学校推校园静观计划　研究显示持续练习静观可减少压力抑郁和焦虑

在日新月异的变化中，为了让孩子迈向圆满人生，我校推广正向教育至今，以强化个人内在能力为目标，通过运用“二十四个性格强项”和“PRERMA”，培养学生正面情绪和快乐感，同时也鼓励学生用正面的态度面对生活的不开心以及负面情绪。今年，学校参与“赛马会校园静观计划”，旨在藉著心灵樽练习静观，让学生更加了解自己有不同的思想及情绪，学习如何透过呼吸练习专注当下以及回应情绪，拥有幸福感，迈向正向人生。
【撰文：将军澳东华三院王余家洁纪念小学刘秀萍校长】

何谓“静观”？“静”不是指听觉上的宁静，而是心的安静、安稳，让自己的心安住于此时此刻；“观”就是对当下一刻清晰的觉察，观察当下的身心状态，以及此时此刻的种种状况。静观是“静心观察这一刻”，观察喜欢或不喜欢的事物、身心状态及外面的事物。初步研究显示，持续练习静观可以减少压力、抑郁和焦虑，改善专注力和执行功能。

我们透过“心灵樽”来代表我们的心意，里面的闪粉即代表我们的思想和感受。当我们情绪强烈的时候，就好像大力摇动心灵樽，闪粉在里面乱飞的状态，内心很混乱。练习“一呼一吸心灵樽”，不是让我们赶走不喜欢的心情和混乱的想法，而是透过将注意力放在呼吸时的身体感觉，不用卷入混乱的想法中，让心神稍稍稳定下来，令自己可以作出更有智慧的选择去回应事情。我们还有我们特定的“心灵樽姿势”，来跟我们的“六句口诀”一起做起来：pat pat稳阵、背脊挺直、身体静止、一手心口、一手肚腩、双眼瞇埋。

你体会到了吗，如果留意到分心，让我们观察下个心去了哪里，然后就像走失的小猫一样把它找回来，温柔地将注意力带回呼吸。

大家每天只需要花数分钟时间，便可以体验简单的静观练习，学习去照顾自己，与自己的身心灵重新连系。让我们抱著好奇以及关怀的心去察觉当下，无须强行去改变任何事物，而是从容应变不快的念头、情绪以及身体感受，温柔地提醒自己专注这一刻，更加包容与接纳，给自己更多的自由和选择。当我们的心能放在此刻发生的事，而不是沉溺过去或担忧将来，这便是“活在当下，乐活人生”。