便秘｜每次如厕都花半小时 女子用力过度令“这”都脱出肛门！

便秘是都市人常见的健康问题，但如果上厕所的时间太长，可能会衍生出风险。台湾就有一名女子日常上厕所都要花上 30 至 40 分钟，没想到却因此导致直肠黏膜从肛门脱落，弄得每次上厕所都会大量出血。

早前，台湾大肠直肠科医生赖香伶在当地节目《医师好辣》上分享这名患者案例，她指在马桶上久坐时，肛门会成为全身的最低点，血流和重力都会集中在那里，日子一长内痔就会容易变得下垂。

赖香伶表示，该名女患者随了如厕时间长之外，还要不断用力挤压，才能顺利排便。随著情况不断发展，患者开始发现在上厕所的时候会有“东西”掉下来，而且情况不断恶化，到后来甚至步行时间一长都会出现脱肛的情况。

为了解患者的病情，赖香伶便请对方使用医院的厕所。经检查才发现，她除了整圈痔疮的脱垂以外，就连直肠黏膜都一起掉了出来。这种情况导致患者每次解便都会不停流血，更曾因为严重贫血，被送往急症室接受治疗。

赖香伶提醒，上厕所时间不要超过10分钟，如果时间到仍没有便意就不要长时间坐在马桶上，避免徒增风险。

马桶坐太久恐酿5种疾病（按图看清👇👇👇）

▼ 怎样才算便秘？可用以下三个基本指标判断。（按图 👇👇👇）

便秘三个基本指标：

• 每周排便少于3次

• 排便后时有“疴”不清的感觉

• 粪便干硬致排便费力

改善便秘问题从２方面著手！

1. 饮食调整

增加膳食纤维摄入：摄取足够的蔬菜、水果、全谷类和豆类等富含纤维的食物，有助于增加肠道中的水分和蠕动，促进排便。

增加水分摄入：每天饮用足够的水量（约8杯）有助于软化大便，使其更容易通过肠道。同时，要避免过度饮用咖啡、茶或含酒精饮料，因为这些饮料可能引起脱水，加重便秘。

适量摄取健康油脂：例如橄榄油、亚麻籽油等，有助于润滑肠道和促进排便。

2. 生活习惯改善

定时排便：培养定时去厕所的习惯，尤其是在早晨起床后或进食后约30分钟内，利用身体自然的蠕动节奏进行排便。

适度运动：保持适度的体力活动有助于促进肠道蠕动和血液循环，提高消化系统功能。

放松压力：长期压力可能导致肠道功能失调，尽量避免过度压力，并学习放松和应对压力的方法。