【儿童身高】春天长高快每月平均高22毫米 4个方法助孩子增高
最近天气开始回暖，意味著春天正式来临正式来临。世界卫生组织一项报告指出，小朋友的身高会在春天生长得最快，平均每个月增长22毫米。家长在春天可以透过一些方法，让孩子更加有效长高！
世界卫生组织一项报告指出，小朋的身高增长速度在四季度不同，当中又以春天（3至5月）生长得最快，平均每个月增长22mm，是秋天（9至11月）的2－2.5倍。这是因为春天的阳光含有“温和不强烈”紫外线，紫外线照射人体后会转化成维他命D3，能够为骨骼提供充足的钙、磷。
影响小朋友身高的因素可以分为先天性基因和后天两部分。先天性基因即遗传，小朋友身高和父母的身高有直接的关系，亦有些小朋友会出现隔代遗传，遗传因素会影响小朋友身高70%。
后天因素则占30%，包括营养、睡眠、运动、情绪。父母可以留意以下4个重点，让孩子在春天更加有效率长高。
1.多晒太阳
阳光的紫外线照射人体，会形成维他命D。维他命D能帮助人体摄取和吸收钙、磷，让骨骼生张得更加健壮结实。
春天的阳光比起夏天的温和，上午10-11点时最佳的晒太阳时间，爸爸妈妈可以在这个时间带小朋友在公园的树荫下晒太阳。
2.适量运动
家长可以让小朋友做一些需要用到关节的运动，例如踩单车、打篮球、游泳、踢足球等。除了可以训练孩子的骨骼，亦能够分泌更多生长激素，小朋友亦能有较好的睡眠质量。
不过需要注意，尽量不要让小朋友在发育期间做过多强度过大、爆发类的运动（例如举重），以免过度拉伸韧带阻碍长高。
3.均衡饮食
要让小朋友增高，骨骼肌肉发展非常重要。小朋友获得足够的蛋白质、维他命、矿物质可以促进骨骼肌肉发展，从而得到增高功效。
蛋白质
蛋白质能够促进骨骼肌肉发展，让小朋友进食含大量蛋白质的食物，包括黄豆、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等，可以让孩子有效增高。
钙
有很多家长会将增高这件事与吸收钙质画上等号，不过需要注意钙质只会让骨的密度增加和骨骼发育等更健康，并不能让骨头变得更长。爸爸妈妈只需要在日常生活中让孩子进食多点含丰富钙质的食物，例如牛奶、豆腐、芝麻等就足够。
一般小朋友无需要额外补充钙剂，如果身体含有过多钙，反而容易出现便秘、结石等不良现象。
维他命
维他命能够维持孩子健康发育。鸡蛋、蔬菜水果当中就含有丰富的维他命、纤维和矿物质。
维他命C是让骨骼生长的必要元素。奇异果、大枣、山楂、柿、椒中就含维他命C。而维他命D则可以预防儿童佝偻病，促进钙质吸收，爸爸妈妈除了可以让小朋友进食多些蛋和动物内脏，亦可以多到户外晒太阳，摄取足够维他命D。
锌
虽然锌并非如骨骼身上有直接关系，但如果小朋友缺乏锌，生长发育会有明显落后，免疫力亦会有所下降，影响生长发育。而且缺乏锌会导致儿童胃口变差，严重的更会会引起营养不良。爸爸妈妈可以让孩子进食多些瘦肉、动物肝、花生等有效防止缺锌的食物。
少吃精制食品
白米、糯米、甜点等精制加工食品无法为人体带来太多营养价值，因此父母应该尽量避免孩子进食过多精制加工食品，改为以各种粗粮、谷物、大麦等代替。而可乐与果汁这些含的糖份较多的食物和饮料亦应该避免，过多糖份会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育。
4.充足睡眠
美国国家睡眠基金会曾公布一张睡眠时长标准，0至3个月的新生儿应该睡14至17个小时；4至11个月的婴儿应该睡12至15个小时；1至2岁的幼童应睡11至14个小时；3至5岁的学龄前儿童应该睡10至13个小时；6至13岁的学龄儿童应该睡9至11个小时。
而当中生长激素分泌最多的两个时段，分别是晚上9点至凌晨1点，以及早上的5点至7点，这两个时间段对于长高来说是十分重要的！
首先，晚上9点至第二日的凌晨1点，生长激素的分泌量达到最高，是日间的5至7倍。另外，早上的5点至7点的3个小时，也是另一个生长激素的小高峰。如果要长高，就要好好掌握这个两个睡眠时间段。
小朋友身高预算
初生婴儿在刚刚出世时身高约为50cm，0-6个月时每月平均增高2.5cm，其后6个月-1岁每月平均增长1.5cm，1岁时小朋友身高应达75cam，2岁时达到85cm。
身高预算方程式：
男生：（父高度cm ＋母高度cm）÷ 2 + 6.5cm
女生：（父高度cm ＋母高度cm）÷ 2 - 6.5cm