【武汉肺炎】子女长时间被困家中　社工建议这样设计活动时间表

踏了2020年，香港人面对一个重大的挑战。这阵子，相信大家都被“担心”、“愤怒”、“焦虑”、“心噏”等的情绪淹没。武汉肺炎不断确诊的上升数字、孩子停课又延长、生活被打乱阵脚、手机被各种讯息轰炸，抢口罩、消毒用品的恐慌袭得自己透不过气来。

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文︰赖雯丹姑娘（注册社工）

即使双职父母home office在家，人在心不在，也没有心情，没有时间陪伴孩子? 我们是否一直比这些负面情绪支配，还是可以善用时间，好好安排一下在家的事情？

1. 设定浏览即时通讯、新闻以及社交媒体的时间

网上太多真真假假的讯息，每刻观看会直接影响了自己的情绪，可以设定早、午、晚3个观看的时段，不要被泛滥的讯息淹没自己。同时可将WhatsApp 的显示通知关闭或调较至震动模式，避免每时每刻的铃声呼唤打破了你的思绪，也直接影响了你的情绪。大人的情绪会直接影响孩子，因此，第一步先要管理好自己的情绪，管理即时通讯的使用时间。

2. 每早与孩子一同计划当天的事情

孩子放假在家，不能一整天都是上网、看电视、做练习、看书、做运动及做家务。可以与孩子列出该做及想做的事情。重点不是做些什么，而是让他们学习将该做及想做事情列出来，并学习编排时间，让学习有时、运动有时、玩乐有时、休息有时……让孩子有参与及决定的机会。

3. 有质素的亲子共聚时间

需要Home Office的家长，与孩子沟通好，何时是家长及孩子自己的时间，何时是共同的亲子时间。亲子时间可以做些什么？这是一个可以做平时没有时间处理的事情。可以按孩子的理解力而讲解香港现时发生了什么事情；可以一同致电关心非共住的长辈及亲人，学习表达关心；可以一起“断舍离”，将衣物、玩具、书本等整理；可以一同做家务、弄午餐；可以一起看看书，玩玩桌游游戏。

4. 身心健康不能少，齐来动动身体静静脑袋

长期逗留在家足不出户，我们的身体会放缓了下来，相反脑筋会因忧虑而紧绷了？防疫其中很重要的是要有健康的身体，也要有健康的心灵面对逆境。那么就来动动身体、静静我们的脑筋吧！可以跟YouTube 跳下K Pop舞；可以拉拉筋跳跳绳；可以播播放松的音乐；可以跟著静观频道学习呼吸。

最后别忘记，休息是为走更长的路，好好的管理时间、管理心情、管理关系！香港人，加油！一起走下去，一起抗疫！

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【本文获“香港青年协会家长全动网”授权转载。原文：《新年来了，要尽情玩》凌婉君姑娘】

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