暂停面授｜临床心理学教家长做3招准备　避免困兽斗带来恶性循环

农历新年假期即将结束，不少学校已开始网课，根据政府早前宣布全港学校面授课堂暂停至2月21日。学生继续在家上网课，部分公务员及私营机构亦实施在家工作(WFH)，家长又要开始面对疫情下在家工作及学习的“困局”，临床心理学家张展图博士在开学前，建议家长可以做定以下准备。

近日防疫措施越来越紧，张展图博士表示不但小朋友要留在家中上网课，而且家长都可能需要在家工作，以致大家一起的时间多了，同时间使用电子器材来开会、上堂、也会时常发生，随之而来争拗亦可能会增多。他有3个建议给家长，以面对个人工作压力及小朋友在家学习的心态。

1)Me Time

“Me Time”这个词在提倡爱自己的年代并不陌生，意思是预留一些时间做自己喜欢做的事，享受自己的一刻。张展图博士说:“这个时间在留家工作的期间更为重要。因为以往返工返学都会有时间离开屋企，乘搭交通工具或午饭时都有机会让自己静下来，或那怕只是享受自己喜欢的音乐，都能够暂时放松一下自己。不过长期留在家中就好容易忽略了这个时间，就像每一刻都在处理家中发生的问题，像一条橡筋在长期拉扯情况下都会更易断。因此不妨每位家庭成员都会有“Me Time”，大家就清楚在这个时间尽量不骚扰对方，让生活得到平衡。

2)多赞赏，少批评

当一个人心情不佳时，思想很容易变得负面，很多事情会变得不顺眼，以致胡乱批评及与被批评者起争执。张展图博士建议:“我们可以转个角度，多一点去欣赏其他家庭成员的行为，重点更是要说出来称赞对方，这做法对子女更为重要。”

张博士认为由于大家都已经努力地适应环境的转变，假若再不停收到批评，当事人很难再有动力做好事情，恶性循环就会开始，他说：“他/她没有动力去做，你看到会更火滚。既然不停批评并未能带来最佳结果，倒不如从称赞鼓励开始去增强当事人的心理状态去做改变。”

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3)“我”的讯息

相信总有家长会提出有部份子女的行为并非家长所能接受，那怎样能赞赏呢? 张博士指出：“当然不好或不合理的行为不必要接受，所以“我的讯息”是一个方法去表达我不同意某个行为，却又不会让对方感觉被针对。“我的讯息”目的在于接纳及表达自己及对方的内心感受，我们可以先反映孩子做出这个行为的感受，例如说‘我知道你上堂已经上到好累’，然后客观描述不接受行为及这行为可引致的具体后果，最后描述自己对该行为的感受，例如‘我担心 … ’等等。”

他提醒家长，当要描述时，所着重的是该行为，而非针对当事人。“当孩子并不知道可怎样做时，父母就可以告知期望，加以鼓励。”