手脚纤幼但有肚腩？三大专家教你摆脱Skinny Fat

一个人是肥或瘦，虽然大致肉眼可辨，但也有不少人骤眼看来纤瘦，实际上腰间累积赘肉脂肪，这类体态被称为Skinny Fat（隐性肥胖），不单属肥胖问题的一种，更会增加患慢性疾病如高血压、心脏病、高胆固醇及糖尿病等的风险。到底自己是否Skinny Fat？万一真的有这种情况又当如何自处？即看家庭医生、营养师及私人健身教练三大专家教路，正视身体响起的警号，重拾健康生活习惯，防患未然，远离健康威胁！

根据卫生防护中心的统计，香港有一半年龄介乎15至84岁人士属超重和肥胖。普遍量度整体肥胖的常用指标是体重指标（BMI），BMI大于或等于25即被视为肥胖。不过，BMI亦非唯一指标，若BMI指数正常，体脂率却高于正常水平（男士为12-19%，女士为25-32%），则会被界定为Skinny Fat。正因为BMI指数正常，很多人属于Skinny Fat，步入健康陷阱亦不自知。

肌肉不足导致Skinny Fat　做运动减肥切忌盲目只做有氧运动

家庭医生关博文医生指Skinny Fat有两大主要成因：“第一是肌肉量不足，加上体内脂肪亦非特别少，造成一个缺乏明显肌肉线条的状态。第二个原因是进行过量有氧运动，却缺乏肌肉训练，导致肌肉和脂肪同时大减。由于身体缺少肌肉支撑，同时脂肪量并未低至特别少的水平，变成松弛欠弹性的Skinny Fat身形。”

Skinny Fat增慢性病风险　随时引致高血压 心脏病 糖尿病

关博文医生强调Skinny Fat属肥胖问题之一，更潜藏不容忽视的健康危机，“肥胖会增加患上慢性疾病的风险，包括高血压、心脏病、高胆固醇、糖尿病、脑血管病、胆囊病、骨关节炎、睡眠窒息症和部分癌症等。有研究显示，体重正常但有中央肥胖的人，当中35.3%患有高血压、54.25%患有血脂异常，6.6%患有糖尿病，相关比例比体重正常而且没有中央肥胖的人高接近一倍。”他指出Skinny Fat不但对身体健康造成负担，更会影响日常生活，患者会更容易疲累、体能较差，如果间中做一次运动，也会感到特别辛苦。

营养师：提高蛋白质的摄取量　多吃高纤食物

调整饮食是改善体态的重要一环，营养师江芷宜建议Skinny Fat人士提高每餐蛋白质的摄取量，例如鸡肉、火鸡肉及蛋白等，在减脂过程中尽量减低肌肉流失。另一点是多进食高纤维食物如蔬菜、水果、豆类等等，帮助减慢消化，延长饱肚感，避免因肚饿而摄取过多热量。

两大方向赶走Skinny Fat　私人健身教练：重量训练唔少得

要对症下药，首先就得循正确方向踏出第一步。私人健身教练巫柔洁建议偏瘦的Skinny Fat人士应先增加肌肉量，并进行重量训练：“每日进食应该达致热量盈余（Caloric Surplus），偏瘦的Skinny Fat人士应集中进行重量训练，有氧运动不需做得太频密。”至于偏胖的Skinny Fat人士，教练建议：“应先减脂，减少脂肪量有助令身上已有的肌肉更突出及明显。每日进食应该达致热量赤字（Caloric Deficit）。偏胖的Skinny Fat人士应在健身过程中适量加入有氧运动，专注消脂，但同样需要进行重量训练，保持甚至增加肌肉量，以提高基础代谢率，加快消脂。”

高血压可致中风 心衰竭　香港每10人一个有糖尿病

肥胖问题以外，都市人的健康亦受不少慢性疾病威胁，卫生防护中心的统计指出，本港 15至84岁人士有27.7%患有高血压，高血压总患病率更会随年龄增长而持续上升，比例由15至24岁的4.5%，上升至65至84岁的64.8%。

被称为“ 隐形杀手”的高血压一般没有症状，患者往往在出现并发症后才发现患病，有机会引致严重健康问题，包括中风、冠心病及心脏衰竭等。糖尿病则是本港主要慢性疾病之一，更是本港常见致命疾病第10位。为了远离不同慢性疾病的健康威胁，自然需要及早预防及持续监察！

AXA安盛最新推出的“BeOnTrack健康同步计划”，协助参加者改善旧有的饮食及运动习惯，借此做到防患于未然，减少未来患上慢性疾病的机会。计划由AXA安盛全力策划，并与合作伙伴DrGo及医思健康（EC Healthcare）携手推出。

计划会为参加者安排家庭医生、营养师及私人健身教练三方专家团队的会面咨询，度身打造一套重整生活习惯的方案，由专家协助以监察及控制自身的体重、血压或血糖水平。参加者更可透过“Emma by AXA”手机应用程式掌握最新进度，随时预约咨询服务，帮助持之以恒地改变生活方式，创建健康新常规！

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（资料及相片由客户提供）