【睡眠不足】忙温习日睡7小时　中二生休息不足反应慢脾气暴燥

根据美国全国睡眠基金会的建议，3至5岁的幼儿每天应有10至13小时睡眠时间，6至13岁儿童则应有9至11小时，小童群益会（BGCA）于去年进行的“睡眠与快乐—香港儿童快乐调查2017”结果显示，港童的睡眠时间普遍比美国所建议的少1至4小时不等。睡眠不足，除了令日间精神不足，更可能影响脑部发育，引发抑郁症、专注力不足及过度活跃症，又或影响社交。就读中二的张之望，每天睡眠时间只有7小时，每逢测验考试要埋头温习，睡得更少，亦因为疲倦及睡眠不足令脾气暴躁。

睡眠不足或患焦虑症、抑郁或ADHD

在今次调查中，小童群益会收回1068份问卷，包括333名6至8岁、416名9至11岁及171名12至14岁受访者，当中近3成表示无法在30分钟内入睡，较多人因个人及环境因素导致无法入睡，如“很躁”、“无法冷静下来”、“爸爸打鼻鼾声”、“爸妈吵架”、“弟弟打鼻鼾”、“滚到地下”等等，另外还有疾病及学习因素。

愈够睡愈快乐

BGCA助理总干事黄贵有博士表示，虽然今次并非追踪调查，但从数据可看出休息程度与快乐指示有阶梯性关系，睡得愈多便愈快乐：“当休息足够，脑神经传递物质分泌会较平衡，如多巴胺、血清素，都可令人快乐、减少焦虑情况。”

儿童专科医生叶柏强亦表示，睡眠不足有可能会患上专注力不足及过度活跃症：“有6成患者因遗传因素患上ADHD，另外4成则是受后天环境影响，如睡眠不足， 家长压力，照顾不足等，令儿童的多巴鞍分泌失调。”

要改善睡眠质素，小童群益会给家长以下建议：

减少子女睡前使用电子用品时间。
营造适合睡眠环境，如子女睡觉时将电视声、谈话声调低。
养成有规律的作息时间，定时上床，假日时亦不应放纵睡得太晚。