做妈妈只有压力没幸福？没人理解、分担也别自责 9招助纾解身心
越来越多的人了解忧郁症造成的严重社会问题，忧郁症甚至是造成失能疾病的第一名。
以台湾而言，卫生署国民健康局过去以台湾民众忧郁症量表进行了两万多人的社区调查，发现15岁以上民众8.9%有中度以上忧郁症，5.2%有重度忧郁症。岁以上8.4%重度忧郁，其次15-17岁6.8%重度忧郁，估计忧郁人口超过百万。心理学角度来看，身为妈妈容易罹患忧郁症的原因主要可以从生理、心理和社会文化三个面向来探讨。
若因家务与照顾孩子而感压力甚至产生抑郁，以下的建议或许能助纾缓压力：（按图了解）
母亲容易患忧郁症的原因
1. 生理因素：包括妊娠、产后、经前期和更年期
女性在生理上容易受到荷尔蒙波动的影响，特别是在怀孕、产后、经前期和更年期这些生命阶段。产后忧郁症是妈妈特别常见的情绪障碍，许多新手妈妈在产后的数周或数月中可能会出现情绪低落、忧郁和自责的情绪风险。
2. 心理因素：肩负育儿、家务和职位等职务责任
许多妈妈在家庭责任增加后，会面临角色压力的责任。
3. 社会文化因素：对母亲角色的期待
社会上对母亲有许多理想化的期待，认为母亲应该无微不至、坚定和无私。情绪压力现代女性常要平衡家庭和职场的需求，这样的双重压力也容易引发忧郁症状。
女性最容易罹患忧郁症的阶段
女性在以下几个阶段最容易普遍患有忧郁症：
1. 产后：这段时间因荷尔蒙激动，加上抚养新生儿的压力，产后忧郁症相当常见。
2. 更年期：更年期女性荷尔蒙逐渐减少，加上身体的年龄和生活角色的改变，容易导致情绪不稳定。
3. 重大生活转折：例如离婚、丧偶、职场转换，或孩子成长离家等，这些转变会让女性感到孤独或失去支持系统。
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“就是没有人支持我！替我分担家务工作。”当母亲患有忧郁症
当一位母亲患有忧郁症时，家人和朋友扮演着至关重要的支持角色的关键，让她有时间去处理自己的情绪和健康。
1. 寻求外部社会支持
当家庭成员无法分担责任，仍然可以寻求外部的支持系统。帮助母亲在情绪上获得支持，并在日常的家务、育儿方面获得帮助。
2. 设立日常小目标
当生活中的压力来自定时责任时，设定小而可完成的目标是减轻压力的有效方法，而不是期望的一次完成所有问题。
3. 学会接受不完美的标准
许多母亲在面对忧郁症时，对自己有过高的期望，尤其是当她们无法像以前那样地照顾家庭时，会觉得内在负担或自责。不是每个家务活或育儿责任都需要做到完美，适应的放松标准，接受自己当前的状况，对情绪的恢复和减少自我惩罚至关重要。
4. 专注于自我照顾
戒严家中没有可以分担责任的人，母亲也需要学习适时照顾自己。周数十次的冥想或呼吸练习，也能帮助减轻焦虑和压力，对情绪的稳定和改善有帮助。
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5. 专业帮助与治疗
当压力如此之大时，寻求心理治疗帮助是非常必要的应对压力。
6. 寻找家庭或社会资源协助
许多地方提供政府或非营利组织的支援服务，例如提供家庭照顾者支援、家庭辅导、育儿帮助等。机构中心了解她是否能够获得此类帮助。
7. 寻求情感支持和陪伴
在没有分担家务的情况下，情感支持是非常的。 即使无法实际分担责任，亲友的关怀和陪伴也能够减少孤独感和无助感。 这不仅可以提供情感上的沟通，还可以帮助她从不同的角度看待自己的情况。
8. 设法简化生活和家庭事务
在无法分担的情况下，简化家庭日常事务是另一种减少压力的方法。轻松的方法、灵活的家庭运作方式，有助于减轻压力并增加情绪稳定。
9. 了解忧郁症的复原过程
最后，忧郁症的康复是一个循序渐进的过程，母亲不能期待一夜之间完全恢复。照顾的习惯、及时寻求社会支持，这些都是复原的步骤很重要。
当母亲陷入这种困境时，虽然可能缺乏外部支持，但仍然有许多方法可以帮助她减轻压力、寻求专业帮助并恢复健康。照顾自己是复原的关键步骤。
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【本文获“妈妈宝宝”授权转载，原文：当母亲的忧郁来自“就是没有人理解、没有人分担啊！”只剩自己，9招帮自己调适忧郁心情】