每跟奶奶见面都要顶硬上？　越早建立“界线关系”彼此关系越好

一想到回婆家过年，就让许多妈妈们焦虑不已，其实这样焦虑的情绪，不只在回婆家的短短几天，有些妈妈甚至在过年前一两个月就出现所谓的“过年症候群”，无论是在脑海事前演练面对长辈的应对方法，或是回忆起过去的婆媳相处经验，种种情境都可能成为妈妈的压力来源。

应对长辈的4个心理训练（点击下图看清！）

只要在关键字键入“过年应对话术”，会发现大部分建议都倾向“让长辈舒心”的沟通方式，也就是顺着长辈喜欢的方式，说他们喜欢听的话，看见台湾心理咨商所咨商心理师苏子乔表示，让许多新抱真正痛苦的是“如何看待说这些话的自己”、“懊悔无法在当下表达出内心真正想法的自己”。

内心一方面担心奶奶眼里的自己是不称职的新抱，另一方面却又觉得“我是个不够好的妈妈”，在大家议论孩子时，没有好好保护孩子。这些内在冲突，是让许多妈妈心力交瘁的主要原因。

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4阶段练习忠于自己

越来越靠近年节，如何缓解随之高涨的焦虑情绪，也是必要的心理准备。苏子乔心理师提供4阶段心理调适练习，帮助妈妈找到自我定位，并以健康心态面对。

1. 你想成为怎样的新抱

苏子乔心理师提到，妈妈不妨回归原点，先静下心思考：你希望自己是个甚么样的新抱？例如，有些妈妈可能想成为一个“界线清楚”的新抱，礼貌对待老爷奶奶、长辈，给予尊重但不插手外家的事务，同时也明确表达“不希望长辈插手小家庭决定”的立场。

厘清自己想要成为的形象，做任何决定就能有所依据，并且了解自己其实也握有选择权，不管是否跟先生回婆家过年，或者如何回应长辈对于孩子的评论，妈妈的行为是忠于自己的，而非遭受逼迫的妥协。

当然，左右新抱选择的，常常是来自周遭长辈、亲戚的流言蜚语，对此苏子乔心理师表示，所有选择都有需承担的后果，在做决定前，先将此决定会带来的结果全盘想过一遍，实际面对他人的话语及评论时，才不会遭受如此强烈的冲击。

2. 建立清楚的界线

厘清手中握有选择权，且勇于表达需求及想法后，第二阶段就是建立有界线的关系，因为知道自己要的是甚么，我们也更能温和又坚定的表达心里的想法。

我们可以在心中反复演练不同的说法，找到自己最自在的表达方式，或许先生或老爷奶奶没办法马上接受，但我们要相信，建立界线清楚的关系，对双方都是好事。试想，无心踩到新抱地雷的老爷奶奶何其无辜？因为说不出自己需求又不断妥协的新抱又何其委屈？这些都是界线不清楚的后果。

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3. 寻求支持的力量

在拉起界线的过程中，感到痛苦、怀疑是必然的，这时，寻求支持的力量非常重要，这股力量有时能从内在寻得，像是对自我的肯定，有时是来自于外在，如：与姊妹、同为妈妈的朋友，抒发深层的情绪。在这之中，最关键的角色绝对是另一半，纵然老公无法全然感同身受，但“愿意给予支持”的态度，将成为妈妈强大的后援。

苏子乔心理师说明，婆媳关系与夫妻关系是相互影响的，在婆媳关系中遭受的委屈，若老公无法承接住这些情绪，最终都将成为夫妻关系的慢性毒，因此夫妻间平时保持良好的沟通，也有助减轻妈妈在过年期间感受到的压力。

4. 放过自己

最后一个阶段，妈妈需要学会放过自己，因为妈妈们“被评价”的时刻已经太多，我们也随时都在自我检讨，最难克服的往往不是旁人的批评，而是内心对自己的谴责，不管是罪恶感、失望或生气的情绪，都容易让妈妈再次掉入自责的深渊。

从关系的发展而言，新抱与老爷奶奶的关系本来就是持续变动的，现在彼此的关系可能不尽理想，但随着彼此的熟悉度增加、中间人的协调、或是关键事件的发生，都有可能让新抱与婆家的关系更靠近与真诚。

另外，年节时分是大家如此重视的时刻，如果彼此能带着善意的眼光去思考他人的立场，或许我们讨论的才不再是“怎么生存”，而是“怎么活得更好”。

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当孩子的队友．建立孩子自信感

过年期间，许多新抱的焦虑不只在于“婆家怎么看我”，还包含了“大家怎么看我的孩子”，苏子乔心理师认为，新抱不妨先放下“完美妈妈”的焦虑感，从不一样的角度想想这件事情，并把握“用爱心说诚实话”的原则，以善意的语言表达感受及想法。

情境一：你的孩子怎么都不会叫人？

爸妈当下能够先回应：“孩子的个性就是这样乖乖的，比较安静，我们觉得这样很好，我们回去之后再告诉他就好了。”别让话题延续下去。

事后也不妨和孩子讨论：“刚刚爸爸妈妈看到你面对这么多人好像有点害怕，是不是因为第一次见面，不知道要叫他甚么？他们这样说你，是不是很不舒服？”先试着同理孩子的感受，再教孩子下次可以怎么做，避免孩子认为内向是自己的错。

情境二：别人家孩子成绩那么好，怎么不多学学？

有些爸妈可能会顺着亲戚的话，也一同抱怨孩子的不是，但这些话其实会让孩子非常挫折，因此爸妈能够适时表示：“每个孩子都有自己的优点，在他们面前这样比较，孩子会很难过。”

另外，苏子乔心理师也提醒，爸妈也不应拿自己家的大孩子和小孩子做评价性的比较，这样的行为对于年幼的孩子来说，都足以造成长远的伤害。

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【本文获“妈妈宝宝”授权转载，原文：婚后一想到过年就好焦虑？谁都想做个不委屈自己又人人称赞的媳妇！你该抛下对于“好媳妇”的执念，先练习在婚姻里忠于自己】