湿疹｜天气闷热汗水多易引起湿疹皮肤肿痒　6大营养预防皮肤发炎

天气闷热汗流浃背，容易导致“湿疹”找上门！台湾营养师王证玮表示，除了穿透凉衣服、擦干汗水、避开过敏原、皮肤保湿外，也可以透过饮食均衡，以及6大营养补充，改善恼人的湿疹问题。

王证玮说明，湿疹是皮肤发红、肿痒等问题总称，包含汗疱疹、各种类型皮肤炎、手部湿疹等，常见症状为红肿、发痒、起小水泡、小疹子等；而造成湿疹的原因为天气变化、过多汗水、接触过敏原、自身免疫功能失调等，除了以穿著透凉衣服、擦干汗水、避开过敏原、皮肤保湿外，饮食均衡、补充正确的营养素更是重要！

为了减少湿疹、皮肤过敏等问题，饮食上必须注意避免过敏原食物，如奶类、黄豆制品类、蛋类、麸质产品、海鲜、坚果等，王证玮提醒，造成皮肤不适的过敏原食物众多，建议养成习惯，多观察造成自身过敏的食物，就可以大幅降低身体痒痒的机会。

6营养改善、降低湿疹机率（按图 👇👇👇）

1. 鱼油

众所皆知鱼油富含ω-3脂肪酸，而ω-3脂肪酸在体内可以帮助降低发炎因子的浓度，减少发炎引起的皮肤病变机会。

2️. 维他命D

摆脱与骨骼健康相关的既有印象，在免疫系统上，维他命D也有很大的助益，可以协助免疫调节，改善皮肤湿疹等。维他命D可透过晒太阳生成，也可以透过三文鱼、秋刀鱼、鸡蛋、牛奶等食物补充。

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3️. 维他命E

护肤保养品中常见维他命E踪迹，不外用不仅可以保护皮肤，食用维他命E也有助于减缓湿疹搔痒及其他不适等，更能维护皮肤的健康，可透过坚果、好油等补充。

4️. 矿物质“锌”

皮肤代谢更新中不可或缺的营养素“锌”，可以帮助改善皮肤炎等相关问题，研究发现，容易出现皮肤不适者，体内锌的浓度大多较低，因此补充足够的锌，有助于维持皮肤健康，而海鲜、坚果、乳制品都是锌的良好来源。

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5. 益生菌

肠道与免疫息息相关，其中又以益生菌的影响最大，益生菌有助于降低发炎反应、免疫调节，并能调整体质，改善过敏等，对于预防皮肤发炎、过敏也有特别的帮助。

6️. 彩虹蔬果

大多“彩虹”蔬果中皆含有丰富的植化素，而天然植化素具有强大抗氧化力，更是降低发炎及抗组织胺的大助攻手；像是深绿色蔬菜、莓果类、红菜、车厘子等皆是鲜艳蔬果的成员。

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