想小孩瞓得好及容易入睡？不列颠哥伦比亚大学有法宝！│Sci Papa

作为家长，笔者好明白小孩瞓得好、易啲瞓着嘅重要性；瞓得好，可以帮小朋友成长、发育及减少行为上的问题，而小孩容易入睡，就可以令父母们多一点私人时间及私人空间。

不列颠哥伦比亚大学睡眠专家和护理教授Wendy Hall带领研究团队进行了一个系统性回顾，从16个不同国家的44个研究中，由4个月大至18岁大的儿童及青少年的睡眠数据，寻找让小孩容易入睡及安睡的法宝。

他们发现研究的数据显示，小孩的生活规律，就算如几点钟食晚饭等等，会影响小孩的睡眠质素！而打破了这些小孩的惯性规律，做咗啲平时睡前唔会做嘅活动，或无做到平时睡前会做嘅活动，又或者攞走咗佢瞓觉成日会揽住嘅公仔（笔者尝试举些平常会遇到的例子），都可能会导致小孩瞓得差啲。

Wendy Hall教授与他的团队发现以下一些小法宝能让小孩有良好的睡眠质素：

1. 有规律的睡眠时间2. 睡前讲故事3. 安排一个安静的睡房

亦发现以下的事情会令小孩瞓得差或难以入睡：

1. 睡前使用电子产品2. 睡前玩电子游戏3. 睡前看既紧张又精彩的电影4. 屋企与学校相距太远5. 太多功课要做

希望呢个不列颠哥伦比亚大学的小孩睡眠研究的系统性回顾能帮到各位父母啦！

如欲知道这个研究的详情，可到以下网页：

https://news.ubc.ca/2018/12/03/new-review-highlights-importance-of-good-sleep-routines-for-children/