夏夜难眠 中医教6招处理阴虚火旺情况 附6大方法调节睡眠质素

在夏天，人们本应晚睡早起，然而，对于失眠或睡眠质量差的人来说，这样的养生规律难以实践。其实早在春季来临时，“生发”之气带动人体气机流动，正常的情况下、即使夜卧早起也能精神饱足，不用过分担心轻微难入睡的情况。夏天更是天亮得早，失眠患者一旦早醒则很难重新入睡。当人们还须应对繁重工作压力时，更易感到疲劳。到底夏夜晚风之中，为何更容易失眠？
本文作者：博爱医院林之兰中医师

“夏三月...夜卧早起、无厌于日”——《黄帝内经．素问．四气调神大论》

“夜卧早起”

当然，在这所指的夜卧晚睡，其实也不超过晚上11点。熬夜时交感神经过度活跃，体内的压力荷尔蒙如肾上腺素会进一步刺激，使身体和大脑不能关机。长期熬夜时，大脑皮质和下丘脑等区域的亢奋会形成更难入睡的恶性循环，因为睡眠调节和控制的失调，导致人体更难入睡或深沉睡眠。此外由松果体分泌的褪黑色素也首当其冲，对于生物钟、睡眠和清醒节律起重要作用。临睡、失眠时玩手机、打机、看电视等光线会抑制褪黑色素分泌，睡眠质量和长度会进一步受影响。

“无厌于日”

夏日阳光猛烈，是吸收阳气的好机会。缺乏锻炼运动、压抑情绪等会阻碍气机的流动，应该让心情如同阳光灿烂，身体与天地相合，让真气流通肢体、繁衍生息而不受抑压。夏天也是好机会把病气浊气排出体外，譬如在三伏天增强体质，冬病夏治，保持身心的健康。夏季属火属心，而心藏神，秘诀在于静养生息，最宜“养神”。简单如闭目养神，生活中避免熬夜，以及陶冶性情，达到真正的养神。

中医推六大生活小贴士 助调节睡眠质素

1. 顺应自然，季节转换时常有过渡性不适，譬如过敏、失眠，不用过分紧张，逐渐调理或寻求治疗便可。

2. 如果熬夜已成为习惯，可以通过“每天提早10分钟”来逐步调整睡眠，给自己充分时间调节，以免又成压力，其实大约半个月的时间便能恢复正常的睡眠时间。

3. 保持室内通风，避免环境郁闷、温度过高而暑热耗气、伤阴难眠。

4. 睡觉前减少使用电子产品（电脑、手机等），以免影响褪黑色素分泌，同时避免信息过分刺激大脑，睡前以静态活动为主。

5. 饮食上避免辛辣刺激，以免加重阴虚火旺的情况。同时晚餐七分饱为主，以免过饱胃顶、卧位时反酸不适。

6. 避免午后过多咖啡因及能量饮料，还有香烟、过多酒精等容易导致浅眠，影响睡眠质量。

简易理解医师处方

中医成药用来用去都未能一觉好眠？医师没有用到酸枣仁是否不对症？透过临床不同种类失眠（不寐）的治理，一起来窥探开方秘诀！

**注意：中药需要根据个人体质和病情来调配，因此应在专业中医师的指导下进行使用，以避免不良反应和副作用。

饮食不节 —— 胃不和则卧不安

忙碌一整日之后，有些病人会以吃大餐来缓解疲劳，但这可能会使在睡前摄入太多食物，从而增加消化系统负担，导致失眠。食滞生痰，久之化热，热扰心神而失眠。

1. 保和丸：消食导滞、健脾和胃

2. 黄连温胆汤：化痰祛湿，清火降逆除烦

都市人弊病：熬夜通顶不戒口 —— 阴虚火旺

“日出而作，日入而息。”当身体不能从夜晚休息回复，便可能导致阴虚 —— 阴阳失调而阳气较阴分为多。阳气相对旺盛时，阴虚如同杯水车薪，出现热气如口疮、烦躁、身热盗汗的情况。

竹叶石膏汤：滋阴益气，清泄火热
-虚热、热病后正气未复
-COVID-19 确诊后失眠、醒后口干急需饮水

酸枣仁汤：养血补肝，宁心安神
-虚烦不得眠，亢奋难入睡

天王补心丹：养心安神、滋阴清热
-心肾不交 —— 更年期烦躁、潮热盗汗，常有热醒的问题

一贯煎：滋养肝肾，疏肝理气
-压力性早醒，常有“早过闹钟醒”的情况
- 你有压力，我有压力 —— 肝气郁结，心神不安

都市人生活和工作压力大，经常容易精神紧张，自不然压抑心情，肝气不顺，为数不少的人素有焦虑和不安的情绪。如果再遇到不顺的事情，情绪更不稳易怒、变得负面，常见忧郁低落等气滞、心情不舒的情况。

加味逍遥散：濡养肝血，解郁降火
-肝郁脾虚 —— 情绪受困，受压力/刺激后失眠

柴胡龙骨牡蛎汤：疏肝理气，镇惊安神
-烦惊彻夜未眠，焦虑躁狂不安、恶梦烦扰
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