【产后修身】陈倩扬分享减糖饮食餐单　唔使挨饿饱住减肥20磅

2008年港姐亚军陈倩扬去年7月诞下第三胎，产后的她体形暴胀，她穿著晚装出席活动及主持工作时，在镜头下的她更显得丰满。早前她在Facebook开设《你得我得行动组 by Skye》专页，召集同路人透过“低糖减肥法”修身。
陈倩扬接受访问时指出，自己生下细女后身形一度变得丰满圆润，其后透过“低糖减肥法”，成功在3个月内减去20磅。不过倩扬提醒，产后修身必须在完成整个“喂人奶”过程后才可以开始，否则有机会导致奶水不足。

陈倩扬自2010年与丈夫结婚后生下三名仔女，去年7月陈倩扬生下第三胎，体重一度升至138磅。她在直播中表示，自己主要靠改变饮食习惯成功修身，她透过“低糖减肥法”，成功在两个月内将体重减至110磅。

避免摄取“精制淀粉质”

倩扬指出，“低糖减肥法”可以“饱足减肥”，亦能够吃足三餐。她自创的餐单主要是减少摄取精制淀粉质，包括粥、白饭、意粉、面包等等，她指出，减糖餐单重点在于避免摄取“精制淀粉质”，如白饭、白粥、河粉及面包等经过加工的淀粉质，这些食物经过漂染，营养价值和纤维都很低而且升糖指数较高。反而应该用升糖指数较低的“原型淀粉质”如蕃薯、南瓜、薯仔、藜麦、莲藕、红菜头等根茎类淀粉质代替。

倩扬自创的低糖减肥餐单主要让减肥人士能够每日都能“食得饱”，餐单的重点在于“啱嘅食物配搭、啱嘅时间、啱嘅比例”。

一星期一日“Open Day”作调适

在低糖饮食第一阶段的8星期内，建议每天要喝最少2公升水，避免喝甜的饮品，可选喝斋啡或无糖柠檬茶。首2星期亦要避免进食任何淀粉质，第3星期才可以开始摄取原型淀粉质。一星期会有一日“Open Day”，减肥人士可以奖赏自己，随心吃任何自己喜欢的食物。经过8星期第一阶段，会有2星期“Open Week”，然后进入第二阶段的8星期，再到有2星期“Open Week”，然后进入第三阶段。倩扬指出，整个“低糖减肥法”需要坚持半年至9个月。

陈倩扬提醒，刚刚生下孩子的女士们不应急著减肥修身，“一定要喂完人奶先开始减肥，因为人奶需要淀粉质制造，如果在喂人奶过程中摄取唔够淀粉质，有机会导致奶水不足。”倩扬指出，如果妈妈真的很想快点修身，可以参考食谱的食材，配搭一直进食的精制淀粉质，如果真的很急切需要减肥，可以将一半一直进食的精制淀粉质改为原型淀粉质。

“最重要是留意奶量会否突然减少，如果有奶量突然减少的情况，第二日记得进食多点淀粉质。就算妈妈们唔喂奶，我都唔建议一生完BB就即刻跟食谱减肥，始终产后身体需要时间复原。”她说。

陈倩扬自创的低糖减肥餐单及饮食贴士：

陈倩扬分享指，自己生完细女后体重约130磅，因喂人奶及坐月，体重一度飙升至138磅。去年9月开始正式用“低糖减肥法”修身，12月已经减去约20磅。有些妈妈希望能够快速减磅，希望不要“Open Day ”，不过倩扬指出“Open Day”是必须。

“有啲人会话减肥后顺利，希望唔要‘Open Day’，一直减落去，但系呢个系唔可行。因为 Open Day除咗系让身体休息、放松，亦系让身体习惯‘呢个人其实系咩都会食’，畀身体习惯进行调息。如果一直长时间进行低糖减肥，身体可能会储存更多能量，造成反弹。”

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