高血压｜退休与否都会影响血压？预防血压飙升医生建议做足３点！

原来退休与否，都会影响身体健康！早前，一项期刊于英国医学委员会期刊《 BMC Public Health》的中国研究就指出，退休与血压上升有关。

综合陆媒报道，中国医学科学院阜外医院的研究人员，根据 2012 到 2015 年间中国高血压调查所收集到的，约85,000名参与者的数据展开了分析。结果发现，退休会导致收缩压升高5.047 mmHg（毫米水银柱），舒张压升高0.614 mmHg，脉压（收缩压和舒张压的差值）增加4.433 mmHg。

男性较易受退休影响？

研究人员推测，男性受到社会地位、收入水平和社交活动的转变影响，在退休后更容易出现心理问题，如感觉孤独、抑郁等，而这些都是高血压的潜在高危因素。此外，男性在退休后更容易养成不健康的生活方式，尤其是饮食习惯变得不健康，肥胖风险增加，血压随之升高。

但对女性而言，退休前往往负担工作压力和照顾家庭的双重责任，可能导致血压升高。而退休可以将女性从繁重的工作中解放出来，有利于降低血压。不过，女性如果退休后照顾家庭的负担增加，例如开始带孙儿，也会导致血压升高。另外，由于缺乏健康知识，受教育程度较低的人在退休后较难维持健康的生活方式，也会使得血压升高。

首都医科大学附属北京积水潭医院、老年医学科副主任医生卢彦娜在接受访问时表示，“我在门诊中也遇到过不少退休后血压升高的案例，以男性居多，有的是因为头晕、头痛就诊，测量后发现血压高，有的是因为血压控制欠佳或有波动。孤独、寂寞、情绪消沉等症状，还有些人爱胡思乱想，导致晚上睡不著觉。围绝经期而内分泌紊乱，再加上帮子女带孩子压力大，会出现焦虑、失眠等情况。

血压控制不佳导致心脏钙化？（按图看清👇👇👇）

预防退休后血压飙升 医生建议做３件事！

为预防退休后血压飙升，卢彦娜建议要做足以下３点：

1. 放平心态，培养兴趣与嗜好

退休不可避免，大家在心理上要认识和接受这个事实。退休后出现失落感，主要因为失去了“工作”，生活重点和个人目标需要重置。因此，退休人士应重新设计安排自己的生活，培养有益身心健康的兴趣与嗜好，如养花、养宠物、下棋、书画、摄影、烹饪、手工艺等。

2. 维持健康的生活方式

要做到均衡饮食、戒烟戒酒、规律作息，依照自己的身体状况参与体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等。

3. 积极社交，学会释放压力

多与人社交，不仅能让退休生活丰富多彩，也能延寿。压力大、心情不好时要及时找亲人、朋友谈谈，让不良情绪尽快得到释放。

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