备孕｜过量进食这些食品或致不孕 营养师教8大营养素改善卵子健康

现代女性各个事业有成，导致晚婚又晚生，可能就错过了卵子的黄金分水岭。因此很多有危机意识的女生们都纷纷开始“冻卵”。那么冻卵前的“养卵”该怎么吃呢？营养师高敏敏教路打造高品质卵子，需补充8大营养素。
资料授权：高敏敏营养师

八大营养素助“养卵”

1.优质胺基酸
优质胺基酸能给卵泡好的原料才能排出健康好卵子，尤其精胺酸有助于血管扩张、增加血流量，确保血液将养分运送至卵巢，帮助卵泡发育成熟。

推荐的补充食物： 鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、黄豆及其制品等

2.维生素D
缺乏维生素D会影响卵巢功能、卵泡数量以及卵子品质。

推荐的补充食物：菇类、鱼类、鸡蛋

3.维他命E、Omega-3
补充维他命E、Omega-3有助促进循环、改善内膜厚度缩短日后怀孕成功需要的时间。

推荐的补充食物：植物油、坚果、藻油、鱼油

4.辅酶Q10
进食富含辅酶Q10的食物，可提高卵子品质维持卵巢健康。

推荐的补充食物：大豆、橄榄油、牛肉、胡桃

5.肌醇（维生素B8）
肌醇（维生素B8）有助卵子发育成熟提高受精率也可提升胚胎品质。

推荐的补充食物：二玉米、燕麦、高丽菜

6.叶酸（维生秦B9）
叶酸（维生秦B9） 有助于卵泡成熟也能帮助后续受精卵、胎儿神经系统发育。

推荐的补充食物：深绿色蔬菜、柑橘类、全谷杂粮

7.锌
锌可帮助调节细胞生长的重要营养

推荐的补充食物：生蚝、牡蛎、红𫊻、南瓜籽、牛板腱肉

8.植物性雌激素
植物性雌激素可减缓老化及发炎反应 增加取卵数量

推荐的补充食物：豆浆、山药、板豆腐、毛豆、黑豆

最后提醒避免进食加工品、反式脂肪、精致糖甜点手摇饮、及过量饮酒，这些食物会增加荷尔蒙混乱的机会。很多人认为，自己没有很胖吃这些食物应该没关系，但其实曾经临床上就有一位高挑且身材偏瘦的女患者，但体脂肪却超过37点接近40，超出正常范围应该在30点以下，因此患有不孕困扰及荷尔蒙失调问题。

成熟卵子从形成到顺利排出大约90天左右，可在预计冻卵前的三个月开始调理身体加稳定作息不熬夜，除了提升卵子品质对于后续成功机率也能提升！

《以上资料获营养师高敏敏授权》