中年汉被揭猝死在货柜内 “三高”或增猝死风险？附预防７要点

5月22日晚上6时许，一名男子被发现倒毙在上水马会道近文锦渡路一个货柜场内。救护员赶至现场悉男事主已明显死亡，尸首发胀，毋须送院。据了解，男事主45岁姓郑，本身患有“三高”，即高血糖、高血压及高血脂，以及痛风等疾病。事主于本月18日向公司请了数天病假，惟至（22日）理应上班时，却未有现身，同事们于昨傍晚约6时许上门寻找，却发现事主已倒卧在货柜内，毫无反应，最终证实返魂乏术。

早前，卫生署就曾发表人口健康调查结果，发现香港有近六成受访者(年龄介乎15至84岁)患有其中一项三高(高血糖、高血压、高血脂)，“三高”是会增加患上心血管疾病的风险，要避免猝死，最有效的方法预防“三高”！

何谓“三高”？

三高是指高血压、高血脂及高血糖，可透过不同指标反映。

高血压：上压超过140mmHg，下压超过90mmHg

高血脂：低密度胆固醇超过4.1mmol/L，三酸甘油脂超过2.2mmol/L，总胆固醇超过6.2mmol/L

高血糖：当空腹血糖高于5.6mmol/L，即视为血糖值偏高；超过7mmol/L即会被诊断为糖尿病

“三高”会提高猝死风险？

高血压、高血糖和高血脂都可以导致血管损伤和动脉硬化，从而导致心血管疾病。心血管疾病是一组包括冠心病、心肌梗死、中风和心力衰竭等疾病的总称。这些疾病的共同特点是心脏和血管的功能受损，导致血液循环系统出现问题，进而影响身体各个器官的正常功能。

如果这些情况得不到及时控制，就会导致心血管疾病的发展和加重，从而增加猝死的风险。因此，预防心血管疾病非常重要，特别是对于那些已经患有高血压、高血糖和高血脂的人群。控制这些三高情况的关键在于采取健康的生活方式。

哪些人会比较容易患上三高？

所有人都有可能患上三高（高血压、高血糖和高血脂），但以下人群更容易受到影响：

1. 年龄较大的人

随著年龄的增长，机体的代谢和功能会逐渐下降，从而增加患上三高的风险。

2. 饮食不健康的人

摄入过多的脂肪、糖分和盐分可能导致三高的发生。例如，高脂肪、高热量的饮食、缺乏蔬菜和水果的饮食、吃过多的加工食品等都可能导致三高的出现。

3. 缺乏运动的人

缺乏体育锻炼可能导致肥胖、代谢紊乱和血液循环问题，从而增加患上三高的风险。

4. 喜欢吸烟和喝酒的人

吸烟和饮酒都会导致血管收缩和血液循环问题，从而增加患上三高的风险。

5. 家族遗传因素

如果家族中有患有高血压、糖尿病或高血脂等疾病的成员，那么个人也可能患上这些疾病。

6. 患有其他疾病的人

例如肥胖、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能异常、多囊卵巢综合症等都可能导致三高的发生。

预防改善“三高”从生活做起！

维持健康的生活习惯是预防“三高”的不二法门，没有其他捷径可言。若想预防/改善可以参考以下方法：

1. 均衡饮食

保持均衡的饮食，避免过量或不足的摄入脂肪、糖分和盐分。建议多食用蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等健康食品，并减少摄入加工食品、高热量食品和高盐食品等。

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2. 适量运动

进行适量的体育锻炼，有助于控制体重、降低血压和改善血脂水平。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车等。

3. 戒烟限酒

吸烟和饮酒都会导致血压升高和血脂水平异常，建议戒烟限酒或避免过量饮酒。

4. 控制体重

保持健康的体重，有助于控制血压和血糖水平。建议采取健康的生活方式，包括均衡饮食和适量运动等，以控制体重。

5. 定期进行体检

定期进行体检，及时发现三高的问题并采取相应的治疗和管理措施。

6. 药物治疗和管理

如果已经患有高血压、高血糖或高血脂等疾病，应按照医生的建议接受药物治疗和管理。药物治疗可以帮助控制三高的发展和进一步预防可能的并发症。

7. 控制压力和焦虑

长期的压力和焦虑可能导致内分泌系统和心血管系统的紊乱，进而影响三高的发展。因此，控制压力和焦虑也是预防和改善三高的重要措施。可以采取一些放松和应对技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，来缓解压力和焦虑。

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