未得到满足时，孤独也会反映在人们身上。孤独是一种普遍存在的心理健康状况，它会严重影响健康，引发包括睡眠障碍在内的一系列疾病，而发噩梦就是睡眠品质受到影响的一种表现。
研究团队表示，未来希望在查出噩梦的内容是否会受到孤独的影响，以及哪种治疗孤独的方法最能确保睡眠品质。
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孤独会如何影响身心健康？
孤独对健康有着深远的影响，包括心理健康和身体健康方面：
- 心理健康影响
情感上的影响：孤独可能导致情感上的不适和沮丧感，增加焦虑和抑郁的风险。
自我价值感：缺乏社互动动和支持可能使个人感到不被需要或重要，降低自尊和自信心。
心理健康疾病：长期的孤独感可能导致精神健康问题，如焦虑症、抑郁症和其他心理健康疾病。
- 身体健康影响
免疫系统：长期孤独可能削弱免疫系统功能，增加患病风险。
心血管健康：孤独感与心血管疾病风险增加相关，包括高血压、心脏病和中风。
睡眠问题：孤独可能导致睡眠问题，如失眠，进而影响整体身体健康和免疫功能。
- 行为影响
不良生活习惯：孤独可能导致人们染上不良习惯，如过度饮酒、吸烟或不健康饮食。
躲避社交：孤独可能导致人们避免社互动动，进一步增加孤独感，形成恶性循环。
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促进心理社交健康的5大要诀
1. 社交活动
参与社群活动：鼓励参与社群活动、俱乐部或志愿服务，扩大社交圈子。
与家人亲友保持联络：定期与子女、孙子女以及朋友保持联络，分享生活点滴。
2. 创建兴趣爱好
参与兴趣小组：加入兴趣小组或俱乐部，与他人分享共同兴趣，创建友谊。
持续学习：参加课程或工作坊，不断学习新知识和技能，保持活跃和积极。
3. 维持身心健康
定期运动：适度运动有助于保持身体健康和心理健康。
均衡饮食：饮食均衡、营养丰富，有助于维护健康。
4. 获得充分的心理支持
与他人分享感受：鼓励长者与他人坦诚分享情感和感受，缓解压力和孤独感。
寻求专业帮助：如有需要，鼓励寻求心理辅导或支持，处理负面情绪。
5. 保持积极态度
感恩心态：培养感恩的心态，珍惜生活中的美好，寻找幸福感和满足感。
培养乐观：鼓励乐观思考，寻找解决问题的积极方法，积极应对生活挑战。
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