老人斑｜7个预防黑色素积聚的方法　摄取4大维他命、少食感光食物

黑斑一旦长出就不容易消除，是肌肤美丽的一大致命伤，想要保持皮肤光滑、避免黑色素沉淀，除了防晒要做足，食物选择上也有小撇步，以下这几点赶紧记起来！

7个避免长黑斑的好习惯：

1. 勤防晒

炎炎夏日，大太阳总是晒的我们汗如雨下，如果未做好防晒工作，除了容易中暑外，也可能会造成皮肤长斑。紫外线是造成斑点最主要的原因，黑色素的产生是为了保护皮肤被破坏，若曝晒时间太长、阳光又太强烈，产生的黑色素过多，皮肤无法将黑色素完全排除，就可能浮上皮肤表皮层，形成斑点。

2. 少吃高油脂的食物

油脂高的食物吃多了容易加快皮肤氧化，吃多了容易使脸上黑斑冒出，如果要避免黑斑产生，应多多摄取蔬菜及水果，因为蔬菜和水果普遍都含有抗氧化物质，可以延缓肌肤老化，内含的植物营养素对身体也有很大的帮助。

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3. 摄取“4大营养素”

a. 维他命C：

维他命C能够抗氧化，降低黑色素生成，还可以促进胶原蛋白增生，让肌肤恢复水润Q弹，防止肌肤老化，像是番石榴、青椒、小番茄都是很好的摄取来源。

b. 维他命E：

维他命E​​​​​​属于脂溶性抗氧化剂的一种，同样具有抗氧化功能，能够维持皮肤弹性、延缓衰老，从杏仁、核桃、南瓜子等都可以摄取。

c. 多酚类：

多酚类可以吸收紫外线，减少黑色素产生，还有癌细胞滋生的功能，帮助减少身体的负担、调节生理机能。

d. 胶原蛋白：

胶原蛋白能帮助皮肤保水，保持皮肤弹性、防止皮肤干燥老化等现象，减少紫外线的侵害，还能促进皮肤新陈代谢，使黑色素不易沉积长出斑点。

4. 保养品来源要注意

有些人脸上看起来肤色不均，仔细一看发现是一点一点的黑斑，那可能是因为化妆品中毒，使用来路不明的产品可能会含有对肌肤有伤的成分，可能是品质不佳或是原料不干净，因此挑选保养品时，最好选择符合国际检验标准的商品，不要用自己的脸做实验。

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5. 少吃感光食物

感光食物会让皮肤对光变得敏感，吃了感光食物再经过太阳照射，会使黑色素细胞活力增加，进而使肌肤变黑或产生斑点，常见的感光食物包含：芹菜、九层塔、佛手柑、无花果等，感光食物对人体的效果因人而异，除了这些食物要注意之外，防晒也是不可忽视的环节。

6. 早入睡，不熬夜

经常熬夜、睡眠时间不固定，除了会造成皮肤代谢率不佳，也会影响黑色素颗粒的产生，许多女性在30、40岁时会发现脸上颧骨处开始出现一些斑点，想用底妆、遮瑕盖住却盖不掉，目前仅能靠雷射点除，其实黑斑的产生与生活作息也有很大的关系，养成良好的睡眠习惯，于身体、保养都是一大益处。

7. 少用3C产品

电脑说发射出的辐射与蓝光，长时间使用除了会损害视力，造成视网膜破坏，也会引起色素斑，尤其蓝光引起的色素斑非常难消除，因此使用电脑、平板时，每隔一段时间后应适度休息，也可以注重室内防晒，另外也要注重水分的补充。

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