【考试压力】要减轻家长孩子压力　心理学家建议4个温习贴士

不少学校现在已经进入了考试周，痛苦的不止小朋友，还有陪伴他们温习的家长！在这段时间，家长和小朋友压力都会增添不少，彼此的负面情绪甚至有机会影响更为重要的亲子关系，因此如何处理压力这个议题是家长的必修课。要解决问题，首先要知道问题成因，马上看看心理学家是怎样说的！

考试周压力成因

注册心理学家程卫强（Victor）以搭飞机为例：“当飞机的氧气面罩掉下来时，应先为自己配戴再帮的小朋友，同样道理，想小朋友减少压力，家长先要解决自己的情绪和压力问题。”和小朋友不同，小朋友的压力来源很单纯，不外乎是对自己的要求、朋辈的比较以及长辈和父母的期望，家长的压力来源则比较复杂，主要有以下成因：

不在自己的控制范围

Victor指，例如有一个人的目标是减肥，这是一个自己可控制的目标，可以由积极运动开始改善身型，但家长的目标可能是希望小朋友获得好成绩，要达成这个目标需要的是小朋友努力而非自身！家长可控制的不多，自然感到压力。

文化影响

当身边、社会上，有不少家长都为小朋友成绩而焦虑，自己也会被感染到。

对将来的焦虑

香港读书竞争大，家长都希望小朋友将来能升上好的小学、中学，导致出现压力。

横向比较

身边的家长给小朋友上很多兴趣班、补习班甚至别人小朋友的成绩优越，家长如果和别人比较便会产生压力。

订立非真实目标

家长有时会为小朋友设立能力以外的目标，并非循序渐进可达成，当小朋友难以做到，自己便会产生挫败。

学识建立过程目标　带来成功感减少压力

Victor建议家长和小朋友应一起商量，订立合理的过程目标和结果目标，将会有助减低双方的压力。很多人的惯性都是订立结果目标（Outcome Goal），再一次以减肥做例子，很多人会把目标订立成“一个月后要减30磅”之类，当一个月后发现结果未如理想，便会出现挫败感。

因此，我们要建立过程目标（Process Goal），例如平时每日温习多半小时，做到就比个“剔号”小朋友，完成小目标会为小朋友带来成功感同时也会令他们更容易达成结果目标。对于小朋友来说，建立成功感和自信是尤其重要的事，很多父母把学术看得很重，但一个有自信的小朋友将来无论你放他在哪一个范畴都有机会成功；相反，成长在挫败中，自卑的小朋友，即使有出色的学术表现，但也没有勇气发挥出来。

考试周温习小建议

保持运动

Victor认为在考试周要保持平衡的生活相当重要，要有足够的休息、饮食均衡以及最重要的运动时间。育有两名小朋友的Victor分享，现在考试周，自己也停了手上的工作帮小朋友温习，甚至现在考试期间，温书的小休时间试过合共打个半小时羽毛球：“其他家长一定会说我是傻的，我够胆在考试期间带小朋友落街一日打三次羽毛球，每次半小时！”但事实小朋友在运动后温习的确更易入脑，而且陪小朋友做运动对于日渐年长的父母都是一件好事。

教小朋友简单“静观”（Mindfulness）

最简单的做法就是叫小朋友把集中力放在当下，留意自己的呼吸的，每日五分钟就可以帮助到小朋友减压，以及把精神重新投入回应集中的地方。

不要以“课题”为温习单位

Victor指出很多家长习惯叫小朋友“温习完这课才可以休息”，但每位小朋友的专注力不一，家长应根据小朋友情况订立温习和休息的时间，例如见到小朋友坐15分钟后就开始“坐唔定”，就可以安排一个小休给他们，但这个小休时段要避免萤幕时间、看漫画等要用眼集中、用脑力的活动，在小休时间走走跳跳、发呆则是更好选择。

因应小朋友能力逐步放手

每位小朋友的能力不同，家长可于平日尝试先给小朋友自行完成家课，例如给他们一个时限，时限够就要做完，观察他们的自律情况。Victor自己两名小朋友也是小学阶段，他直言不是一步完全放手，自己也做不到，而是逐步来，目前他会先给小朋友自行温习，当小朋友自行温习完毕，自己会出题看看小朋友自行温习的成果。当小朋友可以每日自己自律地做20分钟功课或温习，这就是可以放手的时候。