【睡眠不足】忙温习日睡7小时　中二生休息不足反应慢脾气暴燥

根据美国全国睡眠基金会的建议，3至5岁的幼儿每天应有10至13小时睡眠时间，6至13岁儿童则应有9至11小时，小童群益会（BGCA）于去年进行的“睡眠与快乐—香港儿童快乐调查2017”结果显示，港童的睡眠时间普遍比美国所建议的少1至4小时不等。睡眠不足，除了令日间精神不足，更可能影响脑部发育，引发抑郁症、专注力不足及过度活跃症，又或影响社交。就读中二的张之望，每天睡眠时间只有7小时，每逢测验考试要埋头温习，睡得更少，亦因为疲倦及睡眠不足令脾气暴躁。

“每晚大概11点睡觉，早上6点多便会起床上学。”算一算，张之望日常睡眠时间只有7小时，比建议少两小时，虽然之望肯定地表示从来不会在上课时打瞌睡，但休息不足，对他仍有影响：“有时同学会反映我说话较自我、态度有点差，通常都是睡不够才会忟和躁。”不只同学，就连妈妈亦观察到他的问题：“如休息足够，之望反应会较快，做事也爽快一点；睡不够的话就叫极都无反应，又或听到当听唔到、脾气、学习动力都会差一点。”

因压力而晚睡　形成恶性循环

之望表示，功课和温习通常于10时便会完成，却拖至11时才睡，当中的一小时是用作吃宵夜减压。“小孩来到这年纪，因为功课、学习等压力，会面对不同的问题，他会以吃宵夜来减压，我们大人未必了解清楚当中的原因。”之望妈妈表示虽然有督促他早点睡，但因正值青春期，亦会尽量让他做自己想做的事。

睡眠不足或患焦虑症、抑郁或ADHD

在今次调查中，小童群益会收回1068份问卷，包括333名6至8岁、416名9至11岁及171名12至14岁受访者，当中近3成表示无法在30分钟内入睡，较多人因个人及环境因素导致无法入睡，如“很躁”、“无法冷静下来”、“爸爸打鼻鼾声”、“爸妈吵架”、“弟弟打鼻鼾”、“滚到地下”等等，另外还有疾病及学习因素。

愈够睡愈快乐

BGCA助理总干事黄贵有博士表示，虽然今次并非追踪调查，但从数据可看出休息程度与快乐指示有阶梯性关系，睡得愈多便愈快乐：“当休息足够，脑神经传递物质分泌会较平衡，如多巴胺、血清素，都可令人快乐、减少焦虑情况。”

儿童专科医生叶柏强亦表示，睡眠不足有可能会患上专注力不足及过度活跃症：“有6成患者因遗传因素患上ADHD，另外4成则是受后天环境影响，如睡眠不足， 家长压力，照顾不足等，令儿童的多巴鞍分泌失调。”

要改善睡眠质素，小童群益会给家长以下建议：

减少子女睡前使用电子用品时间。营造适合睡眠环境，如子女睡觉时将电视声、谈话声调低。养成有规律的作息时间，定时上床，假日时亦不应放纵睡得太晚。