【无手机恐惧症】沉迷FB、IG比酒瘾更难戒 病征:玩到透支也继续

撰文: 余婉兰
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一人一手机,上瘾变得太容易而不自觉,临床心理学家及艺术治疗师黄晓红博士指,她见过生活苦闷的家庭主妇上瘾,小朋友要同手机争阿妈;生活紧张压力大的公司中高层也上瘾,每几分钟扫一次手机所有的通讯apps。12岁到60岁,几多岁什么背景也可能上瘾。令他们上瘾是网络游戏、社交网媒如Facebook、Whatsapp,各类Apps甚至网购。

美国心理治疗师Nathan Driskell提出,对Facebook、Snapchat或Instragram上瘾,比毒品或酒精上瘾更难医治,因为人人都玩,不觉得罪恶感。

“以前成瘾多是物质方面成瘾,如海洛英、酒精。科技的行为成瘾近十几二十年开始多,人慢慢沉迷虚拟世界,上网玩FB或交友apps令我们放松,它本来提供方便与娱乐,暂时忘记烦恼,谁知把一切注意力投入去,结果变成了我们监房,把人困死。”黄博士指Cell Phone(手机)的“Cell”有人曾比喻是监仓。

图解人与网络的扭曲关系 你中几样? 我们都被手机控制了!

PokemonGo热潮,又是一轮上瘾潮。(iStock)

为什么社交媒体令人上瘾像吸毒?

香港研究协会曾在几年出过一份调查,五成受访人士有“无手机恐惧症”,三成半人不能一日无手机在身,为数不少的人连上厕所也要用手机,睡觉也仍机不离身,放在枕头边才安心。

“Steve Jobs严格禁止他的子女使用ipad,就好似卖毒品的主脑不会吸毒,科技人知道它比毒品更夸张的瘾,科技互联网精密,我们没有办法抗拒,它也像社会大潮流,跟不上就感觉落后。”黄博士特别提到,为何社交网络令人上瘾:“现实中你只一只猫,在FB或IG你像一只狮子,放上自我感觉良好的文字和照片,就好多人like,满足虚荣心,也是身份象征,多like代表你受欢迎。这也导致成瘾的因素,给你甜头又吊你瘾,再食时爽快感更大,令你不断沉迷,大脑释放大量多巴胺。”

上瘾与人的自尊心和自我认同感有好大关系,另一方面也因为焦虑令成瘾更容易出现,“Wellbeing好一点,少一点在社交媒体流连,减少成瘾的可能。”然而黄博士治疗过不少个案都是工作压力大、焦虑大而生活苦闷的打工仔。

手握电话多过我们拖著对方的手。(iStock)

“有个中层女主管由放工直到睡前停不了检查讯息,非自主而不受控,隔几分钟又望一次,连丈夫也沾染到她紧张情绪。后来知道,原来老板希望她一收到讯息就要回复,慢慢由压力变成一种习惯,不看就焦虑,由焦虑导致行为成瘾,像强迫症。也有网购成瘾的女人,因为生活苦闷,一放工就上淘宝购物,每日一定要买,成屋堆满未剪牌的衫,网购太方便令问题严重。”

“瘾”是指不断有更多新的刺激和诱惑放在你的面前,咫尺之间,你伸手就拿到,鼓励你一路追,沉迷到最后一分钟也奉献出来。

“如果你花了大量时间在手机,仍有点觉察和自制,用时间做玩手机以外的事,未至于被手机吸走,未算是成瘾者。但你停不下手,玩到眼朦,忘记自己好累,眼困,继续玩,这已经算好危险的成瘾症兆,没有定力拉自己回去,玩到透支也继续。”黄博士建议未上瘾的人士,多点出外,去郊外、大自然最好,离开四幅墙,百无聊赖自然忍不住用手机,多和真实世界接触,减少对虚拟世界依赖。