安眠习惯｜开灯瞓觉恐增患癌机率？自行补充褪黑激素存在风险！
不少人都有开灯睡觉的习惯，但有医生提醒，人体在睡觉时会自然分泌生长激素与褪黑激素，但若睡觉时处于明亮的环境，将会抑制具有抗癌功效的褪黑激素分泌，恐使罹癌机率增加。
台湾营养功能医学专家刘博仁医生在节目《健康晚点名》节目中分享会增加患癌风险的壊习惯，其中就提及到“睡觉不关灯”。刘博仁指，日常中最好养成准时睡觉的习惯，因为这时脑部会分泌两种荷尔蒙，分别是生长激素与褪黑激素，而这亦是父母亲给予的“最好的抗衰老荷尔蒙”。
不过，若睡觉不关灯，光线会从眼睛进入视网膜，透过视神经交叉抑制褪黑激素分泌，刘博仁解释，褪黑激素具有抗癌功效，如果把“很好的抗癌荷尔蒙”褪黑激素抑制了，罹癌机率就随之增加。
主持人又好奇问道，“若睡觉一定要开小夜灯，同时再补充褪黑激素可行吗？”对此，刘博仁就指，褪黑激素主要由人体松果体所分泌，若长期额外补充，反而会抑制松果体自然产生褪黑激素，因此“天然的尚好”。但他亦补充，若真的难以入睡，比如癌症患者，因治疗的缘故造成褪黑激素过低，即使关灯后亦睡不好，就可以补充褪黑激素。
同场加映：睡眠基金会各年龄层建议睡眠时间，包括婴儿、儿童、青少年、成年人及长者，看看你的睡眠时间算多还是少，又是否正常足够▼▼▼
什么是褪黑激素？
褪黑激素是一种由脑下垂体分泌的激素。它在人体内具有重要的生物钟调节功能，能帮助调控人体的生理节律和睡眠-清醒周期，以下是一些有关褪黑激素的主要功能：
1. 调节生理节律：褪黑激素在人体内有助于调节生理节律，特别是与日夜节律相关的生理活动。它帮助身体辨识时间，促进白天的警觉性和夜晚的睡眠。
2. 调节睡眠：褪黑激素被视为一种自然的助眠剂，因为它在暗光环境下分泌，使人感到睡意增加，有助于入睡。褪黑激素的分泌量与睡眠质量和睡眠周期有关。
3. 抗氧化作用：褪黑激素具有抗氧化性质，有助于对抗自由基和氧化压力，保护细胞免受损害。这使其在维护细胞健康和延缓衰老过程中起到重要作用。
4. 免疫调节：褪黑激素也与免疫系统密切相关，对免疫功能有调节作用。它可以帮助调节免疫反应，维持免疫系统的平衡。
失眠4大症状（按图看清👇👇👇）
长期失眠对你有何影响？
长期失眠可能对个人的身心健康带来深远的负面影响，除了最基本的皮肤缺水、眼袋、暗沉等老化现象加剧，持续的睡眠问题可能导致免疫系统功能下降，增加罹患各种疾病的风险，包括感染和慢性疾病。而在心理健康方面，长期失眠可能导致情绪不稳定、焦虑和抑郁情绪加重。失眠也会影响认知功能，包括记忆、注意力和思考能力，进而影响工作和学习表现。此外，失眠可能增加压力感受，进一步影响心理健康。
因此，如果你正经历持续失眠问题，最好尽快咨询医疗专家以寻求适当的帮助和治疗。