3招踢走糖友*之苦 过份戒口随时无助控糖兼营养失调？
成为糖友*后，心情难免焦虑不安。不但再无法随心所欲地饮食，更要定时服药、严谨控糖。日常生活的习惯和节奏被打乱，层层压力快喘不过气？以下分享3个无痛控糖的方法，让大家重新掌握健康！
“饮食日记”检视饮食盲点
糖友*需要每日自我监察，以掌握身体状况。想早日稳糖，尽快适应新生活，记录餐单原来相当关键。透过回顾饮食记录打好控糖基础，变相亦对自己更加诚实，同时加速掌握适合自己的饮食，早日摆脱糖值不稳的困境。
稳糖营养补充品方便又有营养
既然饮食控制对糖友*如此重要，相信过程亦充满挑战。有糖友*为控糖而戒淀粉质与水果，正餐摄取不足有机会导致营养失调、减慢新陈代谢，饥饿感更驱使他们以零食加餐，导致病情加剧，形成恶性循环。所以戒口都要戒得其所，建议选择低升糖指数的淀粉质，例如全麦面包、糙米等。
想方便又有营养，不妨考虑市面上专为糖友*而设的营养补充品。以雅培怡保康®为例，特有糖稳妥组合¹，由麦芽糊精（Fibersol-2）、舒可慢（sucromalt）、果糖（Fructose）、甘油（Glycerine）与低聚果糖（FOS）5大严选碳水化合物所组成，或有助于稳定血糖²。可代替作早餐或小食之用，维持饱肚感达4小时^。雅培怡保康®更蕴含18 种维他命及矿物质，有效补充日常饮食易缺乏的营养素，营养组合符合美国糖尿病协会建议³，产品获最多家庭医生推荐⁴与最多关注控糖人士选用⁵。
零技巧入门运动
都市人工作繁忙，大部分缺乏运动，然而运动正是其中一个有效控糖的方法。要一下子养成运动习惯并不容易，不妨循序渐进，由最轻松的运动做起，以每日步行一万步为目标。例如上下班时提早一个站下车，或选择行楼梯代替乘升降机。大家更可以利用手机程式记录每日步数，累积成就感。
*糖友指需要进行低糖饮食人士
^Devitt et al. Appetitive Response of a Glycemia-targeted specialized-nutrition breakfast in people with type-2 diabetes. Clinical Nutrition Week. 2014. A68.
¹ 麦芽糊精（Fibersol-2）、舒可慢（sucromalt）、果糖（Fructose）、甘油（Glycerine）与低聚果糖（FOS）
² 配合综合管理，包括适量饮食及运动
³ Diabetes Care 2021;44 (Suppl.1) 符合美国糖尿病协会之碳水化合物、钠、饱和脂肪酸及反式脂肪酸建议
⁴ 资料来源﹕根据香港尼尔森市场调查公司于2020年10-11月访问100名最近12个月内有推荐或者介绍过任何 成人营养品的香港家庭医生。在95%置信水平下抽样误差为±9.80%。(©2021 尼尔森公司版权所有)
⁵ 根据NuanceTree 2021年1月份关注控糖人士成人高营养品调查，访问了240位关注控糖人士。
此产品没有根据《药剂业及毒药条例》或《中医药条例》注册。为此产品作出的任何声称亦没有为进行该等注册而接受评核。此产品并不供作诊断、治疗及预防任何疾病之用。
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（资料由客户提供）
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