湿疹丨压力过大容易诱发皮肤病！4招调适压力从焦虑情绪跳脱出来
2018年香港一名湿疹女患者，因承受不住湿疹带来的长年困扰，失控杀害双亲后自杀，这起伦常惨案发生后，大家才意识到湿疹患者承受的社会压力。
1年后香港过敏协会，访问超过300位湿疹患者，9成表示因湿疹而持续3个月出现负面情绪，感到烦燥、无助及忧虑，6成因湿疹影响到睡眠，1成5因情绪困扰出现自杀念头。
4招调适压力（按图👇👇👇）
压力引起发炎 容易诱发皮肤病
台湾身心精神科医师杨孟达表示，皮肤病的成因很多，长期的压力、情绪困扰都是常见的因素之一，有人会脸红害羞，有些人压力一大会起鸡皮疙瘩，有些人压力来了脸上冒出很多青春痘，有些人甚至会掉发，“压力造成皮肤的问题是很常见的，从国外到台湾皮肤医学已经增加了一块压力管理”。
医学上已经确定压力容易引起发炎，影响肠道或出现掉发。杨孟达强调，压力对皮肤影响很大，皮肤科医师发现压力会导致皮疹、肿胀和发红、痤疮、牛皮癣、湿疹和酒糟鼻等皮肤疾病。
英国皮肤科医生Dustin Portela博士曾说，“当我们感到焦虑或压力时，体内的皮质醇水平会升高，导致许多代谢效应，这意味著我们在精神上感受到的压力，是会在身体上表现出来。”
杨孟达举例，年轻女孩由于常掉发造成心理压力，当发量问题获得改善压力就会减轻；有些人的皮肤老是红肿过敏，不断抓痒后就会有色素沉著；脂漏性皮肤炎的人，由于肤况不好，甚至连头皮状况都不好，心情沉重，“皮肤痒看起来是小事，如果皮肤整天发痒，难免心浮气躁，没办法好好跟人说话，影响人际造成困扰”，皮肤问题如果改善，相对减轻压力，减少恶性循环。
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压力引发皮肤发炎 陷入恶性循环
“身心一体，心敏感、身体也敏感。”杨孟达说明，身体的敏感最容易从皮肤察觉，湿疹最常见的原因是压力，人在承受过大的压力时，身体会采取一些方式自保，当压力反应启动时，压力荷尔蒙就会增加，破坏免疫系统，引起像是湿疹等发炎反应。
有些湿疹患者会“以痛止痒”，因为痛感来了痒感就不见了，但可能抓出伤口，有些患者甚至会抓到整个流血，产生有疤痕，甚至色素沉淀，影响外观，许多民众看到症状较严重的湿疹患者时，常会误以为是传染病而避之唯恐不及，又造成患者心中更大的阴影。
干癣患者身上出现一层层的银白色皮屑，从头皮、手臂、躯干及下肢都有大大小小的红色脱屑斑块，偶尔搔抓就会如雪花纷飞般落下，在社交上会遇到很多的困难，容易被排挤，一般人也不知道怎么跟病患相处。
异位性皮肤炎、脂漏性皮肤炎很多也跟压力有关，身体状况对病人而言又会造成另一个压力源，再加重其压力反应，陷入恶性循环。
杨孟达说，压力可能是心理的，如原生家庭、人际关系或工作问题；也可能与身体有关，如失眠、疲倦、劳累；也与生活方式有关，如喝浓茶、喝咖啡或喝酒，压力会导致皮肤病，但也可能患有皮肤病，而压力很大。
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4招调适压力
杨孟达提供调适压力的原则与方法：
1. 面对压力
愈在乎压力就愈大，了解压力源，才能从焦虑的情绪中跳脱出来，建议与心理师、医生，或跟好朋友建立定期沟通的管道，谈谈感受，听听别人的意见，心情也会随之开朗。
2. 运动
运动有助于减轻压力，慢跑、游泳或骑脚踏车，促进血液循环，让全身肌肉松弛、缓解紧张。
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3. 安排休闲
出游或安排喜欢做的事情，如看小说绘本或漫画、看电影、到公园散步、逛街、唱歌等。
4. 减轻负面念头
敏感的人对事情容易负面解读，建议做正面的改变或是正向的思维，不要因为敏感而带来更多的压力。
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