【渣打马拉松2018．健身】核心肌肉力量训练六
撰文： 李思咏
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Goji Studios运动及科学总监兼美国体适能总会注册体适能教练李韦煜博士（Justin），之前几天教导跑友练好下肢，提升跑步速度；来到第二个主题，他会教大家练好核心肌群的力量和耐力。谁说练好core只得一招平板支撑？拍摄：洪业铭 场地提供：Goji Studios示范：Goji Studios运动及科学总监李韦煜博士、健身教练Willie
Justin在渣马前最后一个月讲解的一整套体能及身体条件训练动作，包含4大环节：
下肢肌力及肌肉耐力训练核心肌群力量训练胸椎、髋关节及足踝关节活动度训练改善关节柔韧度的伸展运动
想仔细睇清楚动作？ 立即点击下图
主要锻炼部位：核心肌群做法：以平板支撑为起始动作。收紧腹部，保持背部平直；提起右脚，以右膝轻轻触碰手肘，左脚做完到右脚。注意膝盖碰手肘时不能太快，肩膀垂直对正双手，双手不要放太前或太后。次数：左、脚脚各碰1次膝为1下，15至20下为1组，做2至3组
这些训练不但有助跑友提升跑步速度，更重要是加强肌力和身体协调能力，改善跑姿，达致更好的“跑步经济性”（Running Economy，即以最少体力达致最大效果），减少浪费体力。Justin补充，这些体适能训练以长跑运动为核心：“以平板支撑为例，就算你撑足一小时，对长跑运动帮助又有多大？有的训练动作要向前、有的向两边，有的则以关节活动幅度和灵活度为主。每项运动的要求都不同，今次介绍的整套动作，都针对长跑运动的特点。”
Justin提醒，训练要因应个人水平，循序渐进，但最重要是正确做动作，减少受伤风险；而且这些动作应持之以恒训练，才见成效。如对以上动作有任何疑问，应向合资格的体适能教练查询。