【考试增强记忆】大声朗读有助记忆　听住音乐温习会更入脑

踏入6月，又到考试的季节，相信不少家长和小朋友都正在努力奋斗中，考试温书除了要集中精神，最重要的当然是要增强记忆力，究竟有什么方法？以下6个小士贴可能会帮到你。

1. 大声朗读有助记忆

滑铁卢大学（ ‎University of Waterloo）曾进行研究发现，大声朗读出内容能帮助文字和内容的长期记忆。此项研究共有 95 名参与者，测试了 4 种读取文字资讯的方式：包括了无声阅读、听另外一个人阅读、听自己朗读的录音以及同步大声阅读，结果显示大声朗读的生产效率最高，能够带来最好的记忆效果，其次为听自己的录音，再其次听另一个人的声音，最差的为无声阅读。

２. 分类整理　最多以“七”为一组记忆

要温习的科目及类型相当多，很多时令人无从入手，因此在温习前必须花时间把项目分类、整理，可以准确地记忆和回忆，这样在记忆时会达到更佳的效果。

著名心理学家米尔教授曾对“记忆”进行多次实验，得出有趣的结论，一个人一次记忆最多是“七”，只要是七以内的数量，无论是单词或其他同类的组合都能记住，因此在温习时可把性质相同的字词编成一组，每组要设定为七个以下，这样的记忆效率就会提高。

３. 90至100分钟午睡有助增强记忆

加大柏克莱分校的Matthew Walker曾进行睡眠研究，请来39人参与，他们要试图记忆和回想100个图片和名称的组合，结束后，他们会被随机分到不睡午觉的组别，或是进行受到监测的100分钟午睡组别。

那些没睡觉的人，学习能力变得比较差，有睡午觉的人学习能力则有所提升。研究显示，睡眠会清空脑部的短期记忆，让新资讯有储存空间。基于事实的记忆会暂时储存在海马回，接著送到前额叶皮质进行长期储存。脑电图则显示，记忆刷新与第二阶段非快速动眼睡眠有关。

研究更指最佳午睡时间约为 90 至 100 分钟。前 30 分钟为浅眠， 可增进动作能力；后 30 分钟睡眠，可刷新海马体。

4. 听住音乐读书更入脑

《每日邮报》（Daily Mail）报导，罗马大学（Sapienza University of Rome）的研究团队，找来10位平均年龄33岁的成年人、10位平均年龄85岁的长者以及10位平均年龄77岁、有轻度认知障碍的长者，研究人员记录下他们收听音乐前、后的变化，结果发现，当他们听完莫札特的《L'allegro con spirito》乐曲后，脑波出现明显变化，与人类记忆、认知等功能有关的神经皮质回路明显受到刺激，活动值增加幅度明显。

此外一位匈牙利医学博士发明了一种闪电式学习方法，具体的做法是在4/4拍的古典音乐伴奏下，每8分钟由老师念出一个外语单词或短句，念的节奏必须准确，与音乐的进行保持协调一致。这样学习者就能进入放松状态，头脑保持特殊的机敏，记忆的巩固程度可以从25%提高到78%，效果好的人一天能记住1000个法语单词。

5. 多吃补脑食物

其实有8种食物含有大量脑部所需要的营养成分，包括蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂和维他命B等，各位爸妈不妨可以让小孩多吃补脑。

包括：

深海鱼

深海鱼的鱼油富含omega-3，其中的DHA是细胞膜的重要成分，尤其是脑和视网膜的细胞膜。

坚果

坚果类像杏仁、核桃、松子等，不仅是低GI食物，也富含蛋白质和omega-3脂肪酸，跟深海鱼一样，所含的营养成分对脑部发展很重要。

鸡蛋

蛋黄所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生乙醯胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。

牛奶

牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

大豆和豆制品

含有约40%的优质蛋白质，能媲美鸡蛋、牛奶。同时，它们还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等。卵磷脂在体内能产生乙酰胆碱，是脑细胞之间传递资讯的“信使”，对增强记忆力至关重要。

小米

临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用，有“健脑主食”之称。

莓类

含丰富维生素C，而脑细胞合成主管记忆力的神经传导物质乙酰胆碱时，也需要维生素C的参与。

牛油果

含丰富不饱和脂肪，可保护大脑神经细胞，能保持大脑细胞膜弹性，加强大脑肌肉力量。

6. 多闻迷迭香

英国诺桑比亚大学（Northumbria University）一项研究发现，闻香草植物迷迭香（rosemary）的气味，确实有增加记忆的效果。研究人员将40名10至11岁小朋友，分在不同房间进行一系列的记忆力测试：一个房间充满迷迭香精油扩散的香气，另一个房间则没有香气。结果发现，在充满迷迭香房里的小朋友，记忆力成绩比在没有香味房里的小朋友，普遍提高5%至7%。

另外，研究人员对成年人进行同样的测试，发现结果一样：在屋内闻到迷迭香的人，比没闻到迷迭香的人，记忆力测试的成绩来得高。虽然迷迭香对成人或小朋友都有影响，但每个人的反应程度不同。负责研究的Mark Moss教授指，当迷迭香香气中的活性化合物被人类吸入体内，大脑中跟记忆力有连系的神经传导物质，会受到气味的影响，与大脑在吸毒所受的影响作用类似。