护眼｜眼睛瑜伽可以改善近视？５种护眼操简单易做又有效！
随着科技的普及化，我们接触电脑或手机等电子产品的时间愈来愈长，长此下去不但会令眼睛疲劳、眼球充血、干涩，更可能永久影响视力。为了保持眼睛健康，有人认为眼睛瑜伽是改善视力和保持眼睛健康的最有效方法，到底什么是眼睛瑜伽？它又是否能改善视力？
什么是眼睛瑜伽？
眼睛瑜伽，俗称为护眼操，是一种声称可以增强和调节眼睛结构肌肉的运动。大多数练习眼睛瑜伽的人都希望借此改善视力、治疗干眼症状并减轻眼睛疲劳。然而，很可惜的是目前没有证据支持眼部瑜伽可以矫正散光、近视或远视等疾病的说法。
不过，这并不代表眼睛瑜伽没有任何作用。有证据表明，眼部瑜伽实际上可以帮助你提高眼睛聚焦的能力，并有助于缓解眼睛疲劳症状。
相关文章：护眼｜6种护眼食物防白内障黄斑部病变 必读8种日常视力保健方法👇👇👇
定期练习眼睛瑜伽７大好处
定期练习瑜伽眼保健操对您的眼睛和整体眼睛健康有很多好处，其中包括：
1. 改善视力和视力；
2. 减少眼睛疲劳和疲劳；
3. 预防和缓解干眼症；
4. 增强专注力和集中力；
5. 增加眼睛的血液循环；
6. 放松眼部肌肉；
7. 预防与年龄相关的视力问题。
眼睛瑜伽如何做？这５种简单易做又有效！
以下是５种简单而有效的瑜伽眼保健操，你可以轻松地将它们融入您的日常生活中：
1. 焦点转移
每隔 20 分钟，就让眼睛休息 20 秒钟。同时将视线集中在６米外的物体上，透过将注意力转移到远处的物体上，可以让眼部肌肉放松和复位，防止因长时间使用屏幕或电脑视觉综合症而产生疲劳和不适。将这种眼部瑜伽融入日常生活中，可以显著改善眼睛的感觉和功能，促进眼睛的长期健康和福祉。
2. 经常眨眼
经常眨眼是一种简单而有效的眼部瑜伽，可以保持眼睛湿润，防止眼睛干涩，尤其是在长时间使用电脑或阅读时。有意识地定期眨眼，有助于保持眼睛的天然润滑，减少眼睛干涩带来的不适。
3. 翻白眼
翻白眼不单只是表现情绪的动作，它其实也可以是一种有益的眼部瑜伽运动。透过有意识地、有控制地转动眼球，你可以锻炼眼部的不同肌肉，促进更好的活动性和灵活性。这个简单的动作有助于伸展和加强眼周肌肉，改善其活动范围并减少僵硬感。
4. 八字型转动眼球
在开始时先想像一下3米外有一个巨大的８字，然而用眼睛沿着假想的８字形路径，从顺时针方向开始，完成后再以逆时针方向重复此过程。此动作在增强眼部肌肉的灵活性和协调能力的同时，又能刺激血液流向眼部，提供必要的营养和氧气，以支持眼睛的最佳功能。
5. 合掌
将手掌搓热，然后轻轻放在紧闭的双眼上。闭上眼睛，深吸一口气，让手掌的温度包围你的眼睛。当轻柔的压力和舒适的热量在你疲惫的双眼上施展魔法时，你会感觉到紧张逐渐消散。这个简单而有力的运动不仅能缓解眼睛疲劳，还能让过度疲劳的眼睛得到片刻的放松和恢复。
相关文章：【干眼症】眼睛干涩灼痛常流眼泪 纾缓干眼症热敷食疗懒人包👇👇👇
４个护眼小贴士
除了练习瑜伽眼保健操之外，以下还有一些保持良好眼睛健康的重要提示：
- 均衡饮食，富含维生素和矿物质，尤其是那些有益于眼睛健康的维生素和矿物质，如维生素 A、C 和 E、omega-3 脂肪酸和抗氧化剂。
- 戴上具有防紫外线功能的太阳眼镜，保护您的眼睛免受有害紫外线的伤害。
- 避免吸烟，因为它会增加年龄相关性黄斑部病变和其他眼部疾病的风险。
- 定期进行眼部检查，及早发现任何潜在问题并及时寻求治疗。
相关文章：白内障｜长者视力退化增患失智症风险 4个方法减缓眼睛老化速度👇👇👇