新年目标常得个讲字？教你如何用“原子习惯”增加子女发奋意欲

新年伊始，又是与子女一起定下每年目标的好时机。有没有发觉，人越大，目标越难实现，可能因为我们常在一月时满肚热诚、雄心壮志为自己及子女共同定下新目标，到了年终，回首过去，很多时目标沦为空谈。 如何达成目标，我在此跟大家作一个小分享。
文：Marina

早前，我看过一本James Clear写的书。他真人真事的成长故事非常具启发性，我这儿暂且不剧透，留待大家自行细味阅读。但我欲与各位分享书作者介绍养成“原子习惯”（Atomic Habits) 的四项法则，分别是……（按图放大浏览）▼▼▼

记得今年初已想报名与女儿一起参加在香港举行的Spartan Race（斯巴达赛）。Spartan Race是全世界最大的障碍赛，2005年创立于美国海豹突击队斯巴达式的魔鬼训练，赛事中许多障碍项目更由美国军方参与设计，完全比照军事训练等级，曾在超过30多个国家举办，所有障碍物皆由美国引进，赛道规模亦按照国际规范处理。赛事依据年龄段分成不同组别，女儿参加的是4-6岁组别，全程1多公里，共设有10个障碍，包括泥坑、沙土、攀爬挑战等。

小朋友喜欢看《Peppa Pig》卡通动画，故事里面常看到一个爱在泥泞上跳动的猪女，她可爱的笑声迷倒不少大小朋友。但是现实中，又有几多城市长大的小孩真的会喜欢脚踩泥泞的感觉？

Atomic Habits法则提醒我不能催谷女儿体能，亦不能期望一个城市（温室长大）的孩子能一步登天自动完成户外越野比赛。

Atomic Habits一书指要改变行为，先要设立一个小目标，而这个目标必须带来微细的改变。因为微小的增长、百分之一的改善，如同金钱透过复利加倍，习惯也是。透过观察，我看见女儿连公园内的马骝架也爬不完，认为她臂力未够，而Spartan Race有数个障碍需要小孩相当的臂力攀爬才能完成障碍项目，所以最终我并没有为女儿报名参加。

相反，我与女儿一起定下小目标，先每天花时间在公园练习爬马骝架。每星期进步一点点、向前多爬一格，最后她在十一月终于爬完一整排马骝架。

我邀请了家人及公园的小伙伴们一起观看她达成目标的时刻，大家也为女儿鼓掌叫好，亦鼓励她向公园其他小朋友分享自己的“成功之道”。女儿既为自己感到无比自豪，我们亦同时定好下一个目标，参加2019年12月举行的Spartan Race。今年圣诞假期，趁著女儿踏入六岁，我自费报名参加在深圳举行的Spartan Race儿童赛。

原本她起跑时想哭，嚷著要我陪著她跑，但是一听到鸣枪起跑后女儿便跟其他孩童一直奔跑，大批父母也背著包包、拿著相机或手机跟在后面，全程陪跑，记录孩子通过障碍的时刻。我也有跟在后面，但是一直走到赛事后段才看到满脸汗水的女儿。

对于参赛，我告诉她成绩、名次不是重点，能够参加并完成就好。我希望让女儿养成不畏艰难、拥有冒险的精神、学会独立自主、勇敢面对挑战。（按图放大浏览）▼▼▼

在比赛末段，原本斗志高昂的女儿，经过充满泥浆的Dunk Wall（冥河洗礼）后便哭，我碰到她，问她发生什么事。她告诉我她不喜欢脚踩泥泞、举步维艰的感觉，而且泥泞把她的头发和衣服都弄脏了，甚至沾到脸上和眼睛去，她极不好受。我在旁鼓励女儿用手把泥浆拨开，快站起来向前跑，因为终点快到。她边哭边站起来，然后碰到另外一个女孩，大家满头泥浆，互相鼓励下，一起走过独木桥、然后爬过几层高的铁网阵便到达终点。

在女儿冲线的一刻，我们一家人是多么的激动，在短短一公里的挑战路程，见证女儿成为小勇士的跨越与成长。Spartan Race除了锻炼孩子的身心灵，也鼓励爸妈们带著城市长大的孩子们一起走出户外，增进亲子间情感。

这场障碍赛是一场体力与耐力，更是意志力的竞赛。女儿能勇敢完成赛事，为自己带来最好的生日礼物。

新年新开始，鼓励各位家长可尝试用以上Atomic Habits技巧协助子女实践目标，令2020年的计划更适合他们及更容易可行。

作者简介：Marina——毅然放下工作，当上全职妈妈。从事企业及慈善公关十多年，现正修读教育博士课程，望与女儿一起学习，共同成长。

【本文获“香港青年协会家长全动网”授权转载，原文：《“原子习惯”如何让子女的新年目标不流于空谈》Marina Watt】

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